Bauchfett im mittleren Alter? 5 Übungen für effektives Bauchtraining ab 50!
Wer sagte, dass Damen ab 50 nicht mehr fit aussehen und einen flachen Bauch haben können? Viele Frauen beweisen, dass dies keineswegs der Fall ist. Außerdem benötigen Sie keine Superkräfte oder stundenlange Workouts, um definierte Bauchmuskeln zu entwickeln. Wenn Sie in nur wenigen Schritten Bauchfett verlieren möchten, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, lesen Sie weiter! Das Geheimnis für ein effektives Bauchtraining ab 50, das kennen wir bereits!
Stellen Sie Ihr eigenes Trainingsplan, um einen gesunden Körper und flachen Bauch zu erhalten
Inhaltsverzeichnis
Kann man mit 50 noch einen flachen Bauch bekommen?
Natürlich können Sie einen flachen Bauch auch mit 50 erreichen. In den meisten Fällen erfordert das Erreichen eines flachen Bauches eine Menge Durchhaltevermögen und Geduld. Regelmäßiges Bauchtraining ist zu diesem Alter eigentlich nicht nur aus ästhetischem Hinsicht wichtig. Eine gesunde Bauchmuskulatur ist entscheidend, um den Rücken gut zu unterstützen und Schmerzen im unteren Rückenbereich und entlang der Wirbelsäule zu reduzieren.
Mit nur 40-Minuten-Training pro Tag können Sie Ihren Traumkörper entwickeln!
Im Laufe der Jahre wird es oft schwieriger, den Körper in Form zu halten. Besonders ab 50 und zu Beginn der Wechseljahre können sich gesundheitliche Probleme verstärken, und der Stoffwechsel verlangsamt sich. In dieser Phase ist es wichtig, Ihre Ernährung sorgfältig zu wählen. Viele professionelle Fitnesstrainer unterstützen die Meinung, dass die Mehrheit der Frauen ab 40 oder 50 einen falschen Trainingsplan hat und die falschen Übungen macht.
Das A und O für einen flachen Bauch ist eigentlich die Ernährung. Wie viel Sie essen und wie abwechslungsreich Ihr Speiseplan ist, spielt eine viel wichtigere Rolle für den Zustand Ihres Körpers als die Übungen, die Sie machen. Außerdem sollten Sie beachten, dass Frauen aufgrund ihres natürlichen Körperfettanteils, der bei Frauen im Durchschnitt zwischen 21 und 36 Prozent liegt, Schwierigkeiten haben, Fett zu verlieren. Das bedeutet, dass Frauen mehr Zeit und Mühe als Männer investieren müssen, um eine schlanke Figur und einen flachen Bauch zu erreichen.
Regelmäßig trainieren und sich aufmerksam ernähren – die wichtigsten Punkten für einen schlanken Körper
Bauchtraining ab 50: Mit diesen 3 Übungen schaffen Sie die Figur von J.Lo.
#Platypus-Walks
Jennifer Lopez nennt diese Übung auch „Squat-Walk“ und sie ist ihre Lieblingsübung. Dabei trainieren Sie nicht nur den Bauch, sondern auch den Po und die gesamten Beine. Was die Platypus-Walks besonders beliebt macht, ist, dass Sie dafür keine zusätzliche Ausrüstung benötigen, sondern lediglich ausreichend Platz, um sich zu bewegen.
Bei den Platypus-Walks beugen Sie sich in einem 90-Grad-Winkel nach unten und strecken die Knie nach außen. Die Knie sollten über den Knöcheln liegen, wobei der Großteil des Gewichts auf den Füßen ruht.
J. Lo. zeigt der ganzen Welt, dass eine Frau mit 50 jung und fit aussehen kann!
Als Nächstes bewegen Sie abwechselnd jeden Fuß vorwärts und dann rückwärts. Dies ist einfacher, da Sie dem Impuls, die Knie nach vorne zu beugen, nicht widerstehen müssen. Die gesamte Zeit über bleiben Sie in der Hockstellung, was dazu führt, dass Ihre Beinmuskulatur im Laufe der Zeit gestärkt wird.
Platypus Walks heißt Ihre Lieblingsübung, die Sie selbst ausprobieren können
#Russian Twist
Der „Russian Twist“ ist eine ausgezeichnete Übung für die Körpermitte. Sie trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die seitlichen und unteren Rückenmuskeln. Daher ist sie ideal für alle, die einen flachen Bauch haben möchten. Sie müssen jedoch daran denken, dass Sie sich verletzen können, wenn Sie die Übung nicht korrekt ausführen. Der Schlüssel zu effektiven Ergebnissen bei diesem Muskeltraining liegt darin, sehr langsam vorzugehen.
Halten Sie die Beine hoch, um die Bauchmuskeln weiter zu stärken
Zweitens sollten Sie während der Durchführung Ihren Rücken gerade halten. Wenn Sie Ihren Rücken krümmen, begrenzen Sie Ihren Bewegungsspielraum. Das bedeutet, dass Ihre Bemühungen ineffektiv sind, da die Bewegung nicht die Bereiche anspricht, die Sie trainieren möchten.
Ein weiterer Fehler, den viele Menschen hier machen, besteht darin, ihre Beine oder Knie zu stark zu bewegen. Dies geschieht normalerweise bei zu schnellen Bewegungen oder bei unzureichender Rumpfstabilität. Die Bewegung Ihrer Beine lenkt die Aufmerksamkeit von Ihrem Oberkörper ab.
Für die leichtere Variante bleiben die Füße auf dem Boden
#Shoulder Taps
Mit dieser Übung werden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Gesäßmuskulatur, die Arme, die Handgelenke und die Schultern trainiert und gestärkt. Dieses Workout strafft den Bauch, verbessert die Haltung und Flexibilität und lindert Beschwerden im unteren Rückenbereich. So führen Sie die Übung richtig aus:
- Stellen Sie sich in die High-Plank-Position, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen und die Handgelenke unter den Schultern liegen.
- Gehen Sie wieder in die High-Plank-Position und berühren Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter.
- Greifen Sie dann mit der linken Hand über und berühren Sie die rechte Schulter. Wiederholen Sie dies abwechselnd 2 oder 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
Mit dieser Übung trainieren Sie auch das Gleichgewicht Ihres Körpers
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper in Bewegung ist. Sie sollten Ihren Rücken nicht krümmen, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
#Side-Plank
Die Plank ist ein Klassiker im Bereich des Trainings. Bei dieser Übung werden tatsächlich alle Muskeln im Körper integriert – die Schultern, der Rücken, der Bauch und der Po. Mit der Side-Plank gehen Sie einen Schritt weiter und trainieren die Muskeln im mittleren Teil des Körpers weiter.
- Sie wird ähnlich wie eine herkömmliche Plank durchgeführt, aber anstelle von beiden Armen und Füßen auf dem Boden balancieren Sie auf einem Fuß und einem Arm und halten Ihren Körper gerade.
- Legen Sie sich auf die Seite, stapeln Sie Ihre Füße übereinander und strecken Sie die Beine. (Es kann hilfreich sein, diese Übung auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Unterlage auszuführen.)
- Legen Sie Ihren Unterarm flach auf den Boden unter Ihre Schulter.
- Heben Sie Ihre Hüften mithilfe Ihrer Füße und Ihres Unterarms nach oben in Richtung Decke. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu drehen.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Versuchen Sie, Ihren Blick nach vorne zu richten, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten.
- Bevor Sie auf die andere Seite wechseln, senken Sie sich zurück auf den Boden und wiederholen Sie die Übung einige Male.
Ein Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, ruhig und regelmäßig ein- und auszuatmen. Dadurch wird die Übung erleichtert.
Probieren Sie noch eine Übung: Stellen Sie den Körper in Plank…
… und fangen Sie an, die Hüfte und den Po nach links und rechts zu rotieren – so trainieren Sie den Bauch und Gesäß weiter
