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Jeder Mensch will gesund sein und fit aussehen. Im Alltag aber versuchen wir so viel Zeit wie möglich zu sparen und oft geht das leider auf Kosten der richtigen, gesunden Ernährung. Meist lassen wir den Frühstück oder das Abendessen aus oder stopfen wir uns mit Fast Food und viel Zucker. Selbstverständlich führt das schnell zu Gewichtsprobleme, was sich negativ auf das Selbstbewusstsein und die Psyche wirkt. Wollen Sie selber Ihre Diät ändern? Dann sind diese super leckere Rezepte und nützliche Hinweise zum Аbnehmen mit Haferflocken genau für Sie!

Wussten Sie, dass drei Löffel Haferflocken etwa 150 kcal enthalten?

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Wie verändert sich der Körper, wenn man jeden Tag Haferflocken isst?

Vielleicht haben Sie schon mehrmals gehört, dass der regelmäßige Konsum von Haferflocken sich gut auf Ihre Gesundheit und den Körper wirkt. Und es ist nicht ohne Grund. Haferflocken sind reich an Folsäuren und Vitaminen der B-Gruppe, sowie an Magnesium, Zink und Eisen, die entscheidend für die Knoche und Zähne sind, und zahlreiche Mineralstoffe. Sie enthalten auch viel Ballaststoffe und Nährstoffe, die sich gut auf die Verdauung auswirken.

Halten Sie die Haferflocken geschlossen in Glaseimern

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Außer für den Magen hat der Haferflockenkonsum ein positives Effekt auf den Zustand und Stärke der Nägel, Haare und der Haut, da Hafer auch reich an Biotin (Vit. B7) ist. Laut Ernährungsberater und Experte schützt Biotin vor Haarausfall und stärkt die Haarstruktur und ist empfehlenswert bei brüchigem, strapaziertem Haar. Die Nägel werden auch fester und splittern nicht.

Wie oben gemerkt, ist das Getreide reich an B-Vitaminen, darunter B1 und B6, die einen wesentlichen Einfluss auf das Nervensystem hat. Leute mit chronischen Kopfschmerzen oder andere neurologische Störungen sollen beide Vitaminen einnehmen. Außerdem helfen diese Vitaminen für die richtige Blutbildung.

Haferflocken sind reich an zahllosen Enzymen, Biotin und Ballaststoffe

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Viele Spezialisten empfehlen das Essen von Getreide und besonders von Haferflocken bei einem hohen Cholesterinspiegel. Mit nur 40 Gramm Haferflocken pro Tag können Sie die Blutzuckerwerte zur Normalität bringen, wenn Sie Diabetes haben. Hafer ist reich an Antioxidanten, die ebenfalls gegen hohen Cholesterin hilft.

Haferflocken können wir ruhig ein absoluter Allrounder nennen. Neben den oben genannten Eigenschaften und Vorteile für den Körper, gehört Hafer zu vielen Ernährungsregimen und dank seinen hohen Gehalt von Ballaststoffen hilft er beim Abnehmen. Wie genau wirkt das  Abnehmen mit Haferflocken, erfahren Sie im Folgenden.

Haferflocken können Sie als Smoothies auch genießen

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Wie schnell kann man mit Haferflocken abnehmen?

Weil der Hafer reich an Ballaststoffen und komplexe Kohlehydraten ist, liefert er dem Organismus genug Energie und Sie fühlen sich satt für mindestens 5-6 Stunden. Deshalb werden Haferflocken oft von professionelle Sportlern und Leuten konsumiert, die ständig physisch aktiv sind. Viele Menschen genießen Haferflocken zum Frühstück, um länger durch den Tag satt zu bleiben. Entweder als Müsli oder nur mit Milch, können Sie den Morgen mit einer Portion Haferflocken beginnen. Sie lassen sich schnell zubereiten und können mit Nüssen, trockenen oder frischen Früchten oder Nussbutter kombinieren.

Abnehmen mit Haferflocken mit Schokolade und Erdnusmousse

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Darüber hinaus sind Haferflocken günstig und werden in den meisten Supermärkte oder Lebensmittelgeschäfte verkauft. Weichen Sie etwa 60 bis 100 Gramm Haferflocken in warmem Milch oder Wasser, geben Sie ein bisschen Nüsse, frische Beeren und ein bis zwei TL Honig und genießen Sie diese nahrhafte Energie- und Vitaminbombe. Haferflocken können Sie für die Zubereitung von Brötchen, Kekse oder Riegeln verwenden, die genauso lecker wie gesund sind.

Das Essen von Haferflocken in unterschiedlichen Kombinationen fördert das Verdauungssystem, was zum schnelleren Fettabbau und gesteigerter Kalorienverbrennung führt. Da Sie auch lang keinen Hunger haben, essen Sie auch weniger, was die Gewichtabnahme hilft.

Essen Sie am Abend auch gekochte Haferflocken mit Nüssen und einer Tasse Kräutertee

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Abnehmen mit Haferflocken ist möglich, natürlich bedeutet das nicht, nu Haferflocken zu essen. Bekannt sind unterschiedliche Diäten und Ernährungspläne, wo man das Getreide mit weiteren Lebensmitteln und Training kombinieren.

Bei einer Vollkorn-Diät von zwischen 1000 und 1300 Kalorien täglich können Sie etwa ein bis zwei Kilo pro Woche purzeln. Wenn wir jedoch um Diät und Abnehmen mit Haferflocken reden, sollen Sie Lebensmittel wie Gemüse und Obst, Milch- und Fleischprodukte ausschließen. Letztlich sind Sie keine Vogeln!

Kombinieren Sie Haferflocken mit Ihren Lieblingsfrüchten des Saisons

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Was ist wenn ich jeden Tag Haferflocken esse?

Wundern Sie sich, was mit Ihrem Körper geschehen wird, wenn Sie jeden Tag drei Mahlzeiten mit Haferflocken essen? Ja, es ist möglich und laut Spezialisten können Sie bis fünf Kilo in nur sieben Tagen abnehmen. Zum Frühstück, Mittagessen und am Abend bereiten Sie sich eine Schüssel mit 60-70 Gramm feinen Haferflocken, die Sie mit Mager- oder Nussmilch, Joghurt oder Wasser übergießen und geben Sie eine Hand voll Nüsse oder trockene Früchte. Bestreuen Sie mit einer Prise Zimt und genießen Sie.

Ein echter Klassiker: gekochte Haferflocken mit karamellisierten Äpfeln und Blaubeeren

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Folgen Sie eine Woche diese Haferflocken-Diät, danach reduzieren Sie die Hafer-Mahlzeiten auf zwei, indem Sie am Abend gebratenes Hühnerfleisch oder Fisch mit Reis und gedünsteteх Gemüsen essen. In der Zwischenzeit sollen Sie nichts andere Essen und viel Wasser oder Tee trinken. Mit dieser Ernährungsregime können Sie in 3-4 Wochen bis zu zehn Kilos abbauen.

Experimentieren Sie mit den Kombinationen von Nüssen, Früchten und Flocken

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Kann man mit Haferflocken über Nacht abnehmen?

Haben Sie gehört, dass man abnehmen kann, wenn er Haferflocken am Abend isst? Eigentlich ist es möglich! Wenn Sie Haferbrei als Abendbrot genießen, fördern Sie die Verdauung und die Produktion von zellschützenden Wachstumshormonen. Die Regeneration wird angetrieben, dank dessen die Muskelfasern schneller wachsen. Zellen im Körper bilden sich schneller und so verbrennen Sie mehr Kalorien. Damit das Prozess effektiv ist, sollen Sie nicht sofort nach dem Essen ins Bett gehen. Experten raten vor, die Haferflocken etwas 30 bis 40 Minuten vor dem Zubettgehen zu genießen.

Am Abend essen Sie fein gemahlene Haferflocken, die Sie in Wasser oder Milch kochen

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Was die Zubereitung dieser Haferflocken anders macht ist, dass Sie 50 Gramm Vollkornhaferflocken in warmem Wasser oder Nussmilch einweichen sollen und dann für ein paar Minuten aufkochen lassen. Die Haferflocken werden so weicher und es wird Ihrem Körper leichter, die gesunden Inhaltsstoffen davon zu bekommen.

Das Porridge sollen Sie nicht unbedingt pur essen. Zuckerhaltige Früchte sind leider in diesem Fall keine gute Idee. Stattdessen können Sie Gemüse wie Avocado oder ein Ei hinzufügen. Die Avocado ist super reich an Omega 3 Fette, die selbst die Verdauung weiter regt.

Haferflocken mit Avocado sind ausgezeichnetes Abendessen 

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Als dritter Grund, warum Haferflocken am Abend zu essen, ist das leichtere Einschlafen. Die Getreide enthält eine wesentliche Menge Melatonin, das eine leitende Rolle für den gesunden, vollwertigen Schlaf wichtig ist. Darüber hinaus reizt das Vitamin B im Hafer die Produktion von Tryptophan an, eine wichtige Aminosäure, die entspannend wirkt und den Schlaf verbessert.

Abnehmen mit Haferflocken ohne Jojo-Effekt: leckere und einfache Haferflocken Rezepte zum Abnehmen

Ob zum Frühstück, Mittagsessen oder als Abendbrot, haben Sie eine recht breite Liste von Varianten, wie Haferflocken zu genießen. Selbst für die Haferflocken können Sie unter fein gemahlene oder Vollkornhaferflocken auswählen. Die feinen Flocken sind besser für den Abend, denn ihr Verdauen ist schneller und einfacher.

Wie finden Sie diese Haferflocken-Smoothie mit Blaubeeren und Schokolade?

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Rezepte für Haferflocken-Frühstück

In unserem meist hektischen Alltag suchen wir immer die Möglichkeit, Zeit zu sparen und so mehr wie möglich im Voraus zu bereiten. Hier kommt ein weiterer Vorteil des Frühstücks mit Haferflocken und zwar, dass Sie die Mahlzeiten noch am vorigen Tag zubereiten können. Hier geben wir Ihnen ein paar Ideen dafür.

Haferflocken mit Äpfeln und Banane

Für drei Portionen brauchen Sie:

  • 75 Gramm Haferflocken
  • 75 Gramm fettarme Milch oder Nussmilch
  • 100 ml Wasser
  • 1 1/2 reife Banane
  • 1 1/2 Äpfel
  • eine Prise Zucker und Zimtpulver

Heidelbeeren eignen sich ebenfalls gut zum Haferflocken Frühstück

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Geben Sie als Erstes die Haferflocken mit der Milch und einer Tasse Wasser in einen Topf. Fügen Sie dann eine Prise Salz und lassen Sie das Porridge für 15-20 Minuten auf mittlerer Hitze kochen oder bis das Wasser fast weg ist, indem Sie es gleichmäßig mit Holzlöffel rühren. So vermeiden Sie, dass die Haferflocken anbrennen. Stellen Sie das Porridge in eine Schüssel hinüber.

Schneiden Sie die Früchte in kleinen Würfeln und verteilen Sie sie in die Schüssel. Bestreuen Sie alles mit einer Prise Salz und/oder Zimtpulver. Ein Tipp: Je nach Wunsch können Sie die Äpfel für ein paar Minuten köcheln. Schmelzen Sie dafür 1 TL Butter oder Kokosöl in die Pfanne und geben Sie die Apfelwürfeln ein. Sie können auch den Apfel leicht karamellisieren, indem Sie die Äpfel mit einem TL braune Zucker bestreuen. Rühren Sie bis die Äpfel regelmäßig. Sobald die Äpfel leicht bräunen, geben Sie sie in das Porridge. Dasselbe können Sie auch mit der Banane tun. Garnieren Sie mit einem TL Buchweizen oder Mohn und genießen Sie noch warm.

Frisch oder eingefroren, sind Blaubeeren beste Freunde des Porridge

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Haferflocken im Voraus

Was brauchen Sie hier:

  • 50 Gramm Getreideflocken
  • 100 ml fettarme Milch/Getreide- oder Nussmilch/Joghurt oder Wasser
  • eine Hand voll frischer Früchten wie Beeren, Kirschen, Banane, Feigen oder Aprikosen
  • 30 Gramm Nüsse oder Samen (Quinoa, Lein, Buchweizen, Sonnenblume o.Ä.)
  • eine Prise Gewürze wie Kurkuma, Zimt, Ingwer oder Kokosflocken

Geben Sie alle Zutaten in ein Schraub- oder Bügelglas und übergießen Sie mit der gewünschten Flüssigkeit oder Joghurt. Setzen Sie das Glas in den Kühlschrank über Nacht und genießen Sie dann mit frischen Früchten, Samen oder Nüssen.

Bereiten Sie Ihr eigenes saftiges Brot mit Haferflocken ohne Mehl

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Saftiges Brot mit Haferflocken ohne Mehl zum Abnehmen

Sie brauchen nicht unbedingt Ihre gesamte Essregime zu ändern oder eine Diät mit Haferflocken zu machen. Wenn Sie jedoch das Getreide Teil des Alltags machen möchten, bereiten Sie Ihr eigenes Brot mit Haferflocken. Genau für Sie ist unser Rezept. Was brauchen Sie:

  • 225 Gramm kernige Haferflocken
  • 225 Gramm feine Haferflocken
  • 1 TL Salz
  • 2 Päckchen Backpulver
  • 3 Eier
  • 500 Gramm Joghurt
  • ein TL Salz

Zwei Scheiben Haferflocken Brot mit Avocado und Eiern

wholemeal bread slices with sliced avocado and poached eggs on wood

Die Zubereitung:

  1. Wärmen Sie den Ofen auf 180 Grad vor.
  2. Geben Sie die Eier mit dem Joghurt in einer Schüssel und verrühren Sie gut.
  3. Fügen Sie dann die Haferflocken, das Backpulver und den Salz hinzu und verrühren Sie wieder.
  4. Kneten Sie dann den Teig bis er glatt wird.
  5. Verteilen Sie ihn in eine Kastenform und backen Sie für 60 Minuten.
  6. Decken Sie dann das Brot mit einem Deckel und backen Sie für weitere 10-12 Minuten.

Je nach Wunsch können Sie auch andere Samen oder Nüsse in die Mischung geben.

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