Essen im Freien: Stilvolle Ideen für gesunde Grillabende und Picknicks

Der Sommer bietet zahlreiche Möglichkeiten zum Essen im Freien. Tragbare Mahlzeiten und Snacks können Teil eines Abenteuers am Strand, See, Park, Grillabend, Wanderung, Familienpicknick oder mehr sein. Bei solchen Aktivitäten passiert es jedoch schnell, dass wir zu viel essen oder ungesunde Dinge konsumieren. Mit ein wenig Planung ist es aber möglich, diese Ereignisse auch mit den Zielen einer gesunden Ernährung in Einklang zu bringen. Im heutigen Artikel geben wir Ihnen einige nützliche Tipps dazu.

Wie können Sie auch im Freien gesund essen?

Diese Tipps helfen Ihnen, Ihr Gewicht auch bei Grillabenden und Picknicks zu kontrollieren

Essen im Freien: Wie Sie sich bei Grillabenden und Picknicks gesund ernähren

Verzichten Sie auf Junk Food

So schwierig es auch ist, der beste Rat, wenn Sie sich gesund auswärts ernähren möchten, ist, auf Junk Food zu verzichten. Ja, Kuchen, Süßigkeiten und Chips können sehr verlockend sein. Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten, sollten Sie sie aber vermeiden. Denken Sie an die Konsequenzen, die auf Sie zukommen, wenn Sie sich maßlos und ungesund ernähren. Sie werden sich schwer und aufgebläht fühlen und höchstwahrscheinlich bald bereuen, zu viel gegessen zu haben.

Verzichten Sie auf Junk Food

Hier sind einige Tipps für gesundes Essen:

Zuallererst: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit minimalem Nährwert! Ziehen Sie stattdessen solche in Betracht, die gut zu den gesunden Lebensmittelgruppen passen. Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, ungesüßtes Apfelmus oder Obst, weniger verderbliche frische Früchte (Äpfel, Weintrauben, Blaubeeren usw.), roh Gemüse (wie Karotten, Sellerie, Gurken, ganze grüne Bohnen, Erbsen, Paprika, Brokkoli, Kirsch- oder Traubentomaten usw.) sind zum Beispiel eine gute Wahl. Andere Ideen könnten gebackene Vollkorn- oder Bohnenchips, Hummus, Salsa, Erdnussbutter oder andere Nuss-/Samenöle, Bohnendips, Vollkorncracker, gebackene Vollkornpitas, leichtes oder luftgepopptes Popcorn, zuckerarmes/ballaststoffreiches Getreide sein. Hartgekochte Eier, fettarmer Käse, Joghurt usw. sind auch viel besser als verarbeitete Lebensmittel.

Setzen Sie auf diese gesunden Alternativen

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Mehrere Vitamine und Mineralstoffe spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Im heutigen hektischen Leben essen aber viele von uns oft schlechte Lebensmittel, was bedeutet, dass wir nicht genug davon bekommen. Manche Menschen entscheiden sich dafür, Abnehmprodukte einzunehmen, um ihr Gewicht zu kontrollieren oder Gewicht zu verlieren. Uns dies kann theoretisch eine einfache Lösung sein.

Abnehmprodukte verbessern das Sättigungsgefühl, was hilft, weniger zu essen und dadurch sogar Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus verringern sie die Aufnahme von Nährstoffen, beispielsweise Fett, wodurch der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt. Und schließlich kurbeln sie den Stoffwechsel an, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie auch diese Methode ausprobieren möchten, können Sie bei GoLighter einige der innovativsten Medikamente zur Gewichtskontrolle entdecken und erhalten eine individuelle, zertifizierte Ernährungsberatung (*lesen Sie unten).

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sind eine einfache Lösung zur Gewichtkontrolle

Trinken Sie ausreichend Wasser

Sie müssen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, wenn Sie längere Zeit nicht zu Hause sind, insbesondere wenn das Wetter heiß und feucht ist. Bringen Sie am besten Ihre eigene Wasserflasche mit, um den Überblick darüber zu behalten, wie viel Wasser Sie trinken. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Alkohol, da diese nicht die beste Wahl für Gesundheit/Flüssigkeitszufuhr sind. Cola und andere kohlensäurehaltige Drinks sind keine gute Idee, auch wenn auf ihrem Etikett “zuckerfrei“ steht. Beachten Sie auch, dass künstliche Süßstoffe für Personen unter 18 Jahren nicht empfohlen werden.

Schon ein oder zwei Colas pro Tag können Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um mehr als 20 % erhöhen

Vergissen Sie nicht, sich zu bewegen

Beim Grillabenden, Picknicks u.a. essen wir nicht nur sehr viel, sondern auch sitzen lange, was wahrscheinlich das Schlimmste ist, was wir unserem Körper antun könnten. Studien zeigen, dass Spaziergänge nach einer Mahlzeit dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, was bei Diabetes äußerst wichtig ist. Die regelmäßige Bewegung ist der effektivste Weg, um gesund zu bleiben, aber auch ein kurzer Spaziergang nach einer Mahlzeit wird Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang mit Ihren Freunden oder spielen Sie ein Spiel mit viel Bewegung, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper fit zu halten.

Bewegung nach dem Essen wirkt sich besonders positiv auf den Blutzuckerspiegel aus

Wichtig!

*Jegliche Methoden, Informationen und Tipps in diesem Artikel basieren auf aktuellen Studien und medizinischen Quellen (zur Zeit der Veröffentlichung). Sie sind jedoch nicht zur Selbstdiagnose und -behandlung geeignet und dienen keinesfalls als Ersatz für kompetente, ärztliche Beratung.

Die zweite beschriebene Methode im Beitrag ist für viele Menschen sicher, aber nicht für jeden. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder medizinische Probleme haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt.