Shakes zum Abnehmen selber machen – schnell und einfach mit perfektem Resultat
Schnell, gesund und lecker – entdecken Sie die besten DIY-Shake-Rezepte, um Ihre Abnehmziele mühelos zu erreichen!
„Die Wassermelone hat mir geflüstert, dass sie gerne in einen Shake verwandelt wird.“ So beginnt die geheime Verschwörung der Obstsorten, die nicht nur erfrischen, sondern auch schlank machen wollen. In einer Welt, in der Diäten oft nach Entbehrungen schmecken, laden diese köstlichen Shakes zum Genießen ein – und das ganz ohne schlechtes Gewissen!
Wer abnehmen will, sucht nach leckeren Möglichkeiten, um den Hunger zu stillen und trotzdem effektiv trainieren zu können. Die gute Nachricht ist, dass Ihnen gesunde Möglichkeiten zur Verfügung stehen. Im Folgenden verrate ich meine persönlichen Favoriten, die sich als effektive Mittel bewährt haben. So kann man blitzschnell coole Shakes zum Abnehmen selber machen und sie schmecken!
Shakes zum Abnehmen selber machen – schnell und einfach mit perfektem Resultat
Inhaltsverzeichnis
Diät-Shakes zum Abnehmen – was macht sie effektiv?
Shakes zum Abnehmen soll man als Bestandteil eines holistischen Plans zur Gewichtsreduzierung betrachten – sie wirken am besten zusammen dem richtigen Trainingsplan und Alltagsroutine. Es ist nicht empfehlenswert, auf leeren Magen zu trainieren, aus diesem Grund sollen Sie sich Gedanken über gesunde und richtige Möglichkeiten machen, die Sie auf dem Weg zur Traumfigur unterstützen werden.
So funktioniert es – wer abnehmen will, muss regelmäßig gesunde Shakes genießen
Worin liegt das Geheimnis des Abnehmens?
- Negative Kalorienbilanz: Um spürbar und sichtbar Gewicht reduzieren zu können, sollen Sie bestimmte Zeit und auf Dauer eine negative Kalorienbilanz haben. Das bedeutet, Sie sollen mehr Kalorien verbrauchen als annehmen. Grundlegend dabei ist, was Sie essen – das muss eine nährstoffreiche Option sein, die aber moderate Kalorien enthält.
- Frequenz: Es ist essenziell, dass Sie regelmäßig kleine Portionen zu sich nehmen, ohne zu überessen.
- Balance: Gesunde Fette, Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe sollten in angemessenen Mengen in ihrem Ernährungsplan enthalten sein. Eine sich bewährte Methode ist der Konsum von Drinks mit einem Schwerpunkt auf Proteinen. Solche Proteinshakes sind im Handel erhältlich. Eiweiß und Proteine versorgen den Körper mit wichtigen Aminosäuren und unterstützen den Aufbau von gesunder Muskelmasse bei Sportlerinnen und Sportlern.
Wie sichern Sie sich eine erfolgreiche Gewichtsabnahme?
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Frische Shakes zum Abnehmen selber machen – ohne Schwerpunkt auf Protein
Shake mit Wassermelone
Die Wassermelone ist eine Wasserfrucht mit extrem niedrigem Fettgehalt, was sie ideal für alle Arten von Diätgetränken macht.
Für einen köstlichen Sommer-Wassermelonen-Shake benötigen Sie 3 Tassen zerkleinerte Wassermelone, 1/4 Tasse Zitronensaft, 1/4 Tasse fettfreien Frisch- oder Joghurt und 1-2 Eiswürfel. Pürieren Sie alles, bis Sie eine homogene Mischung haben.
Diese Option ist lecker, kalorienarm und gesund – die Wassermelone schmeckt himmlisch und erfrischend und besteht großenteils aus Wasser
Gazpacho-Shake
Dieses Getränk können Sie mehrmals pro Tag genießen und sich mit wichtigen Vitaminen versorgen. Perfekte Ernährung also auch während Hitzewellen mit sofortiger und erfrischender Wirkung. Mischen Sie 2 Tassen gehackte Tomaten mit ein paar Apfelwürfeln, 2 gehackten Karotten und 4-5 Stücken Sellerie. Menschen, die Vorliebe für pikante Geschmäcken haben dürfen scharfes Paprika hinzufügen. Das wird zusätzlich den Hunger stillen.
Mediterrane Vibes mit diesem großartigen Shake zum Abnehmen
Karotten-Ingwer-Shake
Zwei Karotten, geschält und in Stücke geschnitten
Ein Teelöffel frischer Ingwer
Orangensaft
Spritzer Zitronensaft – nun mischen und genießen!
Cooles Rezept mit rasanter Wirkung – Shakes zum Abnehmen selber machen
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Spinat-Shake
Mischen Sie eine Portion frischen Spinat mit einem grünen Apfel, entkernt und in Würfeln geschnitten, eine geschälte und gewürfelte Gurke mit einer gewürfelten Selleriestaude. Tun Sie den Saft einer halben Zitrone oder Limette mit den anderen Zutaten zusammen und addieren Sie Wasser oder Kokoswasser. Pürieren Sie. Nach Wunsch fügen Sie Eis hinzu. Den entstandenen Smoothie sofort genießen, um von den Eigenschaften für die Gesundheit zu profitieren.
Gewicht-Detox: So kann man sich einen schnellen Shake zaubern und gönnen – mit Spinat
Protein Shakes zum Abnehmen – schnell zu Hause selber machen
Proteinshake mit Beeren
1 Tasse mit gemischten Beeren (Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
1 Portion Proteinpulver
Griechischer Joghurt oder Mandelmilch
Ein Teelöffel Honig oder Agavendicksaft – shake it!
Setzen Sie auf Protein und vergessen Sie die salzhaltigen Snacks aus dem Supermarkt
Haferflocken-Bananen-Shake
Eine Banane
Eine halbe Tasse Haferflocken (roh)
Ein Teelöffel Leinsamen
Ein Teelöffel Honig
Magermilch oder Mandelmilch – mischen und genießen!
Shakes zum Abnehmen selber machen – Dieser Haferflocken-Bananen-Shake erfolgt in wenigen Sekunden mit dem Stabmixer
