Joggen bei Hitze: Welche Vorteile kann es bringen?
Joggen bei Hitze ist anstrengend, aber es kann auch sehr gut für unsere allgemeine körperliche Gesundheit sein. Der Sommer ist da, das Wetter ist heiß, und Sie sind nur noch wenige Tage von einem Urlaub entfernt, in dem Sie einen Badeanzug tragen werden? Deshalb haben Sie beschlossen, im Park zu laufen, um die letzten Fettreserven loszuwerden. Das ist toll, denn die Sonne und die leichte Brise sind sehr geeignet zum Laufen. Aber was passiert eigentlich mit Ihrem Körper? Wir alle wissen, dass Laufen bei warmem Wetter eine Herausforderung ist. Deshalb haben wir für Sie die besten Tipps zusammengestellt, wie und wann Sie bei Hitze laufen können.
Joggen bei Hitze: Tipps fürs Laufen im Sommer 2022
Können Sie bei Hitze joggen?
Das Gefühl des Unbehagens beim Laufen bei Hitze kann jeden, der sich zum Laufen in der Hitze entschlossen hat, sehr leicht abschrecken. Obwohl es viele positive Aspekte gibt, die wir jetzt besprechen werden, muss das Laufen unter solchen Bedingungen gut durchdacht und überlegt sein! Wie bei jeder anderen Aktivität entsteht beim Laufen Wärme, die, wenn sie sich staut, eine zusätzliche Belastung für den Körper darstellen. Dieser Prozess führt zu einem schnelleren Abbau von überschüssigem Fett. Für jeden Sportler ist es nicht ungewöhnlich, Ausdauertraining zu betreiben, wenn er seinen Körper fit machen und besser aussehen will. Laufen ist eines der beliebtesten Ausdauertrainings, das zu einer schnellen Gewichtsabnahme beiträgt.
Das müssen Sie beachten bei Hitze Joggen
Die kurze Antwort lautet: Ja. Damit Joggen sicher ist, müssen jedoch mehrere Bedingungen erfüllt sein. Die erste und wichtigste davon ist die körperliche Gesundheit. Wenn Sie an einem Herzleiden oder einer anderen chronischen Krankheit leiden, kann körperliche Anstrengung unter den sengenden Sonnenstrahlen gesundheitsschädlich sein.
Fehler, die Sie beim Joggen im Sommer vermeiden sollen
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Zweitens müssen Sie ausreichend vorbereitet sein, um die Belastung zu bewältigen. Das bedeutet, dass Sie sich dem Wetter entsprechend kleiden, gut hydriert, ausgeruht und entspannt sein sollten. Genauso wichtig ist es, einen geeigneten Standort zu finden – vorzugsweise mit dichtem Schatten.
Ihr Körper wird beim Joggen sehr stark belastet
Was passiert mit unserem Körper, wenn wir bei Hitze joggen?
- Wenn wir laufen, verursacht die äußere Umgebung zusätzlichen Stress, indem sie unserem Körper zusätzliche Wärme zuführt. Das führt zum Schmelzen von Fett.
- Wenn das Wetter warm ist oder wir bei warmem Wetter eine Aktivität ausüben, muss der Körper mehr arbeiten, um die Temperatur auf einem normalen Niveau zu halten.
- Hier sind Atmung, Schwitzen und Blutkreislauf besonders wichtig. Jedes dieser Elemente beeinflusst sowohl unsere Leistung als auch unsere Ausdauer während eines Laufs.
Sport bei Hitze: Was müssen Sie wissen?
Tipp: Wenn sich der Körper an die Anstrengung bei warmem Wetter gewöhnt hat, fällt es ihm umso leichter, bei niedrigeren Temperaturen aktiv zu sein.
Joggen bei Hitze: Vorbereitung
- Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie mindestens einen Liter kaltes oder kühles Wasser trinken. Auf diese Weise wird das starke Schwitzen ausgeglichen. Wasser erfrischt, strafft die Muskeln und verhindert die Verdickung des Blutes aufgrund von Dehydrierung.
Laufen bei Hitze versucht Ihr Körper mit verstärktem Schwitzen
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- Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Sport nicht. Ein voller Bauch belastet den Körper nicht nur, sondern erschöpft ihn auch zusätzlich. Schließlich erfordert die Verarbeitung von Lebensmitteln Energie. Wenn Sie sehr hungrig sind, essen Sie eine sauer-süße Frucht (Apfel, Orange) oder trinken Sie eine Dosis Proteinpulver.
Trainieren Sie im Sommer bei hohen Temperaturen?
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund nervös oder wütend sind, beruhigen Sie sich zunächst. Warten Sie so lange, wie es nötig ist, und gehen Sie, wenn Sie frisch und ruhig sind.
- Tragen Sie leichte Kleidung, kurze Hosen und ein T-Shirt, bequeme Turnschuhe. Es ist auch ratsam, einen Hut zu tragen, um direkten Kontakt mit der Sonne zu vermeiden. Sie können mit Brille laufen, das wird kein Problem sein.
Die Vorbereitung ist sehr wichtig
Joggen bei Hitze hat seine Vorteile in Bezug auf Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer, birgt aber auch Risiken. Deshalb ist es wichtig, vorsichtig zu sein und Ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Wir hoffen, dass wir Ihnen mit unseren Tipps ein wenig geholfen haben und dass Sie jetzt wissen, worauf Sie beim Laufen in der Hitze achten müssen.
Quellen:
@erinkbailey i look like I just jumped in the ocean but no this is just my post-run look #heatwave #runner #runningtips ♬ good 4 u – Olivia Rodrigo
@whatrunsyou Reply to @aglily temps 95 and above, RUN INSIDE! & YOU MUST REPLACE FLUIDS DURING. 👊 #runningtips #learnontiktok #runningcoach #runner #learntorun ♬ original sound – Bryn Sato
Ist Joggen bei Hitze gesund?
