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Schön auszusehen ist der Traum von vielen Frauen und Männern. Oft aber bedeutet die straffe, fit aussehende Figur viele Mühe, Training und Opfer. Oder? Zum Glück nicht unbedingt! Wir sehen überall Videos, Fotos und lesen Artikel über richtige Ernährung, Lebensweise und wie gesund und gut auszusehen. Was wir leider mehrmals in Rücksicht nicht nehmen ist, dass jeder Körper anders funktioniert und andere Bedürfnisse hat. Deshalb gibt eine Diät oder Training-Plan dieselben Ergebnisse und während zum Beispiel Joggen oder stundenlang im Fitness verbringen effektiv für einige Leute sind, bringen anderen keinen Nutzen. Wenn Joggen bei Ihnen nicht funktioniert, sollen Sie nicht abgeben! In diesem Artikel haben wir 5 Alternativen dargestellt wie man abnehmen ohne Joggen kann! Wir garantieren verblüffende Ergebnisse!

Wie bleiben Sie fit?

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Warum Joggen nicht beim Abnehmen hilft?

Haben Sie schon ausprobiert, jeden Tag morgens und abends in den Park 10 km zu joggen, die Kilos werden aber nicht weniger? Geben Sie auf keinen Fall ab. Dass Sie mit Laufen kein Gewicht oder Fett verlieren, bedeutet nicht, dass etwas falsch fällt. Jogging ist im Prinzip eine gute Weise, den Körper in Form zu halten, es reicht aber nicht immer. Warum nicht und was Sie eigentlich tun sollen, erklären wir gleich.

Joggen ist nicht immer die beste Variante zum langfristigen Abnehmen

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Was macht Joggen mit der Figur?

Wie Sie vielleicht von eigener Erfahrung wissen, ist Joggen mehr oder weniger das Erste, was Ihnen im Kopf auftaucht, wenn man um Abnehmen und Trainieren spricht. Wenn Sie in den Park laufen, stimulieren Sie den Herzschlag, Sie schwitzen und so befreien Sie den Körper von Toxinen und erhöhen auf diese Weise auch den Energieverbrauch. Laut Untersuchungen und angaben verbraucht man mit Körpergewicht von etwa 70 Kilos bei 30 Minuten langsames Joggen fast 300 kcal, während beim Schnelllaufen die Zahl bei 450 kcal liegt. Im Vergleich dazu verbrennen Sie bei 30 Minuten Basketball spielen nur etwa 240 kcal oder bei Radfahren 280 kcal. Der Kalorienverbrauch hängt natürlich eng von Faktoren wie Geschlecht, Gewicht oder Alter ab und so kann auch das Endergebnis variieren.

Wenn Sie laufen gehen, sollen Sie unbedingt bequeme, stabile Sportschuhe tragen

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Wenn Sie drei, vier oder mehr Mals pro Woche joggen, wirkt das sich sicherlich positiv auf die Figur und Gesundheit aus. Als ein Ausdauertraining dauert es beim Laufen länger, bis man irgendwelche Ergebnisse wie Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau sieht.

Verwenden Sie einen Fitness-Ball oder Hanteln zum Training

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Mit Joggen kurzfristig Energie verbrauchen

Kann regelmäßiges Joggen zur permanenter Gewichtsabnahme führen? Ja und nein. Besonders am Anfang fällt es jedem schwierig, so oft wie nötig Jogging zu treiben, die Motivation sinkt immer mehr, wenn man kein Sofortergebnis oder Änderung anspürt. Was viele Leute nicht eigentlich wissen ist, dass Laufen eine kurzfristige Wirkung auf den Körper hat. Während Laufen brennt der Körper zwar Kalorien und der Kohlenhydratspeicher wird schnell geleert. Genau deshalb fühlen Sie kurz nach dem Rennen auch einen Bedarf für eine Nahrung, die mehrere Kohlenhydraten enthält. Der Blutzuckerspiegel fällt ebenfalls. Stellen Sie sich vor: Sie kommen zurück nach Hause nach dem langen Laufen und essen eine Schüssel mit Pasta oder ein paar Süßigkeiten. Und was kommt davon? Die Kalorien, die Sie früher verbrannt haben, sind nun zurück in den Körper gekommen.

Der Ernährungsplan ist wichtig beim Abnehmen

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Es steht aber eine andere Frage dabei. Woher genau kommt die Energie beim Laufen? Am Anfang zehrt der Körper hier die nötige Energie von den Muskeln. Bei niedriger Muskelmasse mindert sich auch der Energiebedarf. Erst dann zehrt der Körper vom Fett. Wenn der Energiebedarf aber zu niedrig ist, steigt oft das Appetit auf und Sie fühlen Bärenhunger nach dem Joggen. Das Ergebnis? Auch wenn Sie viel Kalorien während Rennen verbrennt haben, kehren sie beim Essen zurück, was zu einem Jojo-Effekt führt.

Abnehmen ohne Joggen? Radfahren!

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Natürlich bedeutet das auf keinen Fall, dass Joggen sinnlos oder Zeitverlust ist. Für einen kurzen Zeitabschnitt mag Joggen ein positives Effekt auf dem Gewicht haben. Spezialisten haben außerdem bewiesen, dass Joggen sich positiv auf den Schlaf und dem Selbstbewusstsein auswirkt. Frauen und Männer, die regelmäßig laufen gehen, fühlen sich häufiger gut gelaunt und sind selbstbewusster. Und noch ein Bonus vom Joggen: Es ist eine ausgezeichnete Ausrede, für ein paar Stunden auf Zuhause zu fliehen.

Die Plank-Pose strafft die gesamte Muskulatur

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Joggen ist darüber hinaus eine ausgezeichnete Weise, Zeit im Park zu verbringen, frische Luft zu atmen und sich zu entspannen. Laufen können Sie auch als ein „Begleiter“ zum üblichen Training-Programm annehmen.

Leute mit Gelenkproblemen und Beinschmerzen sollen auf Joggen lieber verzichten. Investieren Sie dann ebenfalls in Sportschuhe mit ausreichender Dämpfung, die genau zum Joggen bestimmt sind. Unbequeme Schuhe können in manchen Fälle auch zu Verletzungen führen. Eine wesentliche Rolle hier spielt auch die Lauftechnik.

Mit Yoga kümmern Sie sich um die physische und psychische Gesundheit zusammen

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Mit Aero-Yoga können Sie auf eine spannende Weise fit bleiben

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Die richtige Diät haben

Auf dem selben Prinzip funktioniert die Diät. Wenn Sie wenig oder nur eine bestimmte Liste von Lebensmitteln essen, nimmt man weniger Kalorien an, der Körper kriegt oft aber nicht genug Energie. Deshalb fühlt man sich oft während der Diät energielos und in schlechter Laune. Sich richtig beim Sporttreiben zu ernähren ist sehr wichtig. Hier wollen Sie nicht so sehr weniger Kalorien einnehmen, sondern die richtigen Nährstoffe zu konsumieren. Je danach, was für Sport Sie treiben oder welche Übungen Sie im Training kombinieren, soll auch der Ernährungsplan angepasst werden. Nahrungsergänzungsmittel sind für die aktiven Sporttreiber auch sehr wichtig. Hier sollen Sie sich am besten mit einem Ernährungsspezialist beraten. Der ungeeignete Ernährungsplan und Gewohnheiten entsprechen auch nicht den persönlichen Energiebedarf.

Tanzen sorgt für eine schönere Laune und gesunden Körper

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Kann man Abnehmen ohne Joggen?

Abnehmen ohne Joggen ist natürlich möglich und viele Trainers und Spezialisten empfehlen andere Methoden, mit denen Sie die ungewünschten Kilos effektiv und langfristig abnehmen können. Ohne ein störendes Jojo-Effekt. Während Joggen eher eine gute Weise ist, um sich zu entspannen, gibt es andere Übungen, mit denen Sie nicht nur mehr Kalorien verbrennen werden, sondern auch Muskeln für lange Zeit aufbauen können. Es handelt sich hier mehr um Cardio-Training oder Sporttreiben, wo die Fettverbrennung effizienter ist. Manche von diesen Übungen haben ebenfalls einen weiteren Vorteil: Sie können ganz ohne Problem zu Hause gemacht werden.

Kombinieren Sie unterschiedliche Cardio-Übungen und verbrennen Sie Kalorien

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Abnehmen ohne Joggen: Die besten Cardio-Übungen, um schnell abzunehmen?

Mit dem Springseil springen

Sicherlich hatten Sie während der Kindheit ein Springseil im Haus, auf dem Sie gerne gesprungen haben. Diese Aktivität ist eigentlich nicht nur für die Kinder geeignet. Viele Sportler und Leute, die auf eine unterhaltsame Weise, Kalorien verbrennen möchten, greifen auf das Springseil. Laut Untersuchungen ist für eine Stunde Seilspringen ganz möglich, bis zu 1000 Kalorien zu verbrennen. Natürlich brauchen Sie nicht eine ganze Stunde springen. Mehr als 15 bis 30 Minuten sind nicht empfehlenswert. Professionelle Trainers schlagen vor, nach jeden 2-3 Minuten Seilspringen 30-60 Sekunden Pause zu machen. Wenn Sie das Seilspringen lustiger machen möchten, können Sie auch auf einem Bein springen oder auch andere Bewegungen machen.

Seilspringen macht viel Spaß und fördert den Blutkreislauf und das Atmen an

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Mit Radfahren abnehmen ohne Joggen

Radfahren macht Spaß und ist eine andere Weise, wie man abnehmen ohne Joggen kann. Ob auf einem echten Fahrrad im Gebirge bzw. im Park oder im Fitness auf dem Fahrradergometer wirkt sich Radfahren positiv nicht nur auf das Herz, sondern auch auf die Blutgefäße und die Lunge. Für nur 30 Minuten auf dem Fahrrad kann man etwa 300 kcal verbrennen – genau so wie beim Joggen. Hier aber trainieren Sie den Körper und die Beinmuskeln viel mehr.

Mit dem Fahrradergometer haben Sie eine gute Alternative

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Auf dem Trampolin

Genau wie beim Seilspringen ist das Trampolinspringen auch eine effiziente, spannende Jogging-Alternative, die außer anderem schonend für die Beine, Füße und Knie ist. Eigentlich wird Trampolinspringen für Leite mit Gelenkbeschwerden empfehlenswert Hier geht es um Ausdauertraining, bei dem man bis zu 600 Kalorien pro Stunde brennen kann. Gleichzeitig schwitzen Sie beim intensiven Hüpfen schnell und verbrennen so mehr Kalorien. Laut Untersuchungen verbrauchen Sie für 20 Minuten Trampolinspringen so viele Kalorien wie bei einer Stunde Joggen. Während Springen bleibt die Rumpfmuskulatur völlig aktiv, die Füße und Beingelenke werden dafür geschont.

Die Trampline ist nicht nur für die Kinder!

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Wenn Sie die Trampoline Teil Ihrer Training-Programm machen möchten, können Sie zwischen der klassischen Mini- und der sogenannten Fitness-Trampoline auswählen. Der Unterschied besteht in den zusätzlichen Haltegriff beim Fitness-Model. Wichtig, wenn Sie eine Trampoline kaufen, ist die Qualität der Sprungmatte. Die mehreren Gummiseilringen machen die Trampoline stabiler und reduziert ebenso die Stoßbelastung.

Kombinieren Sie das Trampoline-Springen mit Squats

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Was die Trampoline eine gute Alternative für Abnehmen ohne Joggen macht, ist die recht große Zahl von Übungen. Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie sie kombinieren und Ihr persönliches Programm für Cardio-, Balance- und Krafttraining zusammenstellen.

Schwimmen hilft, den ganzen Körper fit zu haben

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Abnehmen ohne Joggen: Schwimmen

Schwimmen ist vielleicht der Sport, mit dem Sie den ganzen Körper und die gesamte Muskulatur auf Einmal trainieren können. Hier handelt es sich nicht so sehr um Fett verbrennen als um Muskelbauen. Die Anstrengung der Gelenke und Knien ist reduziert, Sie trainieren aber das gesamte Muskelsystem – Rücken, Armen und die Hüpfen. Auch die Bauchmuskeln werden verstärkt und das weiche Bauch wird in kurze Zeit in der Vergangenheit bleiben. Infolgedessen fühlen Sie sich fit und gesund. Schwimmen trägt auch zur psychischer Gesundheit viel bei.

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