Gesunde & leckere schnelle Salate für heiße Tage: So ist es einfacher, fit zu bleiben!
Sommerliche Frische auf dem Teller: Entdecken Sie kreative Salate, die nicht nur leicht sind, sondern auch den Genuss maximieren!
Ein tiefes Blau des Himmels, die Sonne küsst die Haut, und der Duft von frischem Gemüse liegt in der Luft. Was wäre, wenn der Sommer nicht nur durch seine Hitze, sondern auch durch erfrischende Salate definiert wird? Diese kühlen Köstlichkeiten sind nicht nur eine Gaumenfreude, sondern auch der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Tauchen Sie ein in die Welt der schnellen Salate und erleben Sie, wie einfach es ist, Genuss und Gesundheit zu vereinen!
Sie suchen nach schnellen Sommersalatrezepten mit wenig Kalorien und vielen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen? Liebhaber verschiedener Sommersalate werden die Vielfalt der Vorschläge schätzen, die wir speziell für Sie vorbereitet haben! Nährstoffreiche, schmackhafte und interessante Salate sind eine Möglichkeit, sich im Sommer ausgewogen und genussvoll zu ernähren. Die Zubereitung von Sommersalaten ist die einfachste Tätigkeit in der Küche, mit der Sie eine gesunde Mahlzeit für die ganze Familie zubereiten können. Aufgrund der Fülle an frischem Gemüse sind Salate die häufigste Wahl zum Mittag- oder Abendessen. Deshalb haben wir für Sie ein paar schnelle Salate für heiße Tage zusammengestellt.
Hier sind die besten Sommersalatrezepte
Welche schnellen Salate können Sie für heiße Tage zubereiten?
Leichte Salate sind aus zwei Gründen die ideale Sommermahlzeit: Sie sind nahrhaft und kalorienarm und erhöhen gleichzeitig den Wasserhaushalt des Körpers. Wenn Sie Salat und Gemüse als einzige Mahlzeit bevorzugen, achten Sie darauf, dass weder pflanzliche noch tierische Proteine fehlen. Denn Ihr Körper braucht Eiweiß, um richtig zu funktionieren.
Schnelle & einfache Rezepte
Ein kleiner Trick, damit Ihr Salat unvergesslich schmeckt: Verwenden Sie eine Vinaigrette zum Würzen Ihres Salats. Dazu mischen Sie den Saft einer Zitrone in einer Schüssel mit einer Prise Salz und einem Teelöffel Olivenöl (das Sie durch Hanf- oder Sesamöl Ihrer Wahl ersetzen können).
Rezepte und Tipps für die perfekte Zubereitung
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Was können Sie zu Ihren Sommersalaten hinzufügen?
- Pflanzliches Öl (Sonnenblumen-, Kürbis-, Sesam-, Olivenöl)
- Essig (Wein, Apfel, Balsamico)
- Frische Zitrone, Orange, Grapefruit
- Fettarmer Naturjoghurt, fettarme Sahne oder Kefir
- Weißwein
- Soja- und Senfsauce
- Kokosnussmilch
Leichte Dressings für Salate im Sommer
Tipp: Zubereiten Sie die Sommersalate am besten ohne Mayonnaise, denn sie ist kalorienreich und wird vom Körper nur schwer aufgenommen.
Wie können Sie einen Sommersalat zubereiten?
Für einen leckeren Salat im Sommer können alle frischen Gemüsesorten und sogar Früchte der Saison verwendet werden. Am häufigsten werden Gurken, Tomaten, Babykohl, verschiedene Salatsorten, Grünzeug, Radieschen, Paprika, Mais und Zucchini angebaut. Mais wird in eingelegter oder gekochter Form verwendet, während Paprika und Zucchini sowohl gegrillt als auch frisch zubereitet werden können.
Mit unseren Ideen zum perfekten Salatgenuss
Neben Gemüse können auch gekochtes Hühner- oder Putenfleisch in beliebten Sommersalatrezepten verwendet werden. Rind- und Schweinefleisch sind für die wärmeren Monate nicht geeignet, da sie das Verdauungssystem stark belasten. Salzlake, Meeresfrüchte und sogar Früchte werden häufig in mediterranen Gerichten verwendet.
#Salat 1
Dieses schnelle Salatrezept enthält mediterran inspirierte Zutaten wie Oliven, Gurken und mehr. Servieren Sie den Salat als erfrischende Beilage zu Fisch oder gegrilltem Hähnchen.
Was passt noch zum Sommersalat?
Die Zutaten:
- 2 Esslöffel natives Olivenöl extra
- 2 Esslöffel Rotweinessig
- 1 Teelöffel Dijon-Senf
- ½ Teelöffel Salz
- ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 mittelgroße Salatgurke, gewürfelt
- 1 Kilo reife Tomaten, gewürfelt
- ⅓ Tasse gewürfelte rote Zwiebel
- ⅓ Tasse geschnittene Oliven
- ¼ Tasse gehackte frische Petersilie
- Käse
Wie geht es?
- Mischen Sie Öl, Essig, Senf, Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel.
- Danach fügen Sie die Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Oliven und Petersilie hinzu und rühren Sie um.
- Servieren Sie mit Käse.
Pro Portion: 91 Kalorien
- Fett 7g
- Natrium 375 mg
- Kohlenhydrate 6g
- Ballaststoffe 2g
- Eiweiß 1g
- Zucker 3g
- Niacin-Äquivalente 1 mg
- gesättigtes Fett 1g
- Vitamin A 871IU
- Kalium 256 mg
#Salat 2
Pfeffrige frische Radieschen ergänzen die süßen Garnelen und die cremige Avocado in diesem schnellen Salat. Genießen Sie diesen gesunden Salat als schnelles und leichtes Abendessen oder Mittagessen.
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Zutaten:
- 1 Kilo große, geschälte, entsteinte, gekochte Garnelen, grob gehackt
- 3 kleine reife Avocados, gewürfelt
- ½ Tasse dünn geschnittene Radieschen
- ¼ Tasse dünn geschnittene Frühlingszwiebeln
- ¼ Tasse natives Olivenöl extra
- ¼ Tasse frischer Limettensaft
- 1 Esslöffel geriebener frischer Ingwer
- 2 Teelöffel Kristallzucker
- ¾ Teelöffel Salz
- ¼ Teelöffel zerstoßener roter Pfeffer
- 12 Tassen gemischtes Blattgemüse oder gehackter Salat
- Gehackter frischer Koriander zum Garnieren
Zubereitung:
- Mischen Sie Garnelen, Avocado, Radieschen und Frühlingszwiebeln vorsichtig in einer mittelgroßen Schüssel.
- Verrühren Sie Öl, Limettensaft, Ingwer, Zucker, Salz und zerstoßenen roten Pfeffer in einer kleinen Schüssel.
- Gießen Sie das Dressing über die Krabbenmischung.
- Rühren Sie vorsichtig um, damit alles gut bedeckt ist.
- Verteilen Sie den Blattsalat auf 6 Teller.
- Verteilen Sie die Krabbenmischung gleichmäßig und garnieren Sie sie nach Belieben mit Koriander.
Pro Portion: 367 Kalorien
- Fett 25g
- Cholesterin 160 mg
- Natrium 480 mg
- Kohlenhydrate 17g
- Ballaststoffe 9g
- Eiweiß 21g
- Zucker 5g
- Niacin-Äquivalente 4 mg
- gesättigtes Fett 4g
- Kalium 668 mg
#Salat 3
Bei dieser erfrischenden Variante des klassischen Caprese-Salats werden die Tomaten durch süße und saftige Wassermelone ersetzt. Basilikum und Balsamico-Essig bringen Schwung in diesen einfachen Sommersalat, aber wenn Sie eine süßere Note wünschen, entscheiden Sie sich für eine Balsamico-Glasur. Wenn Sie zum Schluss noch etwas natives Olivenöl extra darüber träufeln, werden die Aromen noch besser zur Geltung kommen.
Bleiben Sie fit und gesund
Welche Zutaten brauchen Sie dafür?
- Frischer Mozzarella, in 1/2-Zoll-Stücke geschnitten
- ¼ Teelöffel Salz
- ¼ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
- 4 Tassen gewürfelte Wassermelone ohne Kerne
- ¼ Tasse dünn geschnittenes frisches Basilikum
- 1 Esslöffel Balsamico-Essig bester Qualität oder Balsamico-Glasur
- 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
So geht es:
- Mischen Sie den Mozzarella, Salz und Pfeffer in einer mittelgroßen Schüssel.
- Geben Sie die Wassermelone und das Basilikum hinzu und mischen Sie alles gut durch.
- Sprühen Sie mit Balsamico-Essig (oder Glasur) und Olivenöl.
Pro Portion: 89 Kalorien
- Eiweiß 5,2 g
- Kohlenhydrate 9,3 g
- Ballaststoffe 0,5 g
- Zucker 7,1 g
- Fett 3,9 g
- gesättigtes Fett 2,2 g
- Cholesterin 12,1 mg
- Vitamin A 827 IE
- Vitamin C 8,5 mg
- Folsäure 9,4 mg
- Kalzium 143,2 mg
- Eisen 0,4 mg
- Magnesium 16,9 mg
- Kalium 158,5 mg
- Natrium 224,5 mg
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Quellen:
