Nicht mehr von Gehalt zu Gehalt leben: 8 Ausgaben streichen

Der Stress von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck ist mehr als nur ein finanzielles Problem – er ist ein Gesundheitsproblem.

Seien wir ehrlich – das Leben von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck kann zermürbend sein. Sie arbeiten hart, aber aus irgendeinem Grund verschwindet Ihr Geld schneller, als Sie es verdienen. Die Rechnungen stapeln sich, unerwartete Ausgaben tauchen auf, und bevor Sie sich versehen, zählen Sie die Tage bis zum nächsten Gehalt. Als Coach sehe ich täglich, wie sich dieser finanzielle Druck direkt auf die Gesundheit auswirkt: chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, stört den Schlaf und raubt die mentale Energie, die man für gesunde Entscheidungen braucht.

Ich habe das selbst erlebt. Früher dachte ich, mehr Geld würde alle Probleme lösen. Aber die wahre Veränderung kam nicht durch ein höheres Einkommen, sondern dadurch, dass ich mein Geld bewusster ausgab. Es geht darum, die Kontrolle zurückzugewinnen, um nicht nur finanziell, sondern auch körperlich und geistig aufzuatmen. Hier sind acht Ausgaben, die Sie überdenken, reduzieren oder ganz streichen können, um sich endlich zu befreien und einen echten Puffer aufzubauen – für Ihr Konto und Ihre Gesundheit.

1. Eine zu große Wohnung

Man gerät leicht in die Falle zu glauben, dass ein größeres Haus ein besseres Leben bedeutet. Hochglanzbilder von riesigen Küchen und Wellness-Bädern prägen unsere Vorstellung vom Erfolg. Aber die Realität ist oft, dass eine höhere Miete oder Hypothek nicht mehr Glück, sondern mehr Druck bedeutet. Die meisten Selfmade-Millionäre vermeiden übermäßige Ausgaben für Wohnraum. Wie Thomas K. Corley in seiner Studie feststellt, „beschreiben 64 % der Millionäre ihre Häuser als ‚bescheiden‘“. Reichtum muss nicht protzig aussehen.

Praxis-Tipp: Ein kleineres Zuhause bedeutet oft auch einen kürzeren Arbeitsweg oder eine bessere Anbindung an Parks und Grünflächen. Die Zeit, die Sie nicht im Stau verbringen, können Sie für einen Spaziergang, Sport oder das Kochen einer gesunden Mahlzeit nutzen – eine direkte Investition in Ihr Wohlbefinden, die nichts kostet.

2. Brandneue Autos

Der Geruch eines Neuwagens ist verlockend, aber die finanziellen Folgen sind brutal. Neue Autos verlieren in dem Moment an Wert, in dem Sie vom Hof fahren. Dieser ständige Erneuerungszyklus hält Sie in einem endlosen Ausgabenkreislauf gefangen. Ziehen Sie stattdessen den Kauf eines zuverlässigen Gebrauchtwagens in Betracht oder fahren Sie Ihr aktuelles Auto einfach länger. Wenn die meisten Millionäre mit Gebrauchtwagen zufrieden sind, sollten wir den gesellschaftlichen Druck, „mitzuhalten“, vielleicht überdenken. Das Ziel ist nicht, reich auszusehen, sondern finanziell unabhängig zu sein.

3. Zu viele Abonnements

Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Wie viele Abos für Streaming, Essensboxen und Fitnessstudios belasten jeden Monat unbemerkt Ihr Konto? Einzeln scheinen die Beträge gering – 9,99 € hier, 14,99 € dort –, aber in der Summe sind sie oft schockierend. Die Gefahr von „kleinen“ wiederkehrenden Ausgaben ist, dass sie unter dem Radar fliegen.

Mein Coach-Einblick zum Thema Fitness-Abos: Ein teures Fitnessstudio für 60 € im Monat, das Sie nur zweimal nutzen, ist eine schlechte Investition in Ihre Gesundheit und Ihre Finanzen. Fragen Sie sich: Was nutze ich wirklich? Oft ist eine günstige Mitgliedschaft bei Ketten wie McFit oder FitX (ca. 20-30 €) völlig ausreichend. Noch besser: Prüfen Sie, ob Ihre Krankenkasse zertifizierte Präventionskurse (z. B. für Yoga oder Rückengesundheit) bezuschusst – oft werden 80-100 % der Kosten übernommen! Und vergessen Sie nicht die kostenlosen Alternativen: Laufen im Park, Bodyweight-Übungen zu Hause oder Radfahren sind extrem effektiv. Bewegung muss nicht teuer sein, sie muss nur stattfinden.

4. Luxusmode und Impulskäufe

Wir kennen es alle: Man geht „nur mal schauen“ und kommt mit zwei Tüten und einem flauen Gefühl im Magen wieder heraus. Impulskäufe, besonders bei teurer Mode, sind kurzfristige Dopamin-Kicks mit langfristigen finanziellen Folgen. Soziale Medien verstärken das Gefühl, ständig etwas Neues zu brauchen.

Der Gesundheits-Hack: Mir hat diese Regel geholfen: Bei allen nicht lebensnotwendigen Käufen über 50 € warte ich 48 Stunden. Meistens vergesse ich den Wunsch wieder. Wenn Sie das nächste Mal den Drang nach einem Dopamin-Kick verspüren, versuchen Sie stattdessen Folgendes: ein 20-minütiges HIIT-Workout oder einen flotten Spaziergang. Die dabei ausgeschütteten Endorphine sorgen für ein ähnliches Glücksgefühl, das aber nachhaltig ist und Ihrer Gesundheit dient – völlig kostenlos.

5. Ständig Essen bestellen und auswärts essen

Lokale Restaurants zu unterstützen ist super, aber tägliches Bestellen ist einer der schnellsten Wege, sein Budget zu sprengen. Als ich meine Ausgaben zum ersten Mal verfolgte, war ich schockiert: Ich gab mehr für den Kaffee unterwegs, Brunch am Wochenende und Lieferessen aus als für meine gesamten Lebensmitteleinkäufe.

Die doppelte Belastung: Es ist nicht nur ein finanzielles, sondern auch ein gesundheitliches Problem. Restaurantessen enthält oft versteckten Zucker, ungesunde Fette und viel zu viel Salz, was zu Energietiefs, Gewichtszunahme und langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann. Die Lösung ist nicht Verzicht, sondern Planung. Ersetzen Sie nur drei Bestellungen pro Woche durch selbstgekochte Mahlzeiten. Ein einfacher Wocheneinkauf bei Discountern wie Lidl oder Aldi und 1-2 Stunden „Meal Prep“ am Sonntag können Ihnen hunderte Euro und unzählige leere Kalorien pro Monat sparen. Sie gewinnen nicht nur Geld, sondern auch Energie und Kontrolle über Ihre Ernährung.

6. Hohe Zinsen für Schulden

Monat für Monat den Kreditkartensaldo abzustottern, mag machbar erscheinen, aber die Zinsen fressen Ihre finanzielle Flexibilität im Stillen auf. Wenn Sie nur Zinsen statt des eigentlichen Betrags tilgen, treten Sie auf der Stelle. Das ist eine enorme psychische Belastung. Studien zeigen, dass Geldsorgen die kognitive Leistungsfähigkeit so stark beeinträchtigen können wie eine schlaflose Nacht.

Aus Coach-Sicht ist das klar: Finanzstress ist biologischer Stress. Er hält Ihren Körper in einem ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Das Ergebnis ist ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel, der zu Bauchfett, Heißhunger auf ungesundes Essen und Erschöpfung führt. Schulden abzubauen ist daher eine der wirksamsten Gesundheitsstrategien überhaupt. Betrachten Sie jede Rate, mit der Sie hochverzinsliche Schulden tilgen, als direkte Investition in Ihre mentale und körperliche Erholung.

7. Zu häufige Technik-Upgrades

Unternehmen investieren Milliarden, um uns davon zu überzeugen, dass wir jedes Jahr das „neueste und beste“ Gadget brauchen. Aber die Wahrheit ist: Die meisten von uns benötigen nicht jedes Jahr ein neues iPhone oder eine neue Smartwatch. Früher habe ich mein Handy jährlich erneuert, bis mir klar wurde, dass es meinem Leben keinen Mehrwert bringt, sondern nur mein Budget belastet.

Jetzt upgrade ich alle drei bis vier Jahre. Das gesparte Geld lege ich beiseite. Stellen Sie sich die Frage: „Brauche ich das wirklich oder will ich es nur?“ Anstatt 1.200 € für das neueste Smartphone auszugeben, könnten Sie das Geld in ein hochwertiges Fahrrad, gute Wanderschuhe oder einen Jahresvorrat an gesunden Lebensmitteln investieren – Dinge, die Ihre Lebensqualität aktiv verbessern.

8. Sparziele ignorieren

Lassen Sie uns das Szenario umdrehen: Anstatt zu sparen, was nach dem Ausgeben übrig bleibt, sollten Sie zuerst sparen und dann ausgeben, was übrig ist. Alle Selfmade-Millionäre in Corleys Studie machten es sich zum Ziel, 10 bis 20 % ihres Einkommens zu sparen – lange bevor sie reich waren. Sie haben das Sparen zur Priorität gemacht.

Der psychologische Vorteil: Ein finanzielles Polster ist wie ein Sicherheitsnetz für Ihr Nervensystem. Die Gewissheit, eine unerwartete Autoreparatur oder Arztrechnung bezahlen zu können, reduziert die alltägliche Grundanspannung drastisch. Automatisieren Sie Ihre Ersparnisse mit einem Dauerauftrag direkt nach Gehaltseingang. Selbst wenn es anfangs nur 25 € oder 50 € im Monat sind, bauen Sie eine Gewohnheit und – was noch wichtiger ist – ein Gefühl der Sicherheit auf.

Abschließende Gedanken

Sich aus dem Hamsterrad von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck zu befreien, bedeutet nicht, auf alles zu verzichten. Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, die Ihr zukünftiges Ich Ihnen danken wird. Reduzieren Sie die großen Geldfresser und lenken Sie die frei gewordenen Mittel – und die mentale Energie – in Ihre Ziele um.

Reichtum ist nicht, was Sie verdienen. Es ist, was Sie behalten und wie Sie leben. Kleine, bewusste Veränderungen heute führen zu großer finanzieller und gesundheitlicher Freiheit morgen.