Die besten Yoga-Übungen für Sie
Laut Dr. Ai Mukai, einem zertifizierten Physiologen bei Texas Orthopedics in Austin, Texas, kann Yoga bei Rückenschmerzen, Flexibilität, Stressabbau, Stimmung und Schlaf helfen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Elixier für Ihren verspannten Nacken und Ihren schmerzenden Rücken sind – und auch für Ihre geistige Gesundheit -, dann rollen Sie Ihre Yogamatte aus, um sich einfach zu entspannen. Sie halten sich nicht für einen Yogi? Das ist kein Problem. Selbst einfache Yogastellungen bieten enorme Vorteile. Man findet immer mehr Vorteile und neue Varianten – ähnlich wie im Kryptomarkt auf https://kryptowahrung.de – welche man erkunden sollte. Um mit Yoga zu beginnen, probieren Sie diese Yoga-Posen für Anfänger aus.
Leichenstellung | Savasana
Savasana sieht vielleicht eher wie ein Nickerchen aus als eine Yogastellung, aber es ist tatsächlich eine der besten Yogastellungen für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihren Körper entspannen, können Sie Spannungen abbauen und möglicherweise Ihre Herzfrequenz senken, was sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist einen Schub gibt. Untersuchungen zeigen, dass sie auch bei der Behandlung von Diabetes helfen kann.
Wie man sie ausführt:
- Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Kopf und Gliedmaßen auf dem Boden ruhen, und entspannen Sie sich. Wenn Sie sich in der Seitenlage wohler fühlen, finden Sie eine Position, in der Sie sich wohlfühlen.
- Verwenden Sie bei Bedarf Stützen wie einen Block und/oder eine Decke.
Katze-Kuh-Stretch | Marjaryasana-Bitilasana
Dr. Gary Soffer, ein Spezialist für integrative Medizin in Yale Medicine, beschreibt sie als „eine sanfte, aber dynamische Reihe von zwei Posen, die dazu beiträgt, alle Rückenmuskeln zu lockern“. Dies geschieht durch die Mobilisierung der Gelenke in der Wirbelsäule.
Wie man sie ausführt:
- Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei sich Ihr Nacken in einer neutralen Position befindet.
- Halten Sie die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
- Atmen Sie in die Kuhstellung ein und wölben Sie Ihren Rücken, so dass sich Ihr Bauch der Matte nähert und Sie Brust und Kinn anheben.
- Atmen Sie in der Katzenstellung aus und ziehen Sie den Bauchnabel nach innen, während Sie den Rücken runden und den Kopf durch die Schwerkraft zum Boden sinken lassen.
Fazit
Yoga ist wirklich kinderleicht auszuführen. Wichtig hierbei ist, dass Sie zunächst eine innere Ruhe wahren sollten. Dies ist essentiell, wenn Sie die oben genannten Yoga-Positionen ausführen möchten. Neben diesen gibt es noch viele weitere, allerdings sollten Sie es zu Beginn ruhiger angehen lassen, und jene Übungen in Ihren Alltag einbeziehen.
