Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Wir alle wissen, dass Flüssigkeiten gute Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Obwohl wir das wissen, vergessen wir generell Flüssigkeiten zu uns zu nehmen oder trinken viel zu wenig. Der menschliche Körper besteht aus ca. 60 % Wasser. Der Körper verliert den ganzen Tag über Flüssigkeit, hauptsächlich durch Urin und Schweiß, aber auch durch normale Körperfunktionen wie Atmen. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie jeden Tag viele Flüssigkeiten aus Getränken und Speisen zu sich nehmen. Genau wie viel aber? In diesem Artikel versuchen wir eine Antwort auf eine sehr oft gestellte Frage zu finden: Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
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Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
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Experten sind sich nicht einig, genau wie viel Wasser man am Tag trinken sollte. Generell gilt, dass Sie 8 250 ml große Gläser am Tag trinken müssen, was ca. 2 Liter pro Tag entspricht. Andere Experten sind der Meinung, dass Sie ständig Wasser zu sich nehmen müssen, auch wenn Sie keinen Durst haben. Das natürlich ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Viele Faktoren, sowohl interne, als auch externe beeinflussen letztendlich, wie viel Wasser Sie brauchen.
Schönheit und Gesundheit
Wie viel Liter sollte man am Tag trinken?
Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt, wie bereits erwähnt, von vielen Faktoren ab. Es ist auch von Person zu Person unterschiedlich. Für Erwachsene ist die allgemeine Empfehlung folgende:
- Frauen müssen ca. 2,7 Liter oder 11,5 Gläser Wasser pro Tag trinken
- Männer müssen ca. 3,7 Liter oder 15,5 Gläser Wasser pro Tag trinken
Dazu gehören Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken wie Tees und Säften und aus Lebensmitteln. Sie enthalten durchschnittlich 20 % Ihres Wassers aus den Lebensmitteln, die Sie essen.
Frauen brauchen ca. 2,7 Liter pro Tag
Wie viel Wasser Sie am Tag trinken sollten, hängt von verschiedenen Faktoren ab
Wohnort
- Wenn Sie in heißen, feuchten oder trockenen Gegenden wohnen, werden Sie mehr Wasser brauchen. Sie müssen auch mehr Flüssigkeiten zu sich nehmen, wenn Sie zum Beispiel in den Bergen oder an einem höheren Ort leben.
Ernährung
- Wenn Sie zum Beispiel viel Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke trinken, verlieren Sie möglicherweise mehr Wasser durch zusätzliches Urinieren. Sie müssen möglicherweise auch mehr Wasser trinken, wenn Ihre Ernährung reich an salzigen, würzigen oder zuckerhaltigen Speisen ist. Mehr Wasser ist auch dann erforderlich, wenn Sie nicht viele feuchtigkeitsspendende Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie frisches oder gekochtes Obst und Gemüse essen.
Viele Faktoren beeinflussen den Wasserbedarf
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Die Temperatur oder die Jahreszeit
- In wärmeren Monaten brauchen Sie aufgrund von häufigem Schwitzen mehr Wasser als in kühleren. Wenn Temperaturen höher sind und Sie mehr Zeit draußen verbringen, werden Sie bestimmt viel schneller durstig.
Ihre Gesundheit
- Wenn Sie eine Infektion oder Fieber haben oder falls Sie durch Erbrechen oder Durchfall mehr Flüssigkeiten verlieren, müssen Sie mehr Wasser trinken. Falls Sie beispielsweise an Diabetes leiden, müssen Sie auch mehr Flüssigkeiten zu sich nehmen. Einige Medikamente wie Diuretika können auch zu Wasserverlust führen.
Wie aktiv Sie sind
- Wenn Sie tagsüber aktiv sind oder viel laufen oder stehen, benötigen Sie mehr Wasser als jemand, der am Schreibtisch sitzt. Beim Sporttreiben müssen Sie auch mehr trinken, um den Wasserverlust auszugleichen.
Wasser ist für unsere Gesundheit gut
Wie viel Liter sollte man am Tag trinken?
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