Tipps für ein gesünderes Herz: Nehmen Sie diese 8 Lifestyle-Änderungen vor, um Ihr Herz zu schützen

Heutzutage ist unsere Gesundheit in unserem schnelllebigen Leben in den Hintergrund getreten. Unsere Lebensweise hat sich radikal verändert, da immer mehr Menschen an der Hektik-Kultur festhalten und ihre Gesundheit missachten. Die schlechter werdende Gesundheit der Menschen und die Zunahme von Herzerkrankungen werden oft auf Änderungen des Lebensstils zurückgeführt. Nehmen Sie einige gesunde Änderungen vor, um Herzkrankheiten vorzubeugen! Hier sind 8 Lifestyle-Tipps für ein gesünderes Herz!

Beachten Sie diese Tipps für ein gesünderes Herz

Einige Änderungen Ihres Lebensstills können dazu beitragen, dass Ihr Herz gesünder wird

8 Lifestyle-Tipps für ein gesünderes Herz

#Schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht

Wenn Sie nicht ausgeruht sind, ist alles, was in Ihrem Leben passiert, viel stressiger. Wenn uns der Schlaf entzogen wird, hat unser Körper auch mehr Schwierigkeiten, Blutdruck, Entzündungen und Glukosespiegel zu kontrollieren. Diese Faktoren können sich alle auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken.

Ein guter Schlaf ist sehr wichtig

#Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit, indem Sie frühstücken

Eine aktuelle Studie im Journal of the American College of Cardiology ergab, dass gesunde Menschen, die das Frühstück ausließen, sechs Jahre später fast dreimal häufiger an Herzerkrankungen erkrankten als diejenigen, die an einer reichhaltigen Morgenmahlzeit teilnahmen. Ein möglicher Grund: Wenn Sie ein ordentliches Frühstück essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie später hungrig sind und schlechte Essensentscheidungen treffen. Wir müssen uns ausgewogen ernähren als Teil eines gesunden Lebensstils. Wählen Sie fettarme Vollkornprodukte zum Frühstück und fügen Sie Obst hinzu.

*Erfahren Sie, warum Sie jeden Tag Haferflocken zum Frühstück essen sollten.

Beginnen Sie gleich morgen, jeden Tag zu frühstücken

#Tipps für ein gesünderes Herz: Mehr Bewegung

Eine sitzende Lebensweise trägt maßgeblich zu Herzerkrankungen bei. Ausgedehnte und verlängerte Arbeitszeiten lassen dem Einzelnen wenig Zeit für Bewegung, was zu einem lethargischen Zustand führt. Daher wird empfohlen, nach jeder kurzen Periode von längerem Arbeiten oder Sitzen Sport zu treiben. Um die Körpermuskulatur zu stärken, sollte man jeden Tag eine Stunde oder 45 Minuten spazieren gehen oder trainieren. (Wenn Sie schon Herzprobleme haben, machen Sie das unter ärztlicher Aufsicht).

*Probieren Sie auch Plogging aus.

Bewegung ist essenziell für ein gesünderes Herz

#Engagieren Sie sich in der Freiwilligenarbeit

Gutes für andere zu tun, stärkt Ihr Selbstwertgefühl und baut Stress ab. Eine 2016 in Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass ein Gefühl des Lebenssinns mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden ist. Wir wissen, dass Einsamkeit ein Risikofaktor für die Herzgesundheit ist. Ehrenamt bringt Ihnen aus dem Haus und schafft ein soziales Netzwerk. Abhängig von der Art Ihrer Arbeit kann Freiwilligenarbeit sogar Ihre körperliche Aktivität steigern.

Machen Sie etwas Gutes für die Anderen oder unseren Planeten

#Hören Sie mit dem Rauchen und dem Alkoholkonsum auf

Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum erhöhen das Herzinfarktrisiko. Studien haben gezeigt, dass Raucher häufiger einen Herzinfarkt erleiden als Nichtraucher. Trinken und Rauchen sind in jeder Menge gesundheitsschädlich. Abgesehen von der Verschlechterung der Herzgesundheit erhöhen regelmäßiges Trinken und Rauchen auch das Risiko für Lungenkrebs, koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Tipps für ein gesünderes Herz: Hören Sie mit den schlechten Gewohnheiten auf, um Ihr Herz zu schützen

#Frische Luft

Frische Luft reinigt nicht nur Ihre Lungen. Sie kann auch Ihre Stimmung verbessern, Ihr Energieniveau erhöhen und sogar die Verdauung verbessern (ja, das stimmt). Laut einer Studie des NIH trägt der Aufenthalt im Freien zur Senkung der Pulsfrequenz, des Blutdrucks und zur Beruhigung des sympathischen Nervensystems, was allesamt eine entspannende Wirkung auf den Körper hat. Die frische Luft erhöht außerdem die Sauerstoffmenge im Körper, was die Leistungsfähigkeit der weißen Blutkörperchen unterstützt. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem stärker wird, um Bakterien und Krankheiten effektiver abzuwehren.

*Lesen Sie, welche Lebensmittel das Immunsystem stärken.

Was tun für ein gesundes Herz?

#Stressbewältigung

Stressbewältigung ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine negative psychische Gesundheit ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden. Ernähren Sie sich ausgewogen, schlafen Sie ausreichend und bewegen Sie sich regelmäßig. Beschäftigen Sie sich auch mit Selbstentspannung – Versuchen Sie Muskelentspannung, Atem- oder Meditationsübungen, Gebet oder Schwimmen, um Stress abzubauen. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Wenn Sie unter ernsthafter Depression leiden, suchen Sie nach professioneller Hilfe.

*Erfahren Sie auch, wie Sie Depression ohne Arzt behandeln.

Eine schlechte psychische Gesundheit ist mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen und Tod verbunden

#Lachen Sie mehr

Eine Studie aus dem Jahr 2016 im Journal of Epidemiology mit mehr als 20.000 Menschen über 65 Jahren ergab eine geringere Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei denjenigen, die angaben, jeden Tag zu lachen. Lachen reduziert Stress und Depressionen und kann auch als Mini-Workout dienen, das Ihren Kreislauf anregt und die Gesundheit Ihrer Arterien schützt – mit Sicherheit ein Training, auf das Sie sich jeden Tag freuen können!

Top-Tipp für ein gesünderes Herz: Lachen kann Wunder wirken!