Fit zu sein und gut auszusehen ist der Traum von vielen. Um die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen, muss man aber nicht nur regelmäßig ins Gym gehen. Eine entsprechende Strategie und Grundwissen sind auch notwendig, damit die gesetzten Wunschziele wie zum Beispiel Muskelaufbau, Leistungssteigerung etc. erfolgreich erreicht werden. In diesem Beitrag geben wir Ihnen einige hilfreiche Tipps, wie Sie Ihr Workout optimieren.

Warm-up

Das adäquate Aufwärmen vor einem Krafttraining ist besonders wichtig. In unserem Alltag befinden wir uns in den meisten Fällen in einem ruhigen Zustand. Ins Gym zu gehen und gleich auf die schweren Gewichte zu greifen, kann daher ein großer Fehler sein. Dies erhöht wesentlich das Risiko schwerer Verletzungen und das ist bestimmt etwas, was jeder vermeiden will. Die Muskulatur sollte vor dem Training aktiviert und dafür adäquat vorbereitet werden. Dies kann durch ein leichtes Cardiotraining und Mobilisierung der Gelenke geschehen. Das Warm-up hat zum Ziel, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Muskeln mit mehr Blut (und so mit mehr Sauerstoff) zu versorgen. Die aktivierte Muskulatur arbeitet effizienter und ermöglicht, mit höheren Gewichten zu trainieren. Dies führt seinerseits dazu, dass mit der Zeit bessere Ergebnisse erzielt werden.

Traumziele erreichen

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Workout Booster

Workout Booster können auch dabei helfen, das Maximum aus dem Training herauszuholen. Sie enthalten Zutaten wie Koffein, Kreatin, Grüntee, Aminosäuren wie L-Arginin, L-Citrullin u. a., die die Schnellkraft steigern und der Müdigkeit und der fehlenden Konzentration entgegenwirken. Viele Sportler verwenden regelmäßig Booster für ein optimales Workout. Hier ist aber etwas Wichtiges anzumerken: Workout Booster sollten nicht vor jedem Workout getrunken werden. Dies gilt vor allem für die Produkte, die Koffein enthalten. Bei regelmäßigem Konsum von Koffein entwickelt der Körper eine Toleranz. So wird mit der Zeit der gewünschte Effekt nicht mehr erzielt. Tipp: Machen Sie manchmal Trainings, ohne Booster einzunehmen und achten Sie immer auf die richtige Dosierung.

Übungen richtig verstehen

Die Übungen richtig zu verstehen, statt sie einfach nachzumachen, spielt eine Schlüsselrolle dafür, wie gute Ergebnisse beim Training erzielt werden. Es ist nicht nur wichtig, die Übungen “sauber“ auszuführen. Sie müssen auch beachten, ob Sie dabei eigentlich die richtigen Muskeln anspannen. Von großer Bedeutung ist auch die Konzentration. Vielleicht haben Sie mal von der Mind Muscle Connection gehört. Das ist kurz geklärt die Fähigkeit, eine Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen. Die Mind Muscle Connection wird häufig unterschätzt. Sie kann aber wesentlich zum Aufbau von mehr Kraft und Muskulatur beitragen.

Workout Supplemets für bessere Ergebnisse

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Ernährung

Die richtige Ernährung ist von besonderer Wichtigkeit für den Trainingserfolg. Beim Krafttraining werden eigentlich die Muskeln stark belastet. Damit sie sich danach erfolgreich regenerieren und somit effizient wachsen können, benötigen sie genug Nährstoffe, die diesen Prozess fördern. Eine wichtige Rolle für den Muskelaufbau spielt Eiweiß. Für Erwachsene liegt normalerweise die Empfehlung für Eiweißbedarf bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Für Menschen, die regelmäßig trainieren, ist dieser Bedarf noch höher – 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Im Menü sollten auch Kohlenhydrate und Fette nicht fehlen. Es ist wichtig, dass ihr Konsum balanciert ist.

Erholung

Als Letztes, aber nicht weniger wichtig, müssen wir die Erholung erwähnen. Ja, das kann ein bisschen seltsam klingen. Eigentlich wachsen aber die Muskeln in der Erholungsphase. Die Regeneration beim Kraftsport ist besonders wichtig, damit bessere Ergebnisse erzielt werden. Bei einem Ganzkörper-Training wird mindestens ein Pausetag empfohlen. Wenn gezielt einzelne Muskelpartien trainiert werden, ist das nicht unbedingt notwendig, weil es dabei genug Pausen gibt.

Für Anfänger ist es auch sinnvoll ein paar Stunden in Personal Training zu investieren

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