4 Medizin-Mythen: Wie viel Schlaf braucht man?
Wie viel Schlaf ist notwendig? Obwohl wir alle wissen, dass Schlaf für die Gesundheit unerlässlich ist, gibt es immer noch viele Fragen, die unbeantwortet bleiben. Und im Laufe der Jahrhunderte hat sich eine Vielzahl von Mythen und Halbwahrheiten entwickelt und gehalten. In diesem Beitrag werden wir vier Mythen über den Schlafbedarf der Menschen untersuchen. Wir sprechen auch über das tägliche Nickerchen und die Auswirkungen von zu viel oder zu wenig Schlaf.
4 Mythen, die sich darum ranken, wie viel Schlaf der durchschnittliche Mensch braucht
Inhaltsverzeichnis
Mythos #1 Jeder braucht 8 Stunden Schlaf
Es gibt wie bei vielen anderen Facetten der menschlichen Biologie auch beim Schlaf keine Normen, die für jeden gelten. Insgesamt zeigen die Forschungsergebnisse, dass 7-9 Stunden Schlaf für gesunde Erwachsene ausreichen. Aber die Realität ist anders. Die tägliche Schlafmenge, die wir benötigen, variiert im Laufe unseres Lebens:
Neugeborene benötigen zwischen 14 und 17 Stunden Schlaf.
Kinder benötigen 12-15 Stunden Schlaf.
Kinder benötigen 11–14 Stunden Schlaf.
Kinder im Vorschulalter benötigen zehn bis dreizehn Stunden Schlaf.
Kinder im Schulalter benötigen zwischen neun und elf Stunden Schlaf.
Teenager benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht.
Erwachsene benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf.
Ältere Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf.
Die Menge an Schlaf, die wir täglich benötigen, variiert im Laufe unseres Lebens
Sie können Ihren Körper darauf trainieren, weniger Schlaf zu brauchen
Es wird angenommen, dass man seinen Körper dazu bringen kann, weniger als 7 bis 9 Stunden Schlaf zu brauchen. Leider handelt es sich um einen Mythos. Laut Experten benötigt kaum jemand weniger als sieben Stunden Schlaf, um gut zu funktionieren. Wissenschaftler gehen davon aus, dass Menschen eher a die negativen Auswirkungen von weniger Schlaf gewöhnt sind, obwohl manche Menschen behaupten, dass sie sich mit weniger Schlaf gut fühlen. Menschen, die 6 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, gewöhnen sich a die Auswirkungen des Schlafmangels, aber dies bedeutet nicht, dass ihr Körper weniger Schlaf benötigt. In Wirklichkeit sind sie weniger leistungsfähig, aber sie merken es nicht. Es ist wichtig, die Auswirkungen des Schlafmangels zu berücksichtigen.
@bobbbaaaay I didn’t realize how important sleep was until I started consistently getting a good nights sleep & how much it helped me the next day. 8hrs per night tends to be my sweet spot. I hope these sleep tips help you! how many hrs do you get per night? #sleeptips #sleeptip #sleephack #sleephacks #eveningroutine #eveningroutines #selfimprovement #selfdevelopment #selfhelpbooks #wellbeingtips ♬ Love You So – The King Khan & BBQ Show
Es ist jedoch bemerkenswert, dass einige Menschen mit weniger als 6,5 Stunden pro Nacht gut zurechtkommen. Es gibt Hinweise darauf, dass dies auf eine seltene genetische Mutation zurückzuführen sein könnte, die wahrscheinlich nicht trainierbar ist.
Experten zufolge braucht kaum jemand weniger als 7 Stunden Schlaf
Mythos #2 Nickerchen am Tag sind ungesund
Experten empfehlen im Allgemeinen, zu vermeiden, zu Nickerchen, um eine bessere Nachtruhe zu gewährleisten. Ein Nickerchen kann jedoch helfen, einen Teil der aufgelaufenen Schlafschulden zu begleichen, wenn man in den vorangegangenen Nächten zu wenig geschlafen hat. Eine angemessene Zeitspanne für ein Nickerchen beträgt ungefähr 20 Minuten. Der Körper hat somit genügend Zeit, um sich wieder aufzuladen. Wer viel länger schläft, kann in einen tiefen Schlaf fallen und nach dem Aufwachen groggy fühlen. Ein Nickerchen am Tag ist in den Vereinigten Staaten ziemlich normal. Eine "Siesta" ist jedoch in einigen Ländern üblich.
@anew.acu Here’s a sleep hack to help you fall asleep faster and deeper. Goodnight ♥️😴💤 #greenscreen #learnontiktok #sleepy #insomnia #sleepdeprived #stressrelief #wellnesstips #troublefallingasleep #remedy #sundayroutine #TikTokTaughtMe #TikTokPartner #fyp #sweetdreams ♬ Aesthetic – Tollan Kim
Forscher erklären, dass ein Mittagsschlaf bei Menschen, die nicht unter Schlafmangel leiden, zu subjektiven und verhaltensbezogenen Verbesserungen sowie zu einer Verbesserung der Stimmung und des subjektiven Niveaus von Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann. Sie fanden heraus, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, bessere Leistungen bei Aufgaben wie logisches Denken, Reaktionszeit und Symbolerkennung zeigen. Doch nicht alle Nickerchen sind gleich. Es gibt große Unterschiede, z. B. in Bezug auf die Tageszeit, die Dauer und die Häufigkeit der Nickerchen.
Etwa 20 Minuten sind eine gute Dauer für ein Nickerchen
Mythos #3 Mehr Schlaf ist immer besser
Vielen Menschen fällt es schwer, so viel Schlaf zu bekommen, wie sie brauchen, um sich erfrischt zu fühlen, aber manche Menschen schlafen regelmäßig länger, als ihr Körper braucht. Man könnte annehmen, dass dies die Superkräfte dieser Menschen begünstigen könnte. Wissenschaftler haben jedoch einen Zusammenhang zwischen einem schlechteren Gesundheitszustand und einer längeren Schlafdauer festgestellt. Einige Studien haben festgestellt, dass Kurzschläfer im Vergleich zu Menschen mit durchschnittlicher Schlafdauer ein Risiko von 27 % und Langschläfern ein Risiko von 21 % haben, a Fettleibigkeit zu erkranken.
Entspannt einschlafen, erholt aufwachen
Mythos #4 Schlafentzug kann tödlich sein
Es gibt keine bekannten Todesfälle durch Schlafentzug. Obwohl es theoretisch machbar ist, ist es unwahrscheinlich, solange die Wissenschaftler es herausfinden können. Allerdings ist es verständlich, warum sich dieser Mythos etabliert hat. Wie viele Menschen bestätigen können, kann sich der Schlafentzug entsetzlich anfühlen. Der Fall von Randy Gardner zeigt jedoch, dass ein übermäßiger Schlafentzug keinen tödlichen Effekt hat. Gardner nahm 1965 an einem Schlafentzugsexperiment teil, als er gerade 16 Jahre alt war. Er blieb insgesamt 264,4 Stunden wach, also 11 Tage und 24 Minuten. Schlafforscher beobachteten ihn damals genau. Die Symptome des Schlafmangels verschlimmerten sich im Laufe der Tage, aber er überlebte.
Schlafstörungen steigen deutlich an
Quellen:
