90 Tage Diät: Das Wundermittel für gesundes Abnehmen oder nur leere Versprechungen – Die Wahrheit enthüllt!

Wenn Sie sich auf eine Reise zum Abnehmen begeben, geraten Sie oft in ein Labyrinth endloser Diäten, von denen jede die magische Lösung zu sein verspricht. Ein solcher Plan, der in Gesundheitskreisen für Aufsehen sorgt, ist die 90 Tage Diät. Dabei handelt es sich um eine Diät, die nicht nur Gewichtsabnahme, sondern eine ganzheitliche Veränderung verspricht. Stellen Sie sich eine Diät vor, bei der Sie nicht jede Kalorie zählen oder auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Das ist der Reiz der 90-Tage-Diät. Es ist nicht nur eine Diät, sondern eine Umstellung des Lebensstils, ein Bekenntnis zu einem gesünderen Ich. Aber wenn wir diesen Ansatz genauer unter die Lupe nehmen, stellen wir uns die Frage: Ist es das einzig Wahre oder nur eine weitere flüchtige Modeerscheinung? Lassen Sie uns die verschiedenen Ebenen entwirren und herausfinden, ob die 90-Tage-Diät die transformative Reise ist, für die sie von vielen gehalten wird.

Die 90-Tage-Diät trennt Lebensmittel für eine bessere Verdauung

Die 90-Tage-Diät dauert drei Monate

Was ist eigentlich die 90 Tage Diät?

Stellen Sie sich die 90-Tage-Diät als Ihren freundlichen Führer durch ein dreimonatiges Abenteuer vor, bei dem Sie sich in Ihrem Körper wohler fühlen. Es geht nicht um verrückte Regeln oder darum, dass Sie alles, was Sie essen, zählen müssen. Stattdessen ist es wie ein sanfter Anstoß, der Ihnen hilft, mehr von den guten Lebensmitteln zu essen und sich zu bewegen. Bei der Ernährung legt die 90-Tage-Diät den Schwerpunkt auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Sie brauchen keine komplizierten Rezepte zu kochen oder auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Es geht vielmehr darum, ein Gleichgewicht zu finden, das für Sie funktioniert. Der Grundgedanke ist, 90 Tage lang gesündere Entscheidungen zu treffen, und zwar nicht als schnelle Lösung, sondern um Gewohnheiten zu entwickeln, die von Dauer sind.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten, indem Sie Lebensmittel in Gruppen zusammenstellen

Vorteile der 90-Tage-Diät – warum lohnt sie sich wirklich?

Die 90-Tage-Diät ist wie eine Investition in Ihr Wohlbefinden, die sich nicht nur in den Zahlen auf der Waage niederschlägt. Denken Sie daran, dass jeder Mensch seine eigenen Erfahrungen macht, und es ist in Ordnung, wenn Ihr Weg anders aussieht als der eines anderen Menschen. Hier erfahren Sie, warum sich die Mühe für viele wirklich lohnt:

Nehmen Sie Snacks nach den Grundsätzen der getrennten Ernährung zu sich

• Erreichbare Ziele, greifbare Ergebnisse: Der Zeitrahmen von 90 Tagen setzt erreichbare Ziele, was den Prozess weniger entmutigend macht. Es kann unglaublich motivierend und befriedigend sein, innerhalb dieses Zeitrahmens greifbare Ergebnisse zu sehen, sei es bei der Gewichtsabnahme oder der Einführung gesünderer Gewohnheiten.
• Gesunde Gewohnheiten bilden: Betrachten Sie die 90-Tage-Diät als einen Freund, der Ihnen hilft, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Im Laufe der drei Monate haben Sie die Möglichkeit, eine Routine bei der Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel, bei der Portionskontrolle und bei regelmäßiger Bewegung zu entwickeln – Gewohnheiten, die auch nach den 90 Tagen beibehalten werden können.
• Verbesserte Verdauung: Die Trennung von Lebensmittelgruppen kann zu einer besseren Verdauung führen. Jede Art von Nährstoff erfordert spezifische Enzyme für die Verdauung, und wenn sie getrennt verzehrt werden, kann die Effizienz dieses Prozesses verbessert werden.
• Mehr Energie: Durch die Optimierung der Verdauung kann der Körper Nährstoffe besser extrahieren und verwerten, was zu mehr Energie und allgemeiner Vitalität führt. Verabschieden Sie sich von Energietiefs und freuen Sie sich auf ein lebendigeres Leben, wenn Sie Ihren Körper mit den guten Dingen nähren.
• Strukturiertes Konzept für Wellness: Die klare Struktur der 90-Tage-Diät bietet einen Fahrplan für das Wohlbefinden. Sie bietet Anleitungen für Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils und damit einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit, den viele als vorteilhaft empfinden. Die Trennung der Lebensmittel vereinfacht die Planung der Mahlzeiten und macht es dem Einzelnen leichter, die Diät einzuhalten, ohne dass komplexe Berechnungen oder strenges Kalorienzählen erforderlich sind.

Achten Sie auf eine nährstoffreiche Ernährung, indem Sie verschiedene Lebensmittel einbeziehen

Mögliche Nachteile

Auch wenn die 90-Tage-Diät mit dem Schwerpunkt auf der Trennung von Lebensmittelgruppen gewisse Vorteile bietet, müssen die möglichen Nachteile und Herausforderungen, die mit diesem Ansatz verbunden sind, unbedingt berücksichtigt werden:

Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit sehr hungrig sind, essen Sie eine Frucht oder trinken Sie ein Glas Wasser

• Schwierige Mahlzeitenplanung: Die Einteilung von Lebensmitteln in bestimmte Gruppen kann Ihre Mahlzeitenplanung komplizierter machen. Es kann sein, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was Sie zusammen essen können und was nicht, was den ganzen Prozess etwas komplizierter macht.
• Soziale Schwierigkeiten: Diese Diät könnte soziale Anlässe ein wenig schwierig machen. Essen gehen oder gemeinsame Mahlzeiten mit Freunden könnten weniger Spaß machen, da Sie sich mit den Regeln der Nahrungsmitteltrennung auseinandersetzen müssen.
• Möglicherweise fehlende Nährstoffe: Die strikte Einhaltung der Trennungsregeln kann dazu führen, dass einige wichtige Nährstoffe fehlen. Bestimmte Nährstoffe wirken besser zusammen, und wenn man sie getrennt hält, könnte dies zu einem Nährstoffungleichgewicht führen.
• Begrenzte Lebensmittelvielfalt: Wenn Sie sich darauf konzentrieren, bestimmte Lebensmittel auseinanderzuhalten, könnten Ihre Mahlzeiten etwas eintönig werden. Sie könnten die Freude am Erkunden verschiedener Geschmacksrichtungen und Gerichte verpassen.
• Probleme bei der Langzeitverpflichtung: Es kann schwierig sein, eine so spezielle Diät über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. Wenn die 90 Tage vorbei sind, könnte es schwierig sein, mit solch strengen Ernährungsregeln weiterzumachen.

Planen Sie die Mahlzeiten mit einem klaren Fokus auf Trennkost

 

Auch wenn die 90-Tage-Diät einige Herausforderungen mit sich bringt, ist sie doch eine der gesündesten Methoden zum Abnehmen. Sie ist sehr übersichtlich und konzentriert sich auf gute Lebensmittel, so dass es sich eher wie eine Lebensstiländerung anfühlt als eine strenge Diät. Sicher, die Planung von Mahlzeiten und gesellschaftlichen Anlässen kann ein wenig schwierig sein. Aber die guten Dinge, wie das Gefühl von mehr Energie und Selbstvertrauen, sind es wert. Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen hilfreichen Freund, der Sie zu einer gesünderen Version Ihrer selbst führt.

Führen Sie die gesamte 90-Tage-Diät durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen

Die Grundprinzipien der 90 Tage Diät

Die 90-Tage-Diät unterliegt dem Prinzip der Trennkost. Die Diät besteht aus 4 Tagen mit regelmäßigen Mahlzeiten und einem Wassertag an jedem 29. Tag. Sie beginnt immer mit einem Eiweißtag, setzt sich fort mit einem Tag mit Hülsenfrüchten, einem Kohlenhydrattag und endet mit einem Obsttag. Dieser Zyklus wird bis zum 29. Tag wiederholt, an dem nur Wasser getrunken wird. Alle 29 Tage gibt es einen Landungstag (90 Tage lang gibt es insgesamt 3 davon). An diesen Tagen ist keine Nahrung erlaubt, es darf nur reines stilles Wasser getrunken werden. Nach dem Entladetag sollte ein Vitamintag und dann ein Proteintag folgen. Im Folgenden finden Sie eine vereinfachte Darstellung der Grundprinzipien, aufgeschlüsselt nach Tagen:

1. Eiweißtag – Fleisch und Milchprodukte, ergänzt durch Gemüse und eine kleine Scheibe Brot.
2. Stärketag – komplexe Kohlenhydrate: z. B. Hülsenfrüchte, Getreide und Wurzelgemüse.
3. Kohlenhydrat-Tag – Süßigkeiten wie Kuchen, Eiscreme, Schokolade sind erlaubt.
4. Vitamintag – Sie dürfen nur Obst, Nüsse und Samen essen, Sie können sie mit Gemüse kombinieren, wenn Sie möchten.

Trennen Sie Eiweiß und Kohlenhydrate für eine bessere Verdauung

Was sind die Ernährungszyklen, die Sie 90 Tage lang einhalten müssen?

Bei der 90-Tage-Diät gibt es 3 Ernährungszyklen, die Sie befolgen müssen, um eine maximale Wirkung zu erzielen:

1. Von 04:00 bis 12:00 Uhr – das ist der Zyklus der Reinigung des Körpers. Während dieses Zeitraums werden nur minimale Mengen an Nahrung verzehrt, die nur aus Früchten besteht, und große Mengen an Wasser getrunken.
2. Von 12:00 bis 20:00 Uhr – Der Ernährungszyklus. Während dieses Zyklus essen wir unbegrenzt. Wichtig ist dabei nicht, wie viel wir zu uns nehmen, sondern wie wir die Nahrung aufnehmen. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten muss unbedingt eingehalten werden. An einem Eiweißtag sollten zwischen den einzelnen Mahlzeiten 4 Stunden liegen. Am Hülsenfrucht- und Hülsenfrüchtetag und am Kohlenhydrattag 2 Stunden.
3. Von 20:00 bis 04:00 Uhr – Der Verdauungszyklus. Während dieser Stunden sollten Sie nichts essen, damit Ihr Körper die Nahrung so gut wie möglich aufnehmen kann. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie als letzten Ausweg nur ein Stück Obst oder ein Glas Wasser zu sich nehmen.

Machen Sie die 90-Tage-Diät zu Ihrer eigenen, indem Sie sie an Ihre Vorlieben anpassen

Welche Produkte sind für jeden Tag Ihrer 90-Tage-Diät erlaubt?

Nicht alle Lebensmittel sind gleich und daher sind nicht alle für Ihre 90-tägige Diät nützlich oder gesund. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgelistet, die Sie in Ihre Einkaufsliste aufnehmen sollten, wenn Sie diese 90-tägige Herausforderung für gesunde Mahlzeiten planen.

1. Eiweißtage

• Eier
• Käse, Hüttenkäse, alle Milchprodukte
• Eine Tasse Brühe (Dose aus einem Würfel)
• Alle Gemüsearten in jeglicher Form, außer Stärke
• Darüber hinaus können Sie mittags ein Stück Schwarzbrot essen
• Fisch und Meeresfrüchte aller Art
• jegliches Fleisch (Rind, Schwein, Huhn, Kaninchen, Truthahn, etc.)

Die 90-Tage-Diät hilft bei der Gewichtsabnahme über drei Monate

2. Stärketage

• Alle Nahrungsmittel mit Hülsenfrüchten: Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen und Sojabohnen
• Alle Gemüsesorten, einschließlich Kartoffeln
• Darüber hinaus können Sie mittags ein Stück Schwarzbrot essen
• Gemüsebrühe
• Reis, Gerstengrieß, Buchweizen und andere Getreidesorten

Die Reihenfolge der Tage muss strikt eingehalten werden

3. Кohlenhydratreiche Tage

• Gemüse, Tomatensauce und Gewürze
• Mehlprodukte: Brot, Nudeln, Kekse, Pizzaboden
• Getreide: Buchweizen, Gerste, Hirse, usw.
• Süßigkeiten zum Abendessen: Brownieс, kleine Kekse, Crackers oder Eiscreme
• Eine Tafel dunkle Schokolade

Halten Sie die Stunden zwischen den Mahlzeiten ein

4. Vitamin Tage

• Getrocknete Früchte, am besten in Wasser eingeweicht
• Obst- und Gemüsesäfte
• Frisches Gemüse
• Früchte jeglicher Art, Sie können Zucker hinzufügen
• Nüsse und Samen (Portion von 25 Gramm)

Trinken Sie während der Mahlzeiten kein Wasser oder Tee, da Sie die Verdauungssäfte reizen

Beispiel-Menü für die 90-Tage-Diät mit genauen Zeiten und Tagen

Das Tolle an dieser Diät ist, dass Sie nie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Sie müssen nur ein paar Tage warten, bis Sie sie essen können. Es gibt keinen magischen Weg zum Abnehmen. Es gibt auch keine schnelle Lösung. 90 Tage sind keine kleine Zeitspanne – drei Monate, in denen Sie auf Ihre Ernährung achten müssen. Hier ist ein Beispielmenü, um es Ihnen leichter zu machen:

Tag 1 – Eiweißtag

• Frühstück (06:00 – 08:00) – In diesen 90 Tagen sollte zum Frühstück nur Obst gegessen werden. Es ist wichtig, dass Sie nur eine Obstsorte pro Mahlzeit essen. Sie können zum Beispiel aus folgenden Sorten wählen: Orangen, Birnen, Äpfel, Wassermelone, Bananen, Pfirsiche und Melone.
• Mittagessen (12:00 – 14:00) – Zum Mittagessen können Sie eine Scheibe Brot und einen Gemüsesalat mit den folgenden Optionen kombinieren: Schweinefleisch, Huhn und Fisch. Zum Mittagessen sollten Sie nur Wasser trinken. Säfte sind nicht erlaubt. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Fleischgerichte durch gekochte Eier, Käse oder Joghurt ersetzen. Es ist besser, Eier nicht mit Fleisch oder Fleisch und Milchprodukten zu kombinieren.
• Abendessen (18:00 – 20:00 Uhr) – Das Abendessen ist dasselbe wie das Mittagessen, aber die Menge der Speisen sollte halbiert werden.

Wenn Sie die Regeln der 90-Tage-Diät befolgen, können Sie bis zu 30 kg abnehmen

Tag 2 – Stärketag

• Frühstück (06:00 – 08:00) – Sie sollten nur Obst essen: 3 Äpfel sind eine gute Wahl.
• Mittagessen (12:00 – 14:00) – Wählen Sie zwischen: Bohnen, Mais, Kartoffeln, Erbsen oder Linsen. Kombinieren Sie eines dieser Lebensmittel mit einer Scheibe Brot, einer großen Menge Salat und Wasser. Es ist erlaubt, Gewürze zu verwenden, da sie sehr gut für den Körper sind.
• Abendessen (18:00 – 20:00 Uhr) – Dasselbe wie beim Mittagessen, aber nur die Hälfte der Menge.

Während der Diät sollten Sie sich mehr bewegen

Tag 3 – Kohlenhydrat-Tag

• Frühstück (06:00 – 08:00) – 2 Pfirsiche (oder anderes Obst) und Wasser.
• Mittagessen (12:00 – 14:00) – Wussten Sie, dass Sie während der Diät Pizza essen können? Das ist richtig! Zucker, Süßigkeiten, Pizza, Toast – am dritten Tag der Diät können Sie essen, was Sie wollen – Pizza mit Gemüse, Spaghetti mit Tomatensauce und Pilzen, Eis oder Kuchen. Vergessen Sie das Wasser nicht!
• Abendessen (18:00 – 20:00 Uhr) – Das Gleiche wie mittags, aber nur die Hälfte davon.

Dies wird wahrscheinlich Ihr Lieblingstag sein

Tag 4 – Vitamintag

Jede Art von frischem Obst ist erlaubt, aber denken Sie daran – nur eine Sorte pro Mahlzeit. Heute können Sie Säfte trinken (nur frische), aber sie zählen als eine Mahlzeit. Wenn Sie nicht nur Obst essen können, essen Sie einige Nüsse (25 – 40 g), Mandeln, Erdnüsse, etc. Wenn der vierte Tag vorbei ist, sollten Sie wieder mit einem Eiweißtag beginnen.

• Frühstück (06:00 – 08:00) – 1 Wassermelone
• Mittagessen (12:00 – 14:00) – 2 Birnen
• Abendessen (18:00 – 20:00 Uhr) – 3 Orangen

Falls Sie frischen Fruchtsaft trinken, sollten Sie wissen, dass er eine Mahlzeit ersetzt

Wasser-Tag

An diesem Tag soll nur Wasser getrunken werden. Der Wassertag ist immer nach dem Obsttag. Während der gesamten Diät haben Sie nur 3 Wassertage. Sie finden alle 29 Tage der Diät statt.

Tagsüber sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken

FAQs über die 90 Tage Diät

F: Kann ich während der 90-Tage-Diät Kaffee trinken?
A: Normalerweise sind schwarzer Kaffee und Tees erlaubt. Es ist jedoch wichtig, kalorienreiche Kaffeezusätze wie Zucker und Sahne zu vermeiden.

F: Ist Alkohol während der 90-Tage-Diät erlaubt?Es ist absolut verboten, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol zu trinken. Sie können Ihrem Körper schaden und Ihre Fortschritte zunichte machen.

Schränken Sie den Alkoholkonsum ein, um Ihr Abnehmziel zu unterstützen

F: Kann ich während der 90-Tage-Diät zwischen den Mahlzeiten Snacks essen?
Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit sehr hungrig sind, essen Sie eine Frucht oder trinken Sie ein Glas Wasser oder Fruchtsaft. Trinken Sie niemals Milch zwischen den Mahlzeiten, denn sie gilt als eigenständige Mahlzeit.

F: Wie kann ich eine ausgewogene Nährstoffzufuhr bei getrennter Ernährung sicherstellen?
A: Nehmen Sie innerhalb jeder Lebensmittelgruppe eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich, um trotz der Trennung bestimmter Lebensmittel eine ausgewogene Zufuhr von essenziellen Nährstoffen zu gewährleisten. Sie können auch Ihren Arzt um Rat fragen, ob Sie bestimmte Vitamine und Mineralstoffe einnehmen sollten.

Genießen Sie schwarzen Kaffee, um den Diätzielen zu entsprechen

F: Was sind wichtige Hinweise, die ich für die 90-Tage-Diät wissen sollte?

Die Diät eignet sich hervorragend für Menschen mit hohem Blutdruck, aber bevor Sie mit der Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Streng sollte die Reihenfolge der Tage eingehalten werden – Eiweißtag, Hülsenfrüchtetag, Kohlenhydrattag und Obsttag. Für die Zubereitung der Speisen werden hauptsächlich Olivenöl und Gewürze verwendet. Achten Sie darauf, keine großen Mengen an Salz zu verwenden. Denken Sie während der Diät daran, sich mehr zu bewegen, denn Bewegung hilft Ihnen, schneller Fortschritte zu machen.