Welche sind die häufigsten Ursachen für Blähungen?
Viele Menschen müssen oft mit Blähungen kämpfen. Das ist ein sehr schlechtes und vor allem unangenehmes Gefühl. Obwohl Blähungen in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge sind und normalerweise nach ein paar Stunden vergehen, können Sie wirklich die Stimmung verderben. Glücklicherweise müssen Sie nicht Ihr ganzes Leben mit Blähungen leben. In diesem Artikel verraten wir Ihnen die häufigsten Ursachen für Blähungen.
Viele Menschen müssen leider mit Blähungen kämpfen
Ursachen für Blähungen
Hier sind einige Dinge, die zu Blähungen führen können.
Sie sind gestresst
- Stress und Blähungen gehen manchmal Hand in Hand. Sie sind gestresst, also sind Sie auch aufgebläht. Experten sind der Meinung, dass wenn wir gestresst sind, das Gehirn dem Darm sagt, die Verdauung zu verlangsamen. Der Grund dafür ist, dass Stress die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers aktiviert. Wenn das passiert, zieht sich der Darm nicht so oft zusammen und das Essen bewegt sich nicht durch den Verdauungstrakt, da sich Gehirn und Körper auf den Stress konzentrieren. Um dieses Problem zu regeln, sollten Sie selbst Wege finden, um mit Stress umzugehen, die für Sie funktionieren.
Stress ist eine häufige Ursache für Blähungen
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Sie haben zu schnell gegessen
- Wenn Sie jeden Tag oder zumindest oft schnell essen und sich nicht Zeit mit Ihrem Essen nehmen, können Sie mehr gaserzeugende Luft schlucken, wodurch Sie sich aufgeblüht fühlen können. Wenn Sie in Eile essen, kauen Sie Ihr Essen nicht richtig, was dazu führt, dass sich größere Stücke Nahrung im Darm aufhalten. Versuchen Sie sich daher mehr Zeit zum Essen zu nehmen. Experten zufolge sollten Sie sich mindestens 20 Minuten für eine langsamere Mahlzeit im Sitzen nehmen. So lange braucht nämlich Ihr Gehirn, um zu registrieren, dass Sie satt sind und zu signalisieren, dass Sie nicht mehr essen müssen.
Viele Ballaststoffe auf einmal können auch zu Blähungen führen
Zu viele Ballaststoffe, zu schnell
- Experten zufolge kommt es bei vielen Menschen zu unerwarteten Blähungen, wenn sie plötzlich zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Das passiert, wenn Sie ihre Ernährung gesund umstellen. Das heißt: wenn Sie plötzlich mehr Äpfel, Mangos, Bananen, Erdbeeren, Brokkoli, Paprika, Grünkohl und Hülsenfrüchte zu essen beginnen, können die darin enthaltenen Ballaststoffe im Darm sitzen bleiben und fermentieren, was zu Blähungen führt. Besonders Grünkohl ist sehr schwer zu verdauen. Daher sollten Sie Grünkohl am besten dämpfen oder braten. Die Nährstoffe bleiben erhalten, aber das Kochen hilft dabei, die Ballaststoffe weicher zu machen und Blähungen zu vermeiden. Natürlich sollten Sie nicht aufhören, Obst und Gemüse zu essen. Sie sollten es einfach langsamer machen. Gehen Sie schrittweise vor, probieren Sie verschiedene ballaststoffreiche Lebensmittel und verteilen Sie sie möglichst gleichmäßig auf Ihre Mahlzeiten.
Das Trinken durch einen Strohhalm ist auch eine mögliche Ursache
Sie trinken durch einen Strohhalm
- Wir sind daran gewöhnt, viele Getränke wie Kaffee, Smoothies und Säfte durch einen Strohhalm zu trinken. Das ist natürlich sehr praktisch, aber Strohhalme zwingen Sie dazu, zusätzliche Luft einzunehmen. Das kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. In diesem Fall macht es auch keinen Unterschied, wie schnell oder langsam Sie trinken. Sie nehmen die Luft, die im oberen Teil des Strohhalms ist, sowieso auf. Wenn möglich, sollten Sie auf Strohhalme verzichten, um Blähungen zu vermeiden.
Softdrinks führen oft zu solchen Situationen
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Sie trinken viele Softdrinks
- Die gleichen winzigen Bläschen, die Soda und Sprudelwasser das sprudelnde Gefühl verleihen, können auch zu Blähungen führen. Diät-Soda ist leider keine Lösung und kann sogar zu schlimmeren Blähungen führen, da künstliche Süßstoffe nicht verdaut werden können.
Ein äußerst unangenehmes Gefühl
Es gibt verschiedene Ursachen für Blähungen
Quellen:
