Diese Pflanzen neben dem Bett: Schneller einschlafen & Luft reinigen

Sie wälzen sich nachts hin und her und finden keine Ruhe? Ein stressiger Alltag macht das Abschalten oft schwer. Doch die Lösung könnte einfacher und grüner sein, als Sie denken. Bestimmte Zimmerpflanzen sehen nicht nur schön aus, sondern können nachweislich die Schlafqualität verbessern, beim Entspannen helfen und Schadstoffe aus der Luft filtern. Hier erfahren Sie, welche Pflanzen sich als natürliche Schlafhelfer eignen und wie Sie sie richtig pflegen.

Aromatherapie direkt vom Nachttisch

Einige Pflanzen verströmen einen Duft, der direkt auf unser Nervensystem wirkt. Statt zu Duftölen zu greifen, können Sie sich diese Wirkung mit lebenden Pflanzen ins Schlafzimmer holen. Sie sind die perfekte, natürliche Alternative für einen beruhigenden Abend.

Echter Lavendel (Lavandula angustifolia): Der Duft von Lavendel ist der Klassiker, wenn es um Entspannung geht. Studien belegen, dass er den Herzschlag verlangsamt und den Stresspegel senkt. Eine kleine Topfpflanze auf der Fensterbank reicht bereits aus. Experten-Tipp: Lavendel ist eine Sonnenanbeterin! Sie benötigt in der Wohnung einen sehr hellen Platz, am besten direkt am Südfenster. Gießen Sie sparsam und lassen Sie die Erde zwischen den Wassergaben gut austrocknen – das ist der häufigste Pflegefehler. Eine kleine Pflanze der Sorte ‚Hidcote‘ oder ‚Munstead‘ kostet im Gartencenter etwa 5-8 €.

Zimmer-Jasmin (Jasminum polyanthum): Der süße Duft von Jasmin wird seit Langem zur Linderung von Anspannung und Angst eingesetzt. Er fördert einen tieferen, erholsameren Schlaf. Der Zimmer-Jasmin blüht meist im späten Winter und verströmt dann seinen intensiven Duft. Wichtig zu wissen: Der Duft kann für manche sehr intensiv sein. Beginnen Sie mit einer kleinen Pflanze auf dem Nachttisch oder einer Kommode. Sie mag es hell, aber ohne direkte Mittagssonne.

Natürliche Luftreiniger für gesunden Schlaf

Dass Pflanzen die Luft reinigen, ist bekannt. Einige sind darin aber wahre Meister und arbeiten sogar nachts für uns. Sie filtern Schadstoffe wie Formaldehyd oder Benzol aus der Luft, die aus Möbeln oder Teppichen ausdünsten können, und sorgen für ein besseres Raumklima.

• Aloe Vera: Diese Pflanze ist ein Muss fürs Schlafzimmer. Der Grund: Sie gehört zu den sogenannten CAM-Pflanzen, die nachts Sauerstoff produzieren und Kohlendioxid aufnehmen – genau umgekehrt zu den meisten anderen Pflanzen. Das fördert einen ruhigen Schlaf. Zudem ist sie extrem pflegeleicht. Gießen Sie sie erst, wenn die Erde komplett trocken ist. Sie ist schon für unter 10 € in fast jedem Baumarkt erhältlich.
• Einblatt (Spathiphyllum): Das Einblatt ist ein wahrer Champion der Luftreinigung und filtert laut NASA-Studie diverse Schadstoffe. Mit ihren eleganten weißen Blüten sieht sie zudem sehr dekorativ aus. Pflege-Tipp: Sie zeigt Ihnen genau, wann sie Wasser braucht – dann lässt sie ihre Blätter hängen. Einmal gegossen, richtet sie sich schnell wieder auf. Ideal für Anfänger! Achtung: Für Haustiere wie Katzen und Hunde ist sie leicht giftig.
• Schwertfarn (Nephrolepis exaltata): Farne sind exzellente Luftbefeuchter. Gerade im Winter, bei trockener Heizungsluft, kann ein Schwertfarn das Raumklima spürbar verbessern. Er filtert zudem effektiv Formaldehyd. Wichtig: Er liebt hohe Luftfeuchtigkeit. Stellen Sie ihn nicht direkt neben die Heizung und besprühen Sie ihn ab und zu mit kalkarmem Wasser. Ein Platz im Halbschatten ist ideal.

So fühlen sich Ihre grünen Helfer wohl

Damit Ihre Pflanzen im Schlafzimmer gut gedeihen, sollten Sie ein paar einfache Grundlagen beachten. Denn nur eine gesunde Pflanze kann ihre volle Wirkung entfalten.

Der richtige Standort ist entscheidend: Beobachten Sie vor dem Kauf, wie viel Licht Ihr Schlafzimmer bekommt. Ein Südfenster bietet viel direktes Licht (ideal für Lavendel), ein Nordfenster eher wenig (besser für Farne oder das Einblatt). Die meisten Pflanzen fühlen sich an einem Ost- oder Westfenster am wohlsten.

Staunässe unbedingt vermeiden: Der häufigste Grund für das Eingehen von Zimmerpflanzen ist zu viel Wasser. Achten Sie darauf, dass Ihre Töpfe Abflusslöcher haben, damit überschüssiges Wasser entweichen kann. Prüfen Sie mit dem Finger, ob die oberste Erdschicht trocken ist, bevor Sie erneut gießen.

Weniger ist oft mehr: Beginnen Sie mit ein oder zwei Pflanzen, die Ihnen gut gefallen. Ein überladenes Schlafzimmer kann unruhig wirken. Schon eine einzelne, gut platzierte Pflanze kann Ihr Schlafzimmer in eine kleine Oase der Ruhe verwandeln und Ihnen Nacht für Nacht zu besserer Erholung verhelfen.