Schlafprokrastination beenden: 3 Tricks, die wirklich helfen

Sie haben es sicher schon millionenfach gehört: „Sie haben alle Zeit der Welt“. Nun, nein, das haben Sie nicht. Sie haben eine bestimmte Menge an Zeit, um etwas zu tun, das für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden entscheidend ist. Zeit zu vergeuden ist sehr ärgerlich. Und wenn man merkt, dass man aufholen muss, wird man nervös und muss sich in Panik beeilen. Da Zeit die ultimative Ressource ist, kann auch Aufschieben ein Problem sein. Zeit zu verschwenden, indem man in den sozialen Medien scrollt oder die Schlafenszeit durch Binge-Watching oder Binge-Reading aufschiebt, ist definitiv nicht gut für die Gesundheit. Prokrastination ist etwas Schlimmes, etwas, das viele von uns im täglichen Leben betrifft. Sie wissen schon: Aus dem ewigen „Das mache ich später“ wird ein „Nichts motiviert mich mehr als die letzte Minute“. Die Frage heute lautet: Kann man Schlafprokrastination beenden und wie geht das?

Man braucht 7 oder 8 Stunden Schlaf, um sich gut zu erholen

Wie kann man die Prokrastination vor dem Schlafengehen loswerden?

Um einen erholsamen Schlaf zu haben, braucht man vor allem Zeit. Wenn Sie zu spät ins Bett gehen, werden Sie es morgens sehr schwer finden, energetisch aufzuwachen.

Lesen Sie noch die Artwort der ewigen Frage: Schlafzimmertür offen oder geschlossen halten?

Schlafprokrastination beenden mit 3 Strategien

Erlauben Sie uns, Ihnen das Phänomen der Prokrastination vor dem Schlafengehen vorzustellen. Das bedeutet das Hinauszögern oder Aufschieben des Zubettgehens, selbst wenn man sich bewusst ist, dass es Zeit zum Schlafen ist. Bei vielen Menchen liegt es daran, dass sie das Gefühl haben, tagsüber nicht genug Zeit zu haben, so dass sie diese kurz vor dem Zubettgehen nachholen.

Das führt fast immer dazu, dass wir später als geplant ins Bett gehen. Dann ruhen wir uns natürlich nicht ausreichend aus – und der gemeinsame Nenner? Am nächsten Morgen bereuen wir es nach wie vor. Kommt Ihnen das bekannt vor? Denn wir haben uns mit Sicherheit dessen schuldig gemacht.

Hier sind wir nun und erforschen die besten Lösungen gegen die Prokrastination der Schlafenszeit? Schlafexperten aus der ganzen Welt geben uns wichtige Tipps und Tricks. Diese 3 Techniken werden Ihnen helfen, die Prokrastination vor dem Schlafengehen für immer zu überwinden.

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Trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen

1. Stellen Sie einen Wecker zum Schlafengehen

Eines der klügsten Dinge, die uns je jemand verraten hat, ist, dass man sich einen Schlafalarm stellen muss. Es stimmt, dass die meisten von uns nicht genug vorbereiten, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten. Stellen Sie den Wecker, der Sie daran erinnert, früher einzuschlafen. Sei es, dass Sie Ihr Handy zum Schlafen weglegen, den Bildschirm schwarz-weiß machen oder jeden Abend zur gleichen Zeit ein schönes Lied abspielen lassen.

Geben Sie sich genung Zeit, um zur Ruhe zu kommen und sich auf den erholsamen Schlaf vorzubereiten

Nehmen Sie einige Minuten vor dem Schlafengehen eine Dusche oder ein Bad, reinigen Sie sich, cremen Sie sich ein und ziehen Sie Ihren Schlafanzug an. Auf diese Weise fühlen Sie sich bereit für die Nachtruhe.

Gönnen Sie sich eine warme Badewanne – diesmal ohne das Handy
 

2. Blaulichtexposition einschränken

Vermeiden Sie die Exposition gegenüber blauem Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Vergessen Sie das Handy, den Laptop oder den Fernseher. Das kurzwellige blaue Licht elektronischer Geräte unterdrückt Melatonin (das körpereigene Schlafhormon), was sich negativ auf die Schlafqualität und -menge auswirkt.

Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, lesen Sie ein gutes Buch, aber eines, das Ihre Aufmerksamkeit nicht vollständig beansprucht. Greifen Sie lieber zu Selbsthilfebüchern als zur Shogun-Lektüre. Sie haben uns verstanden!

Schalten Sie Ihr Telefon in den Dunkelmodus oder verringern Sie die Helligkeit Ihres Telefons oder Fernsehers, um die Intensität und damit den Grad der Stimulation zu verringern. Um eine Gewohnheit zu schaffen, braucht man 21 Tage, also geben Sie sich etwas Zeit. Seien Sie einfach beharrlich!

Versteckt aus den Augen: Lassen Sie elektronische Geräte außerhalb Ihres Schlafzimmers

Wenn Sie befürchten, Ihr Telefon nachts außer Sichtweite und stumm zu schalten, und zusätzliche Sicherheit benötigen, können Sie es so einstellen, dass Sie im Notfall weiterhin Anrufe von Ihrer Familie erhalten können.

3. Reorganisieren Sie Ihren Nachttisch

Verwandeln Sie Ihren Nachttisch in eine kleine Bibliothek. Ein Glas Wasser und eine Lampe dürfen auch nicht fehlen. Sie können eine Lampe wählen, die einen guten Schlaf unterstützt – wie eine Himalaya-Salzlampe.

Kerzen sind hier nicht die beste Idee, da man neben ihnen einschlafen kann

Wenn Sie dennoch Kerzen für einen romantischen Abend mögen, entscheiden Sie sich für eine Lampe im Glasgefäß. Sie sind sicher. Besorgen Sie sich eine Augenmaske und Ohrstöpsel, wenn Sie sie brauchen. Diese Dinge können wirklich dazu beitragen, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern!

Nachttische sind eine tolle Idee zur Aufbewahrung im Schlafzimmer