Die Wahrheit über Intermittent Fasting für Frauen: Ist es gut für die Gesundheit?

Von / Jan 29, 2023 @ 11:34

Was ist die Wahrheit über Intermittent Fasting für Frauen? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen. Eine davon ist das 16/8-Fasten, eine relativ neue Methode zum Abnehmen. Das Wichtigste an dieser Methode zur Gewichtsabnahme ist, dass sie den Stoffwechsel beschleunigt und es ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne Sport treiben zu müssen. Ist diese Methode wirklich so effektiv? Die Antwort auf diese und viele andere Fragen finden Sie in den folgenden Zeilen.

Erfahren Sie mehr über die Wahrheit über Intermittent Fasting für Frauen

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Intervallfasten – was ist das?

Intervallfasten Fasten ist eine Ernährungsform, bei der sich Ess- und Fastenzeiten abwechseln. Die 16/8-Diät ist eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme bei Frauen. Sie basiert auf 16 aufeinanderfolgenden Stunden Fasten und 8 Stunden nahezu uneingeschränkter Nahrungsaufnahme. Wichtig ist, dass die Essensintervalle eingehalten werden. Es gibt Hinweise auf gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsabnahme und verbesserte Insulinsensitivität. Allerdings gibt es auch Bedenken, dass es sich negativ auf den Hormonhaushalt und den Menstruationszyklus von Frauen auswirken könnte. Aber ist das wirklich der Fall?

Was ist das und für wen ist es geeignet?

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Beeinflusst intermittierendes Fasten den Hormonhaushalt der Frau?

Einige Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Hormonhaushalt von Frauen beeinflussen kann, insbesondere Hormone, die mit der Fortpflanzung und dem Stoffwechsel in Verbindung stehen. Intermittierendes Fasten kann zu einer Abnahme des luteinisierenden Hormons (LH) und des follikelstimulierenden Hormons (FSH) führen, die für den Eisprung und die Regulierung des Menstruationszyklus wichtig sind. Dies kann zu einer unregelmäßigen Menstruation oder sogar zum Ausbleiben der Menstruation (Amenorrhoe) führen.

Wie funktioniert es?

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In Studien wurde außerdem nachgewiesen, dass intermittierendes Fasten zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen kann, was wiederum das Gleichgewicht anderer Hormone im Körper stören kann. Wichtig ist auch, dass intermittierendes Fasten nicht bei allen Frauen negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt hat. Bei Frauen, bei denen dies der Fall ist, kann es jedoch notwendig sein, das Fastenprogramm anzupassen oder einen Arzt aufzusuchen, der den Hormonspiegel und die Menstruationszyklen überwacht.

Gewichtsreduktion durch Fasten

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Wichtig zu wissen!

Intermittierendes Fasten wird Schwangeren und Stillenden nicht empfohlen.

Was sollten Sie wissen, bevor Sie mit der Diät beginnen?

Machen Sie sich mit den Grundprinzipien des intermittierenden 16/8 Fastens vertraut, bevor Sie mit der Diät beginnen:

  • Es sind drei Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden erforderlich: – eine Mahlzeit am Vormittag, eine Mahlzeit am Nachmittag und eine Mahlzeit am Nachmittag.
  • Achten Sie auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr.
  • Verzichten Sie auf fette und salzige Speisen, auf schnelle Snacks, auf Süßigkeiten, auf Gebäck und andere Süßigkeiten.
  • Mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse, am besten zwischendurch.

So funktioniert gesundes Abnehmen

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Für wen ist diese Abnahmemethode geeignet?

Intervallfasten ist für übergewichtige und fettleibige Personen geeignet. Diese Diät eignet sich am besten für Menschen mit gutem Willen, die sich an eine Diät halten und sie mit anderen Aktivitäten kombinieren können. Menschen, die Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, erzielen die besten Ergebnisse.

Abnehmen durch Verzicht auf das Abendessen?

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Wichtig!
Das Intervallfasten 16/8 ist für gesunde Menschen ohne akute oder chronische Erkrankungen geeignet.

Wie ernähren sich Frauen beim Intervallfasten 16/8 richtig?

Damit die Wirkung nicht nachlässt, müssen die Grundsätze des intermittierenden Fastens und die Ernährungsregeln beachtet werden. Eine gesunde Ernährung besteht aus viel Obst und Gemüse, gesunden Fetten, Nüssen, eiweißreichen Lebensmitteln und Ballaststoffen. Verzichten Sie während der Diät auf Fast Food, Süßigkeiten, fette Speisen und Brot. Diese Lebensmittel verhindern nur, dass Sie abnehmen. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie hungrig sind.

Ist Fasten gesund zum Abnehmen?

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Liste der verbotenen Lebensmittel: Hier steht, was Sie NICHT essen dürfen!

Einige Lebensmittel sind während des intermittierenden Fastens streng verboten:

  • Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke
  • Fast alle im Handel erhältlichen Säfte enthalten Konservierungsstoffe, deren Nutzen gegen null geht. Wer Saft trinken will, sollte ihn selbst zubereiten und noch am selben Tag trinken.
  • Energie- und Proteinriegel. Diese Süßigkeiten unterscheiden sich kaum von normalen Schokoriegeln. Auch sie enthalten viele Konservierungsstoffe und Zucker, obwohl sie Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Wenn du wirklich Lust darauf hast, greife lieber zu ein paar naturbelassenen Nüssen.

Welche Vor- und Nachteile gibt es?

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  • Lebensmittel, die Maissirup, Fruktose oder Saccharose enthalten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Zutaten enthalten, führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und kann ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes, verursachen.
  • Frühstücksflocken – enthalten viel Zucker. Es sollten nur solche verwendet werden, die nicht mehr als 5 g Zucker enthalten.

Ist Fasten zum Abnehmen geeignet?

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Ist es erlaubt, während des intermittierenden Fastens Kaffee zu trinken?

Ja, Sie können während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken. Es ist jedoch zu beachten, dass Kaffee auch eine harntreibende Wirkung haben kann, was bei übermäßigem Konsum zu Dehydrierung führen kann. Hinzu kommt, dass durch die Zugabe von Zucker, Sahne oder Milch zum Kaffee zusätzliche Kalorien aufgenommen werden, was die Kalorienbeschränkung, die oft das Ziel des intermittierenden Fastens ist, stören kann.

Warum Intervallfasten nicht gut ist?

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Wenn Sie intermittierend fasten, sollten Sie sich an schwarzen Kaffee oder Kaffee mit wenig Milch oder Milchalternativen wie Mandel-, Hafer- oder Sojamilch halten. Achten Sie auch darauf, wann Sie Ihren Kaffee trinken und vermeiden Sie es, ihn gegen Ende der Fastenzeit zu trinken, da dies das Fasten unterbrechen kann.

Wie viel kann eine Frau abnehmen, wenn sie intermittierend fastet?

Frauen können mit dieser Diät 20 kg pro Jahr abnehmen. Die Ergebnisse können sehr unterschiedlich ausfallen, da die Ernährung und der Körper jedes Menschen anders sind. Manche verlieren 1 kg in einem Monat, andere bis zu 5 kg.

 Das ist die Wahrheit über Intermittent Fasting für Frauen

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Was passiert, wenn man 1 Woche intermittierend fastet?

Nach einer Woche intermittierendem Fasten können einige Menschen eine Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts sowie eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit feststellen. Auch die kardiovaskulären Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck, Cholesterin und Entzündungswerte können sich verbessern.

@beeyawellness Such an important conversation to shine some light on 🔦, intermittent fasting has been in the limelight for the past couple years BUT what hasn’t is what Alisa Vitti discusses in this clip: Women & Intermittent Fasting The research that has been so widely discussed and purported as a longevity tool for all, turns out to be based on studies that primarily focused on men and menopausal women. Newer data that includes menstruating women is showing a bit of a different story. If you’ve been hardcore intermittent fasting and feeling like things are headed in the opposite direction you intended, then this clip might offer you some insight as to why. To hear more on this topic, catch the full episode (Ep. 94: Unlock Your Hormonal Advantage) on the Dhru Purohit podcast with Alisa Vitti, creator of The Cycle Syncing Method®. If you’re looking to learn more about women’s health & hormones, follow us at @beeyawellness. 🤍 #intermittentfasting #longevity #womenshealth #womenswellness #balancedhormones #hormonalimbalance #healthylifestyle ♬ original sound – beeya®

Wichtig!

Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswirkungen des intermittierenden Fastens von Person zu Person variieren können und nicht für alle gleich sind. Darüber hinaus ist es wichtig, daran zu denken, dass die Gewichtsabnahme nicht das einzige Ziel des intermittierenden Fastens ist, sondern dass auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden im Mittelpunkt stehen sollten.

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Quellen:

Bild der Frau

Spiegel

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