7 Tipps, wie Sie Ihre Darmgesundheit fördern können
Die Gesundheit des Darms ist für allgemeine Gesundheit von äußerst wichtiger Bedeuten. Im menschlichen Körper gibt es ca. 40 Billionen Bakterien. Die meisten von ihnen befinden sich im Darm. Diese Bakterien sind als Darmmikrobiome bekannt und spielen in Sachen Gesundheit eine sehr wichtige Rolle. Untersuchungen besagen, dass eine Vielzahl von Bakterien im Darm das Risiko von Erkrankungen wie Diabetes, entzündliche Darmerkrankungen und Psoriasis-Arthritis verringern können. Jedoch können bestimmte Bakterien auch zu Krankheiten und Problemen führen. Es gibt viele Faktoren, die zu einer verschlechterten Darmgesundheit führen. Dazu gehört natürlich, was Sie jeden Tag essen. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie Ihre Darmgesundheit fördern können.
Die Darmgesundheit ist für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig
Woran erkennt man, dass der Darm nicht gesund ist?
Heutzutage gibt es viele Faktoren, die zu einem ungesunden Darm beitragen. Dazu gehören Stress, nicht genügend Schlaf, Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln und die Einnahme von Antibiotika. Einige Symptome von einem ungesunden Darm sind:
Es gibt einige Symptome von ungesundem Darm
Symptome von ungesundem Darm
- Magenschmerzen – Zu dieser Gruppe gehören Gas, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Sodbrennen. Ein ausgeglichener Darm wird weniger Schwierigkeiten haben, Nahrung zu verarbeiten und Abfall zu beseitigen, was wahrscheinlich die Symptome reduzieren könnte.
- Unbeabsichtigte Gewichtsveränderungen – Gewichtszunahme oder -abnahme ohne eine Veränderung in der Ernährungsweise und der Bewegung deutet darauf hin, dass etwas im Darm nicht in Ordnung ist. Ein unausgeglichener Darm kann dazu führen, dass Ihr Körper nicht mehr in der Lage ist, Nährstoffe aufzunehmen, den Blutdruck zu regulieren und Fett zu speichern. Wenn Sie zunehmen, könnte dies an Malabsorption liegen aufgrund von bakterieller Überwucherung des Dünndarms. Andererseits, wenn Sie abnehmen, könnte dies an einer Insulinresistenz oder verstärkter Entzündung liegen.
- Schlafstörungen und Müdigkeit – Untersuchungen besagen, dass ein Ungleichgewicht der Darmbakterien mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann. Schlafstörungen führen dann zu chronischer Müdigkeit. Obwohl mehr Untersuchungen nötig sind, scheint der schlechte Schlaf mit Entzündungen, Stoffwechselvorgängen und der psychischen Gesundheit zusammenzuhängen.
Der gute Schlaf ist für die Darmgesundheit wichtig
Andere Zeichen von einem ungesunden Darm
- Hautreizungen – Hautkrankheiten wie zum Beispiel Psoriasis kann man mit bestimmten Bakterien im Darm in Verbindung bringen. Geringe Mengen von nützlichen Bakterien können sich schlecht auf das Immunsystem auswirken. Dies wiederum kann zu Erkrankungen führen, die andere Organe wie die Haut betreffen.
- Autoimmunerkrankungen – Viele Untersuchungen haben eine Verbindung zwischen dem Darm und dem Immunsystem gefunden. Ein ungesunder Darm könnte die systematische Entzündung verstärken und die normale Funktion des Immunsystems beeinträchtigen.
- Lebensmittelunverträglichkeit – Darunter versteht man die Schwierigkeit des Körpers, bestimmte Lebensmittel zu verdauen. Das sollten Sie nicht mit einer Lebensmittelallergie verwechseln, da sie durch eine Reaktion des Immunsystems auf bestimmte Lebensmitte verursacht wird. Zu einer Lebensmittelunverträglichkeit gehört zum Beispiel Laktoseintoleranz, die durch eine schlechte Qualität der Bakterien im Darm verursacht werden kann.
Wie kann man die Darmgesundheit fördern?
7 Dinge, die Sie für Ihre Darmgesundheit tun können
Glücklicherweise ist nicht alles so düster und Sie einiges tun, um Ihre Darmgesundheit zu fördern. Unter anderem können Sie Folgendes tun:
Weniger Stress
- Chronisch hoher Stress wirkt sich allgemein schlecht sowohl auf den Darm als auch auf den ganzen Körper. Um chronischen Stress zu reduzieren, können Sie Yoga, Meditation, Spazierengehen oder eine Massage versuchen. Versuchen Sie auch mehr Zeit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder sogar mit Ihrem Haustier zu verbringen. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und versuchen Sie, sich besser zu ernähren.
Versuchen Sie gut zu schlafen und sich besser zu ernähren
Genügend Schlafen
- Unabhängig davon, was in Ihrem Körper passiert, ist der Schlaf sehr, sehr wichtig. Wenn Sie schlecht und nicht genug schlafen, kann sich dies sehr schlecht auf die Darmgesundheit auswirken. Experten raten, dass Sie mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen.
Essen Sie langsam
Langsames Essen
- Wir leben zweifellos in stressvollen und hektischen Zeit, wo eine Mahlzeit als etwas gesehen wird, das wir nur nebenbei tun. Daher essen wir oft viel zu schnell, was nicht gut für den Darm ist. Wenn Sie langsamer kauen und Ihre Mahlzeiten langsamer essen, können Sie das Risiko vor Fettleibigkeit und Diabetes reduzieren. Langsames Essen kann Ihnen helfen, Verdauungsbeschwerden zu reduzieren und die Darmgesundheit zu fördern.
Trinken Sie genügend Wasser
Genug Wasser
- Genau wie Schlafen ist Wasser ebenso wichtig für die Gesundheit. Das Trinken von viel Wasser könnte in Verbindung mit einer erhöhten Bakterienvielfalt im Darm in Verbindung gebracht werden. Untersuchungen besagen, dass Menschen, die mehr Wasser trinken, weniger von einer Art von Bakterien aufweisen, die Magen-Darm-Infektionen verursachen können.
Die Darmgesundheit fördern durch die richtige Ernährung
Einnahme von Präbiotikum oder Probiotikum
- Obwohl mehr Untersuchungen nötig sind, kann das Hinzufügen von Präbiotikum oder Probiotikum die Darmgesundheit fördern. Präbiotika liefern „Nahrung“, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern, während Probiotika lebende gute Bakterien sind. Wenn Sie jedoch an einer schweren Krankheit leiden oder Ihr Immunsystem geschwächt ist, sollten Sie keine Probiotika einnehmen. Konsultieren Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas zu sich nehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie keine Lebensmittelunverträglichkeiten haben
Überprüfen Sie auf Lebensmittelunverträglichkeit
- Wie bereits erwähnt, können Lebensmittelunverträglichkeiten zu einem ungesunden Darm führen. Sie können versuchen, einige Lebensmittel aus Ihrem Ernährungsplan zu eliminieren und sehen, ob sich die Symptome verbessern. Wenn Sie in der Lage sind, diese Lebensmittel zu identifizieren bzw. zu eliminieren, werden Sie eine positive Veränderung in der Darmgesundheit feststellen.
Es gibt Lebensmittel, die für die Darmgesundheit gut sind
Welche Lebensmittel sind gut für die Darmgesundheit?
Die Art und Weise, wie Sie sich ernähren, ist für die Darmgesundheit sehr wichtig. Ernährung und Darmgesundheit sind sehr eng miteinander verbunden. Vermeiden Sie Fast Food, fettreiche Lebensmittel als auch solche, die einen hohen raffinierten Zuckergehalt aufweisen. Es gibt auch gesunde Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen sollten, wenn Sie Ihre Darmgesundheit weiterhin unterstützen möchten. Zu dieser Gruppe gehören unter anderem:
Obst und Gemüse tun dem Darm gut
Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Untersuchungen besagen, dass Lebensmittel, die reich an Ballaststoffe sind, sich gut auf den Darm auswirken können. Dazu gehören: Hülsenfrüchten, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und Nüsse.
Knoblauch ist ebenfalls gut für den Darm
Knoblauch
- Experten zufolge kann Knoblauch die Diversität an Darmmikrobiome erhöhen und die Darmgesundheit verbessern. Jedoch sind mehr Untersuchungen nötig, um dies zu beweisen.
Sie sollten mehr fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen
Fermentierte Lebensmittel
- Fermentierte Lebensmittel sind eine tolle Quelle für Probiotika. Zu dieser Gruppe gehören Kimchi, Sauerkraut, Joghurt und Kefir.
Zitrusfrüchte sind gut für die Darmgesundheit
Kollagenfördernde Lebensmittel
- Lebensmittel wie Knochenbrühe und Lachshaut, die reich an Kollagen sind, können die Darmgesundheit und die allgemeine Gesundheit fördern. Zu dieser Gruppe gehören unter anderem: Zitrusfrüchte, Brokkoli, Fleisch, Eier und Nüsse.
Darmgesundheit fördern mit Liebe und Fürsorge
Quellen:
