4 Medizin-Mythen: Wie viel Schlaf braucht man?
Wie viel Schlaf braucht man? Obwohl wir alle wissen, dass Schlaf für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich ist, gibt es immer noch viele unbeantwortete Fragen. Und im Laufe der Jahrtausende hat sich eine Vielzahl von Mythen und Halbwahrheiten entwickelt und gehalten. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf 4 Mythen, die sich darum ranken, wie viel Schlaf der durchschnittliche Mensch braucht. Wir sprechen auch über die täglichen Nickerchen sowie über die Auswirkungen von zu wenig oder zu viel Schlaf.
4 Mythen, die sich darum ranken, wie viel Schlaf der durchschnittliche Mensch braucht
Inhaltsverzeichnis
Mythos #1 Jeder braucht 8 Stunden Schlaf
Wie bei vielen Aspekten der menschlichen Biologie gibt es auch beim Thema Schlaf keine Standards, die für alle passen. Insgesamt deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass für gesunde Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf angemessen sind. Jedoch ist die Realität anders. Die Menge an Schlaf, die wir täglich benötigen, variiert im Laufe unseres Lebens:
- Neugeborene brauchen 14-17 Stunden Schlaf
- Säuglinge brauchen 12-15 Stunden Schlaf
- Kleinkinder brauchen 11-14 Stunden Schlaf
- Kinder im Vorschulalter brauchen 10-13 Stunden Schlaf
- Kinder im Schulalter brauchen 9-11 Stunden Schlaf
- Teenager benötigen 8-10 Stunden Schlaf
- Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf
- Ältere Erwachsene brauchen 7-8 Stunden Schlaf
Die Menge an Schlaf, die wir täglich benötigen, variiert im Laufe unseres Lebens
Sie können Ihren Körper darauf trainieren, weniger Schlaf zu brauchen
Es ist ein weit verbreitetes Gerücht, dass man seinen Körper darauf trainieren kann, weniger als 7-9 Stunden Schlaf zu brauchen. Leider ist dies ein Mythos. Experten zufolge braucht kaum jemand weniger als 7 Stunden Schlaf, um richtig zu funktionieren. Auch wenn manche Menschen behaupten, dass sie sich mit weniger Schlaf gut fühlen, gehen Wissenschaftler davon aus, dass sie eher an die negativen Auswirkungen von weniger Schlaf gewöhnt sind. Menschen, die jede Nacht 6 Stunden oder weniger schlafen, gewöhnen sich an die Auswirkungen des Schlafmangels, was aber nicht bedeutet, dass ihr Körper weniger Schlaf braucht. In Wirklichkeit sind sie weniger leistungsfähig und merken es nicht, weil der Funktionsrückgang allmählich erfolgt. Letztendlich lassen sich die Auswirkungen des Schlafmangels nicht unterschätzen. Und den Körper darauf zu trainieren, weniger zu schlafen, ist keine praktikable Option.
@bobbbaaaay I didn’t realize how important sleep was until I started consistently getting a good nights sleep & how much it helped me the next day. 8hrs per night tends to be my sweet spot. I hope these sleep tips help you! how many hrs do you get per night? #sleeptips #sleeptip #sleephack #sleephacks #eveningroutine #eveningroutines #selfimprovement #selfdevelopment #selfhelpbooks #wellbeingtips ♬ Love You So – The King Khan & BBQ Show
Es ist jedoch erwähnenswert, dass es einige wenige Menschen gibt, die mit weniger als 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht gut zurechtkommen. Es gibt Hinweise darauf, dass dies auf eine seltene genetische Mutation zurückzuführen sein könnte, sodass es wahrscheinlich nicht möglich ist, sich dies anzutrainieren.
Experten zufolge braucht kaum jemand weniger als 7 Stunden Schlaf
Mythos #2 Nickerchen am Tag sind ungesund
Im Allgemeinen empfehlen Experten, Nickerchen zu vermeiden, um eine bessere Nachtruhe zu gewährleisten. Wenn man jedoch in den vorangegangenen Nächten zu wenig geschlafen hat, kann ein Nickerchen helfen, einen Teil der aufgelaufenen Schlafschulden zu begleichen. Etwa 20 Minuten sind eine gute Dauer für ein Nickerchen. So hat der Körper ausreichend Zeit, sich wieder aufzuladen. Wer viel länger schläft, könnte in einen tiefen Schlaf fallen und sich nach dem Aufwachen groggy fühlen. In den Vereinigten Staaten ist ein Nickerchen am Tag relativ üblich. In einigen Ländern ist eine „Siesta“ jedoch die Norm.
@anew.acu Here’s a sleep hack to help you fall asleep faster and deeper. Goodnight ♥️😴💤 #greenscreen #learnontiktok #sleepy #insomnia #sleepdeprived #stressrelief #wellnesstips #troublefallingasleep #remedy #sundayroutine #TikTokTaughtMe #TikTokPartner #fyp #sweetdreams ♬ Aesthetic – Tollan Kim
Forscher erklären, dass ein Mittagsschlaf bei Menschen, die nicht unter Schlafmangel leiden, zu subjektiven und verhaltensbezogenen Verbesserungen sowie zu einer Verbesserung der Stimmung und des subjektiven Niveaus von Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann. Sie fanden heraus, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, bessere Leistungen bei Aufgaben wie logisches Denken, Reaktionszeit und Symbolerkennung zeigen. Doch nicht alle Nickerchen sind gleich. Es gibt große Unterschiede, z. B. in Bezug auf die Tageszeit, die Dauer und die Häufigkeit der Nickerchen.
Etwa 20 Minuten sind eine gute Dauer für ein Nickerchen
Mythos #3 Mehr Schlaf ist immer besser
Obwohl es vielen Menschen schwerfällt, so viel Schlaf zu bekommen, wie sie brauchen, um sich erfrischt zu fühlen, schlafen manche regelmäßig länger, als ihr Körper braucht. Man könnte meinen, dass dies diese Menschen mit Superkräften ausstatten könnte. Forscher haben jedoch einen Zusammenhang zwischen einer längeren Schlafdauer und einem schlechteren Gesundheitszustand festgestellt. Einige Studien kamen zu dem Schluss, dass das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken, bei Kurz- und Langschläfern im Vergleich zu Menschen mit durchschnittlicher Schlafdauer um 27 % bzw. 21 % erhöht ist.
Entspannt einschlafen, erholt aufwachen
Mythos #4 Schlafentzug kann tödlich sein
Es ist nicht bekannt, dass jemand an Schlafentzug gestorben ist. Theoretisch ist es zwar möglich, aber soweit die Wissenschaftler feststellen können, ist es unwahrscheinlich. Es ist jedoch verständlich, warum sich dieser Mythos festgesetzt hat. Schlafentzug kann sich, wie viele Menschen bestätigen können, entsetzlich anfühlen. Der Fall von Randy Gardner zeigt jedoch, dass extremer Schlafentzug nicht tödlich ist. Im Jahr 1965, als Gardner gerade 16 Jahre alt war, nahm er an einem Schlafentzugsexperiment teil. Insgesamt blieb er 11 Tage und 24 Minuten lang wach, was 264,4 Stunden entspricht. Während dieser Zeit wurde er von Schlafforschern genau beobachtet. Im Laufe der Tage verschlimmerten sich die Symptome des Schlafmangels, aber er überlebte.
Schlafstörungen steigen deutlich an
Quellen:
