Tipps gegen Flugangst: 10 einfache Schritte für angenehme Flüge

Flugangst ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen daran hindert, die Freude am Reisen in der Luft zu erleben. Obwohl das Fliegen eine der sichersten Formen des Reisens ist, können Ängste und Sorgen das Erlebnis stark beeinträchtigen. Flugangst ist völlig normal und weiter verbreitet, als Sie vielleicht denken. In der Tat ist ein großer Prozentsatz der Bevölkerung von Flugangst betroffen – auch bekannt als Aerophobie oder Aviophobie. Es gibt zwar kein Patentrezept zur Überwindung dieser Angst, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren nächsten Flug weniger angstbesetzt zu gestalten. In diesem Artikel geben wir Ihnen die besten Tipps gegen Flugangst. Befolgen Sie diese 10 Schritte und genießen Sie Ihren nächsten Flug.

Fliegen kann für viele Menschen ein nervenaufreibendes Erlebnis sein

Überwinden Sie Ihre Flugangst mit diesen zehn Expertentipps

Was ist Aerophobie oder Flugangst?

Aerophobie, die Angst vor dem Fliegen, ist eine relativ häufige Phobie, die erhebliche Ängste und Probleme verursachen kann. Menschen mit Aerophobie können Herzrasen, Kurzatmigkeit, Schweißausbrüche und Schwindelgefühle erleben, wenn sie ans Fliegen denken oder sich in einem Flugzeug befinden. In schweren Fällen kann die Flugangst zu Panikattacken führen. Verschiedene Faktoren können zur Entwicklung von Flugangst beitragen, darunter Höhenangst, Angst vor geschlossenen Räumen oder eine schlechte Erfahrung beim Fliegen.

Flugangst ist völlig normal und weiter verbreitet, als Sie vielleicht denken

Viele Menschen haben Angst vor dem Fliegen, und obwohl es wie eine kleine Unannehmlichkeit erscheinen mag, kann es Ihr Leben erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie sich durch Ihre Flugangst vom Reisen abhalten lassen, verpassen Sie möglicherweise wichtige Lebensereignisse, wie Hochzeiten oder Beerdigungen. Sie verpassen vielleicht tolle Erlebnisse wie den Besuch neuer Orte oder berühmter Wahrzeichen. Darüber hinaus kann Ihre Flugangst auch hohe finanzielle Kosten verursachen. Die Behandlung von Flugangst umfasst in der Regel eine Expositionstherapie, aber es gibt auch einige Tipps gegen Flugangst, die Sie selbst ausprobieren können.

Nicht einmal die richtige Reiseversicherung kann Ihnen die Flugangst nehmen, wenn Sie eine haben

Die 10 besten Tipps gegen Flugangst

Flugangst kann die Freude am Reisen trüben. Mit den richtigen Tipps und Strategien können Sie Ihre Ängste jedoch überwinden und angenehme Flugerlebnisse genießen. Was auch immer Ihr Auslöser sein mag, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Flugangst lindern können. Wir helfen Ihnen mit diesen 10 einfachen Tipps.

Diese Reiseangst kann nicht nur Ihr Privatleben beeinträchtigen, sondern auch schwere finanzielle Schäden verursachen

#1. Verstehen Sie Ihre Ängste

Flugangst kann eine komplexe und sehr persönliche Erfahrung sein. Um sie effektiv zu überwinden, ist es wichtig, die Ursachen Ihrer Ängste zu verstehen. Nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, was genau Ihre Flugangst auslöst. Ist es die Angst vor Höhe, vor Turbulenzen oder vor dem Kontrollverlust? Wenn Sie die spezifischen Auslöser herausfinden, können Sie sie direkt angehen. Denken Sie über frühere negative Erfahrungen im Zusammenhang mit dem Fliegen nach, die möglicherweise zu Ihrer Angst beigetragen haben. Diese Erfahrungen zu verstehen, kann Ihnen helfen, die vergangenen Ereignisse von Ihrer aktuellen Realität zu trennen und eine positivere Einstellung zu entwickeln. Lesen Sie auch unsere Tipps, was Sie während eines Fluges nicht tun sollten, damit Ihr Flug ruhig und reibungslos verläuft.

Was auch immer der Auslöser ist, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst lindern können

#2. Informieren Sie sich über Flugsicherheit

Eine der besten Möglichkeiten, die Flugangst zu überwinden, ist, sich über den Ablauf und die Vorgänge bei Start, Flug und Landung zu informieren. Lernen Sie etwas über Flugsicherheit und Statistiken, um Ihre Ängste zu relativieren. Sie werden feststellen, dass das Fliegen eines der sichersten Verkehrsmittel ist. Machen Sie sich mit den strengen Sicherheitsmaßnahmen vertraut, die die Fluggesellschaften und Behörden zum Schutz der Passagiere ergreifen. Wenn Sie verstehen, wie Flugzeuge funktionieren, können Sie Mythen und falsche Vorstellungen ausräumen, die Ihre Angst schüren. Sie können auch unsere Reisetipps für Senioren lesen, um Ihre Reise optimal zu planen.

Das Ansehen von Informationsvideos oder das Lesen von Artikeln über das Fliegen kann ebenfalls hilfreich sein

#3. Wählen Sie den richtigen Sitzplatz

Wenn Sie ein ängstlicher Flieger sind, ist einer der besten Tipps gegen Flugangst die Wahl des perfekten Sitzplatzes. Wenn Sie sich in engen Räumen unwohl fühlen, ist es vielleicht am besten, einen Fensterplatz zu wählen. Auf diese Weise haben Sie die zusätzliche Sicherheit, dass Sie nach draußen sehen können und sich nicht eingesperrt fühlen. Sitze, die sich in der Mitte des Flugzeugs befinden, sind in der Regel weniger stoßempfindlich und werden weniger von Turbulenzen erschüttert. Dieser Bereich gilt im Allgemeinen als der stabilste und kann dazu beitragen, die körperlichen Empfindungen, die Ängste auslösen können, zu minimieren. Personen, die sich in engen Räumen klaustrophobisch oder unwohl fühlen, sollten Sitze mit zusätzlicher Beinfreiheit in Erwägung ziehen, z.B. in den Reihen der Notausgänge oder an der Trennwand.

Die Wahl des richtigen Sitzes kann helfen, die Flugangst zu lindern

#4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Verzichten Sie vor dem Flug auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol, da diese Substanzen Ihre Angst verstärken können. Sowohl Koffein als auch Alkohol wirken harntreibend, das heißt, sie können zur Dehydrierung beitragen. Dehydrierung kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel und Reizbarkeit führen, die das Gefühl von Unbehagen oder Angst verstärken können. Alkohol mag zwar zunächst für ein Gefühl der Entspannung sorgen, ist aber ein Beruhigungsmittel, das das Urteilsvermögen beeinträchtigen und Angstgefühle auf Dauer verstärken kann. Trinken Sie stattdessen viel Wasser, um hydriert zu bleiben und Ihren Körper zu unterstützen. Entscheiden Sie sich für beruhigende Kräutertees wie Kamille oder Pfefferminze, die eine beruhigende Wirkung haben und zur Entspannung beitragen können.

Alkohol löst Ihr Problem nicht, sondern kann es verschlimmern

#5. Wenden Sie Entspannungstechniken an

Lernen Sie Entspannungstechniken wie die tiefe Bauchatmung, Meditation oder progressive Muskelentspannung. Diese Methoden können helfen, Angstsymptome zu reduzieren und Ihren Körper zu beruhigen. Üben Sie diese Techniken vor dem Flug, damit Sie sie während der Reise anwenden können. Auch wenn dies nicht für jeden geeignet ist, können Meditation und Atemtechniken tatsächlich dazu beitragen, Sie von der Situation zu „entfernen“. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und in einen Zustand der Meditation kommen können, werden Sie den Flug ganz anders erleben. Es könnte Ihnen auch helfen, mit Ihrer Angst vor Klaustrophobie fertig zu werden.

Laden Sie sich eine geführte Meditation oder einen Podcast für Ihren Flug herunter

#6. Reisen mit Begleitern

Eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Angst zu lindern, ist, mit einem Freund oder Familienmitglied zu fliegen. Wenn möglich, sollten Sie mit einem vertrauten Begleiter reisen, der Sie unterstützen und beruhigen kann. Das kann Ihnen helfen, sich wohler und entspannter zu fühlen, da Sie jemanden haben, mit dem Sie während des Fluges reden können. Außerdem fühlen Sie sich mit ihm an Ihrer Seite nicht wie in einer fremden Umgebung.

Sie sollten nicht allein reisen, wenn Sie Angst vor Flügen haben

#7. Kommunizieren Sie mit der Flugbesatzung

Wenn Sie unter Flugangst leiden, ist es wichtig zu wissen, dass die Flugbesatzung erfahren ist und bereit ist, Ihnen während des Fluges zu helfen. Informieren Sie beim Betreten des Flugzeugs diskret ein Mitglied der Flugbesatzung, dass Sie unter Flugangst leiden. Dieses kann Ihnen zusätzliche Informationen oder Ratschläge geben, die Ihnen während des Fluges helfen. Wenn Sie Bedenken oder Fragen zur Flugroute, möglichen Turbulenzen oder anderen Ereignissen während des Fluges haben, können Sie die Flugbegleiter fragen. Sie können Ihnen erklären, was Sie zu erwarten haben und Ihnen versichern, dass diese Ereignisse normal und sicher sind. Die Flugbesatzung hat täglich mit ängstlichen Passagieren zu tun und ist darin geschult, mit Situationen umzugehen und die Sicherheit zu gewährleisten.

Vertrauen Sie darauf, dass man Ihre Sorgen ernst nimmt und alles tun wird, um Ihren Flug so angenehm wie möglich zu gestalten

#8. Lenken Sie sich mit Technologie oder Puzzles ab

Nehmen Sie Dinge mit auf den Flug, die Sie ohne große Konzentration erledigen können. Wenn Sie ein Buch lesen, einen Film ansehen, arbeitsbezogene Dinge bearbeiten oder sogar einfache Wort- oder Zahlenrätsel lösen, können Sie sich auf etwas anderes als den Flug konzentrieren, ohne von der Aufgabe frustriert zu werden. Wählen Sie eine Aufgabe, die Sie über einen längeren Zeitraum hinweg erledigen können, oder nehmen Sie mehrere Dinge mit, die Sie während des Fluges erledigen können.

Sie können einige Filme auf Ihr Handy herunterladen, damit Sie sie offline ansehen können

#9. Machen Sie sich keine Sorgen, falls es zu Turbulenzen während des Fluges kommt

Es ist zwar leicht, sich zu verkrampfen, wenn ein Flug etwas holprig wird, aber tun Sie Ihr Bestes, um ruhig zu bleiben. Erlauben Sie sich, mit dem Flugzeug mitzufliegen. Betrachten Sie Turbulenzen als Schlaglöcher auf der Straße. Wenn Sie sie als völlig normales Phänomen beim Fliegen betrachten, was sie auch sind, können Sie den Flug besser bewältigen.

Flugzeuge sind speziell für den Umgang mit und die Minimierung von Turbulenzen konzipiert

#10. Nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch

Wenn Ihre Flugangst trotz Ihrer Bemühungen anhält, ist einer der besten Tipps gegen Flugangst, professionelle Hilfe zu suchen. Therapeuten, die auf Angststörungen spezialisiert sind, können Ihnen effektive Strategien und Unterstützung bieten, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Ärzte können auch Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, die nervösen Fliegern durchaus helfen können.

Ihr Therapeut kann Ihnen die besten Tipps gegen Flugangst geben