Erkältung vorbeugen: So bleiben Sie in dieser Saison gesund
Abgesehen von den schönen Landschaften und den gemütlichen Abenden zu Hause im Warmen bringen Herbst und Winter ein hohes Risiko für Erkältungen und Viren mit sich, was alles andere als angenehm ist. Mit dem Beginn des Herbstes und dem nahenden Winter wird die Temperaturamplitude größer, die kalten Tage werden mehr und damit steigt auch das Risiko einer geschwächten Immunität. Wenn Sie merken, dass eine Erkältung Ihren Körper befällt, denken Sie vielleicht, dass Ihr Zustand ganz allein von ihr abhängt und Sie nichts dagegen tun können. Aber das ist nicht wirklich der Fall. Es gibt einfache und wirksame Methoden, wie Sie einer Erkältung mit Hausmitteln vorbeugen können, sobald Sie die ersten Symptome spüren. In diesem ausführlichen Artikel werden wir verschiedene Strategien und Hausmittel vorstellen, mit denen Sie einer Erkältung vorbeugen und gesund und aktiv bleiben können.
Wenn die Temperaturen sinken, rückt die Erkältungs- und Grippesaison näher
Inhaltsverzeichnis
Bekämpfen Sie Erkältungen und Grippe ohne Medikamente
Wie erkennen Sie eine Erkältung?
Wenn die Temperaturen sinken, verbringen wir mehr Zeit in geschlossenen Räumen, was unweigerlich mit einem starken Rückgang des Vitamin-D-Spiegels im Körper einhergeht, was wiederum unser Immunsystem erheblich schwächt. Dies führt dazu, dass wir uns immer häufiger mit Erkältungen und Viren anstecken. Erkältungen werden hauptsächlich durch Tröpfchen in der Atemluft übertragen, wenn eine infizierte Person hustet, niest oder spricht. Sie können sich auch anstecken, indem Sie Oberflächen berühren, die mit Erkältungsviren kontaminiert sind, und dann Ihre Nase, Ihren Mund oder Ihre Augen berühren. Aber wie können wir erkennen, ob wir uns eine Erkältung oder eine schwerere Form der Krankheit wie einen Virus oder eine Grippe eingefangen haben?
Erkältungen sind virale Infektionen der oberen Atemwege
Der erste Schritt beim Vorbeugen einer Erkältung ist das Erkennen der ersten Symptome, sobald Sie sie spüren. Die Erkältung ist eine spezielle Art von Virusinfektion. Sie wird durch eine Gruppe von Viren verursacht, die als Rhinoviren bekannt sind, obwohl auch andere Viren wie Coronaviren ähnliche Symptome hervorrufen können. Erkältungen betreffen vor allem die oberen Atemwege. Die Symptome einer Erkältung sind im Allgemeinen leicht und umfassen ein Kratzen oder Halsschmerzen, Niesen, Verstopfung und Müdigkeit. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper achten und beim Auftreten dieser Symptome sofort handeln. Ein frühzeitiges Eingreifen kann einen erheblichen Unterschied in der Art und Weise ausmachen, wie Ihr Körper das Virus bekämpft.
Waschen Sie sich während der Grippesaison häufig die Hände
8 Tipps zum Vorbeugen einer Erkältung
Sobald Sie die ersten Symptome einer Erkältung spüren, ist es wichtig, sofort Maßnahmen zur Vorbeugung zu ergreifen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie den Ausbruch einer Erkältung verhindern oder ihre Dauer verkürzen können. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um eine Erkältung zu bekämpfen oder ihr gänzlich zu entgehen:
Niesen, Schnupfen oder ein kitzeliger Hals sind meistens Anzeichen für eine Erkältung
#1. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Viel Flüssigkeit ist ein wesentlicher Schritt, um einer Erkältung vorzubeugen. Eine gute Hydratation hilft, die Membranen in den Atem- und Verdauungsorganen feucht zu halten. Dies ist wichtig, da diese Membranen als Barriere gegen Pathogene, einschließlich Erkältungen, wirken. Durch das Trinken von Flüssigkeit werden auch Toxine aus dem Körper eliminiert, was zu einer optimalen Funktion des Immunsystems beitragen kann. Die beste Art, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, ist einfaches Wasser. Ziel ist es, mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Trinken Sie auch Kräutertees, z. B. Kamille, Ingwer oder Pfefferminz. Sie sorgen nicht nur für die Flüssigkeitszufuhr, sondern können auch beruhigend und immunstärkend wirken.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für ein starkes Immunsystem
#2. Nehmen Sie mehr Vitamin C ein
Eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Erkältungen. Vitamin C ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften und ist ein starkes Antioxidans. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion und Aktivierung weißer Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen zuständig sind. Dieses Vitamin kann helfen, einige Erkältungssymptome wie Halsschmerzen und verstopfte Nase zu lindern, indem es die Entzündung reduziert. Bei einer Erkältung sollten Sie 1.000 Milligramm pro Tag einnehmen, aber nicht zu viel, da es sonst zu Durchfall oder anderen Magenverstimmungen kommen kann.
Nehmen Sie Vitamin C über Obst oder Tabletten zu sich
#3. Ruhen Sie sich ausreichend aus
Fühlen Sie sich unausgeglichen? Müdigkeit kann den Weg für eine Erkältung ebnen, denn Stress führt dazu, dass der Körper überschüssiges Cortisol ausschüttet, ein Hormon, das die Fähigkeit des Immunsystems zur Bekämpfung von Infektionen schwächen kann. Machen Sie also Ruhe zu Ihrer Priorität. Wenn Sie spüren, dass eine Erkältung im Anmarsch ist, sollten Sie sich ausreichend ausruhen und schlafen. So hat Ihr Immunsystem die besten Chancen, die Infektion zu bekämpfen. Machen Sie Yoga, meditieren Sie, gehen Sie täglich in der Natur spazieren oder nehmen Sie sich nach der Arbeit Zeit, um mit der Familie zu kochen. Bemühen Sie sich um sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, wenn Sie spüren, dass Sie krank werden
#4. Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Konsum
Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen, viel eher an einer Infektion der oberen Atemwege leiden, die Husten, Kratzen im Hals oder eine verstopfte Nase verursacht. Natürliches Sonnenlicht hilft dem Körper bei der Synthese von Vitamin D. Im Winter kann das Sonnenlicht jedoch knapp sein. Wenn Sie sich nicht ausreichend der Sonne aussetzen können, kann es hilfreich sein, Vitamin-D-Ergänzungsmittel einzunehmen. Zu den Lebensmitteln, die gute Vitamin-D-Quellen sind, gehören Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfisch in Dosen und Rinderleber.
Es ist wichtig, in den kalten Monaten genügend Vitamin D zu sich zu nehmen
#5. Nehmen Sie mehr Zink ein
Studien haben gezeigt, dass Zink das Wachstum von Viren verringern kann. Außerdem scheint seine Einnahme die Dauer und Schwere der Symptome zu verringern, sobald sie auftreten. Zink kann dazu beitragen, bestimmte Erkältungssymptome wie Halsschmerzen und verstopfte Nase zu lindern, indem es Entzündungen reduziert und eine beruhigende Wirkung hat. Sie können Ihre Zinkaufnahme über Ihre Ernährung erhöhen, indem Sie zinkreiche Lebensmittel konsumieren. Fleisch, Tofu, Austern und Linsen sind gute Quellen für diesen Mineralstoff. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Zinkbedarf über die Ernährung zu decken oder eine gleichmäßige Zufuhr sicherstellen wollen, können Sie Zinkergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Erhöhen Sie die Zink- und Vitaminzufuhr während der kalten Monate
#6. Nehmen Sie Apfelessig
Die im Apfelessig enthaltenen Vitamine und Mineralien können Ihre Immunität unterstützen, was bei der Bekämpfung einer Erkältung wichtig ist. Obwohl der Verzehr von Essig kein Wundermittel ist, kann er Teil Ihrer Ernährung sein und Ihr Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen unterstützen. Ein Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser alle drei Stunden hilft, die mikrobiellen Erreger zu vernichten. Und wenn es uns nicht gelingt, die Entwicklung des Virus rechtzeitig zu stoppen, können Sie die Symptome lindern. Apfelessig kann helfen, die Schmerzen und Reizungen im Hals zu lindern, die häufig mit einer Erkältung einhergehen. Geben Sie einfach ein bis zwei Esslöffel Apfelessig in ein Glas warmes Wasser und gurgeln Sie mit dieser Mischung. Es ist immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, vor allem, wenn die Symptome schwerwiegend sind oder über einen längeren Zeitraum anhalten.
Essig riecht unangenehm, ist aber ein äußerst wirksames Mittel
#7. Vorbeugen von Erkältung mit Aromatherapie
Die Aromatherapie kann zur Linderung von Erkältungs- und Grippesymptomen, zur Entlastung der Atemwege und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Bestimmte ätherische Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze und Teebaum können bei einer laufenden und verstopften Nase helfen. Zur Behandlung von Halsschmerzen können Sie einen Tropfen Teebaumöl in ein Glas warmes Wasser geben und damit gurgeln, ohne die Flüssigkeit zu schlucken. Lavendelöl ist für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Verwenden Sie es in einem Diffusor oder geben Sie ein paar Tropfen in ein warmes Bad, um zu entspannen. Zitronenöl ist reich an Vitamin C und hat ein erfrischendes Aroma.
Ätherische Öle können Sie vor einer Erkältung schützen
#8. Vorbeugen von Erkältung mit Propolis
Propolis oder Bienenpollen ist eine der antimikrobiellen Verbindungen mit dem breitesten Wirkungsspektrum. Er ist eine reichhaltige Quelle von Kaffeesäure und Apigenin, zwei sehr wichtigen Verbindungen, die das Immunsystem stärken. Propolis kann helfen, die Entzündungen im Hals und in den Atemwegen zu lindern, die häufig bei Erkältungen auftreten. Bevor Sie mit der Einnahme von Propolis beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, vor allem, wenn Sie schwanger sind, stillen, Allergien haben oder an anderen gesundheitlichen Problemen leiden.
Propolis hilft Ihnen garantiert gegen Erkältungen
