Diät Trends 2023: So purzeln Sie die unnötige Kilos ohne zu hungern!

Die Feiertage um Weihnachten und Silvester sind leider schon vorbei. Von den Kilos, die Sie vom Essen und Trinken zugenommen haben, wollen Sie sicherlich jetzt Abschied nehmen. Und das bedeutet nicht auf jeden Fall harsch zu hungern oder fasten. Es gibt zahllose Diäten und Ernährungsregime, die effektiv bei Gewichtabnahme und Detox funktionieren. Auch hier aber steht die Qual der Wahl als Problem. Wie wirksam eine Diät für Sie ist, hängt nicht nur vom Menü ab. Der Körpertyp, das Verdauungssystem und Lebensweise spielen dabei eine leitende Rolle. Wenn Sie dabei schon zurecht gekommen sind, schauen Sie sich die Diät Trends 2023 an und wählen Sie die passende für Sie aus!

Nehmen Sie mit diesen Diät Trends 2023 leicht und Schritt für Schritt ab!

Welche Diät ist im Trend?

Wussten Sie, dass es auch bei den Diäten Trends gibt? Unterschiedliche Ernährungsspezialisten und Ärzte führen ständig Untersuchungen. Sie beobachten genau, wie die Menschen leben, was sie essen und wie viel Zeit sie mit Spaziergängen und sportlichen Aktivitäten verbringen. Auf der Grundlage dieser Forschung können sie Ernährungspläne entwerfen, die eine effektive Gewichtsabnahme ohne unerwünschte Nebenwirkungen oder Jo-Jo-Effekte gewährleisten. Hier sind die Top Diät Trends 2023.

Es ist wichtig, sowohl die Lebensmittel als auch ihre Menge zu kontrollieren

Setzen Sie Ihren eigenen Ernährungsplan zusammen!

DASH-Diät – Detox und nur gesundes Fett

Der Name steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension und wurde besonders für Leute mit hohem Blutdruck oder bestimmten Herzerkrankungen entwickelt. Leuten mit Übergewicht (die häufig auch an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und schlechtem Stoffwechsel leiden) wird dieser Ernährungsplan oft empfohlen.

Welche Lebensmittel sind bei DASH-Diät erlaubt:

• Vollkornprodukte 
• frische Früchte und Gemüse
• pflanzliche Fette (Olivenöl, Sesamöl und andere aus Nüsse oder Samen)
• Hülsenfrüchte und Nüsse sollen auf dem Speiseplan auch stehen
• fettredurzierte Milchprodukte
• magerer Fisch

Bei der DASH-Diät sollen Sie fettarme Produkte essen und kein Salz konsumieren

Lebensmittel, auf denen Sie verzichten müssen, sind Salz, Alkohol, Süßigkeiten. Lassen Sie die Finger auch von fettigen Milchprodukten und Fleisch. Anders als bei den sogenannten Crash-Diäten, die versprechen, schnell viel Kilos zu verlieren, dauert die Abnahme hier langsamer und länger (etwa 0,5 Kilo pro Woche). Das mindert aber auch das Risiko von Jo-Jo-Effekt, was bei den Diäten, die zu aggressiv sind, wahrscheinlicher ist.

Trinken Sie zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag!

Damit die DASH-Diät für Sie optimal ist, sollen Sie auc folgende Tipps in Rücksicht nehmen:

• Essen Sie regelmäßig: Verteilen Sie die Mahlzeiten über den Tag. Es soll 3 Hauptmahlzeiten geben (morgens, mittags und abends). So kriegt Ihren Körper genug Energie und Kräften und Sie werden nicht ständig an etwas knabbern.
• Kochen Sie selbst die Malzeiten: Es wäre besser, Ihre Malzeiten selber zu Hause zu kochen. So wissen Sie was für Lebensmittel Sie verwenden und können die Salzmenge kontrollieren und nur fettarme Produkte auswählen. Verzichten Sie auf Fertigprodukte, auch wenn Sie als kalorienarm oder fettarm bezeichnet werden.
• Unterschiedliche Gewürze verwenden: Wie bereits gesagt, sollen Sie auf Salz und salzige Produkte während der DASH-Diät verzichten. Als Ersatz dazu können Sie unterschiedliche Gewürze verwenden. Scharfe Gewürze wie Ingwer, Knoblauchpulver, Chili und Kurkuma helfen dafür, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, was das Abnehmen weiter fördert.

• Planen Sie die Snacks: Essen zwischen den Hauptmahlzeiten ist hier natürlich nicht verboten. Sie sollen aber damit aufmerksam umgehen. Spezialisten verraten hier, die Snacks im Laufe des Tages zu planen. Anstatt chaotisch durch den Tag zu naschen, setzen Sie zwei bis drei Snacks (zum Beispiel um 10 Uhr morgens und 17 Uhr nachmittags). Was können Sie essen? 100-150 Gramm fettarmes Joghurt, 40 Gramm rohe Nüsse, frisches Obst oder Gemüse wie Karotten sind gut geeignet. Verzichten Sie auf gebackene Nüsse und Trockenfrüchte. Die erste enthalten mehr Salz, während Trockenfrüchte reich an Zucker sind.
• Gönnen Sie sich etwas ab und zu: Hier gilt der Regel „Weniger ist besser.“ Das heißt aber nicht, dass Sie ein bis zwei Mal wöchentlich können Sie Süßigkeiten wie Schokoladen oder salzige Snacks wie Chips genießen. Achten Sie aber auf die Menge! Mehr als 60-70 Gramm soll es nicht sein.
• Viel Wasser trinken: Auch wenn Sie kein Ernährungsplan folgen, ist ausreichendes Wasser trinken für den richitgen Stoffwechsel wichitg. Bei Diäten soll die Wassermenge steigen, um alle Toxinen aus den Körper zu bringen. Experte empfehlen wenigstens 2 Liter täglich zu trinken. Sie können etwas Zitronensaft hinzufügen. Neben Wasser können Sie auch Kräutertee oder Saftschorle trinken.

Muscheln und Meeresfrüchte liegen im Fokus bei der Atlantischen Diät

Was ist der beste Fettkiller? Die Atlantik Diät

Die Atlantik Diät zählt auch zur Liste der Diät Trends 2023. Wie der Name vielleicht vermüten lässt, enthält diese Ernährungsregime Lebensmittel, die typisch für die Länder am Mittelmeer und Südwesteuropa. Auf der Liste hier stehen vor allem frische Gemüse, Früchte und natürlich Fisch und Meeresfrüchte. Der Hauptregel bei dieser Diät ist: Es gibt keine Regeln! Neben den oben genannten Lebensmitteln dürfen Sie auch Vollkornprodukte, Milchprodukte (hier sollen sie nicht unbedingt fettarm sein), Hülsenfrüchte und Nüsse konsumieren. Die Diät ist reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, sowie an gesunden Fetten wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren.

Essen Sie auch viel Fisch und frischgepresstes Olivenöl

Sie brauchen hier nicht, die Kalorien streng zählen! Wann Sie essen, hängt auch von Ihnen ab. Achten Sie jedoch unbedingt darauf, dass Sie nicht überessen. Es wäre besser, leicht hungrig zu bleiben, als sich voll zu stopfen! Genießen Sie täglich frische Früchte und Gemüse, mit frischgepresstem Olivenöl garnierte Salate und Milchprodukte. Trinken Sie zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser pro Tag, um den Stoffwechsel zu fördern.

Jede Woche sollen Sie Meeresfrüchte, Eier, mageres Fleisch und Fisch sowie Hülsenfrüchte konsumieren. Verzichten Sie auf Süßigkeiten und fettes Fleisch. Wie bei der DASH-Diät wird auch die Atlantische Diät Menschen mit hohem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen. Regelmäßiges Sporttreiben und zu Fuss gehen tragen zum besseren Ergebnissen bei.

Kochen Sie Ihre Mahlzeiten lieber zu Hause als Essen zu kaufen 

Abnehmen mit Kaffee und Zitrone

Haben Sie davon gehört oder gelesen, dass Kaffe mit Zitrone ein Beauty-Drink ist und eigentlich den besseren Stoffwechsel anfördert? Die Kaffeebohnen sind reich an Antioxidanten sowie an wichtigen Mineralien wie Magnesium und Kalium. Sie enthalten auch eine reichende Menge von Vitaminen B5 und B12. Zitronensaft wiederum (wie die anderen Zitrusfrüchte) ist eine echte Vitamin-C-Bombe. Wenn kombiniert, wird der Fettstoffwechsel stark angeregt. Der Saure Geschmack des Getränkes hemmt außerdem den Appetit.

Das bedeutet aber nicht, dass Sie übermäßig davon trinken sollen. Es ist kein Wundermittel zum Abnehmen. Zwar fördert das Getränk den Stoffwechsel, wenn Sie aber an Pommes und Pizza ständig nagen, werden Sie nicht abnehmen.

Kaffee mit Zitronensaft ist ein beliebtes Anti-Age-Getränk

Bei Thonon Diät essen Sie vor allem frisches Obst und Gemüse und Eier

Diät Trends 2023: Was ist die Galveston-Diät?

Diese Diät wird besonders für Damen in der Menopause zusammengestellt. Im Mittelpunkt hier steht eine Nahrung, die an Eiweiße und Kohlenhydrate reich ist. Das Hauptziel dieses Ernährungprogramms ist, dauerhaft Gewicht abzunehmen. Es hilft dafür, die hormonell bedingten Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren. Der Stoffwechsel, der in der Menopause verlangsamt wird, wird gefördert und Toxinen werden schneller entfernt.

Die Galveston-Diät ist speziell für Frauen in Wechseljahren entwickelt

Kennzeichnend für die Diät ist die sogenannte 16/8-Methode. Hier handelt es sich um eine lange Essenspause, wo Sie innerhalb von 8 Stunden Ihre Mahlzeiten einnehmen sollen, während Sie in den restlichen 16 Stunden fasten. Zwischen den Mahlzeiten soll es ein Zeitabstand von ca. vier Stunden geben. Die letzte Mahlzeit soll nicht nach 17 Uhr abends stattfinden.

Wass den Lebensmitteln angeht, sollen solche im Fokus stehen, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind. Solche sind Quinoa, Eier, Blumenkohl, Spinat und Tomaten, mageres Rindfleich, Geflügel und Joghurt. Auf Fast Food, künstlichem Süßstoff und raffinierten Kohlenhydraten sollen Sie jedoch völlig verzichten. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee über den Tag, indem Sie die Portionen verteilen.

Der Klassiker Keto-Diät stellt auch unter den Diät Trends 2023

Quellen:

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BUNTE.de ©