Abnehmen mit Treppensteigen: Schritt für Schritt zum perfekten Körper!
Sie träumen von einem schlanken Körper und flachen Bauch, haben aber keine Zeit fürs Training? Keine Sorgen! Wir haben eine andere Idee: täglich die Treppen zu steigen, anstatt den Fahrstuhl zu benutzen. Kann man wirklich abnehmen mit Treppensteigen und wie wirkt das eigentlich, erfahren Sie im folgenden Artikel!
Ohne viel Zubereitung und komplett kostenfrei – Abnehmen mit Treppensteigen
Inhaltsverzeichnis
Kann man durch Treppensteigen abnehmen?
Es klingt ein bisschen seltsam, ist aber kein leeres Gerede! Es ist tatsächlich eine der besten Aktivitäten für die reine Fettverbrennung. Sie stärkt den unteren Körperbereich, strafft den Po, die Oberschenkel und die Waden, reduziert die Zentimeter an den Henkeln und am Bauch und sorgt für erstaunliche Bauchmuskeln. Neben diesen Vorteilen hat es auch enorme positive Auswirkungen auf Herz und Lunge.
Wenn Sie kein Treppenhaus zu Hause haben, können Sie auch in die Stadt rennen
Außerdem kurbeln Sie Ihr Herz-Kreislauf-System an. Sportler unterstützen sogar die Meinung, dass das Treppensteigen als ein optimales Workout bestimmt werden kann. In nur 20 Minuten Training können Sie bis zu 320 Kalorien verbrennen! Die Höhe der Kalorien hängt jedoch von dem Tempo ab, in dem Sie die Treppen schreiten, sowie von der Richtung und die Geschwindigkeit. Wenn Sie die Treppen schnell hochlaufen, beschleunigt sich auch der Puls, damit der Körper mehr Energie ausnutzt. Im Vergleich zum normalen Joggen drücken Sie den Körper nach oben, wobei der Vorfuß stärker belastet wird und Sie benötigen auch mehr Muskelkraft.
Für nur 10 Minuten intensives Treppensteigen verbrennen Sie bis zu 100 Kalorien
Wie viele Treppen muss ich steigen, zum Abnehmen?
Die Antwort dieser Frage hängt natürlich von Ihrem Ziel ab. Was das Treppensteigen eine ausgezeichnete Fitnesstudio-Alternative macht, ist seine Einfachheit und dass Sie absolut keine Vorbereitung dafür brauchen. Wie hoch die Kalorienverbrennung ist, hängt vor allem von Ihrem eigenen Körpergewicht, die Muskelmasse, sowie die Geschwindigkeit, mit der Sie die Treppen hochsteigen. Im Durchschnitt verbrennt man für nur 15 Minuten in schnellem Tempo Treppenlaufen (ca. 500 Stufen) ungefähr 200 Kalorien. Das entspricht die Kalorien eines Schokoriegels. Nach nur ein paar Tagen Training werden Sie die Auswirkungen sicherlich merken.
Für Leute mit chronischen Gelenk- und Knieproblemen ist Treppensteigen lieber nicht zu empfehlen
Abnehmen mit Treppensteigen: Was wird beim Treppensteigen trainiert?
#Aufwärmen
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie Ihr eigenes Workout-Plan schaffen. Wie bei üblichem Trainieren oder Joggen ist auch hier ein allgemeies Aufwärmen sehr wichtig. Fangen Sie mit ein paar Lunges an. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Treppe und stellen Sie ein Bein auf die zweite Stufe. Machen Sie etwa 12-15 Lunges pro Bein.
Bringen Sie Abwechslung in Ihr tägliches Training mit seitlichen Ausfallschritten auf der Treppe
Wärmen Sie den Körper weiter mit Stair-Run-Übungen. Rennen Sie die Treppe seitwärts im Kniehub hoch und runter. Achten Sie darauf, dass Sie die Füße stabil auf die Stufen aufsetzen. Gehen Sie so 15 bis 20 Stufen und wechseln Sie die Seiten.
Als dritte Übung zum Aufwärmen schlagen wir das Wadenheben. Legen Sie die Zehenspitzen auf der Stufenkante, während der Fußrücken und die Ferse in der Luft bleiben. Heben Sie dann langsam die Zehen an, halten Sie sie einige Sekunden und senken Sie die Füße wieder ab. Wiederholen Sie 20 Mal. Für weitere Festigkeit,halten Sie sich am Geländer fest. Mit dieser Übung wärmen Sie die Waden auf und trainieren Ihre Fußstabilität.
Setzen Sie Ihre eigene Übungen zum Abnehmen mit Treppensteigen und Workout
#Die Treppen rennend aufsteigen
Beginnen Sie das Treppensteigen mit normalem Tempo und steigern Sie es allmählich. Die Geschwindigkeit und die Anzahl der Auf- und Abstiege bestimmen Sie selbst. Es ist wichtig, dass Sie die Beine und Gelenke nicht überlasten, um unerwünschte Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie unbedingt auch darauf, dass Sie das Gleichgewicht halten und wie Sie die Beine und Füße auf jede Treppenstufe liegen.
Erhöhen Sie die Intensität des Trainings, indem Sie anfangen, Schritte zu überspringen. Auf diese Weise erhöhen Sie die Anstrengung für die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Eine weitere gute Übung ist es, mit beiden Füßen von Stufe zu Stufe zu hüpfen.
3-4 Mal pro Woche reichen aus, um mit Treppensteigen abzunehmen
#Abnehmen mit Treppensteigen: weitere Workouts mit Treppen
Mit Treppensteigen trainieren Sie vor allem die Bein-, Po- und Bauchmuskeln, während diese im oberen Körperteil eher „im Hintergrund“ bleiben. Wenn Sie aber auch die Hände und Schultern trainieren möchten, können Sie Push-ups auf die Treppenstufen machen. Stützen Sie sich mit den Händen auf einer oberen Stufe, halten Sie den Bauch und die Beine aktiv, indem Sie den Oberkörper nach unten und oben heben.
Becken-Heben auf den Treppenstufen – eine ausgezeichnete Übung für einen strafen Po!
