Die 10 Gewohnheiten für ein ausgezeichnetes Gedächtnis

Moment mal, erinnern Sie sich an den Namen der Person, die Sie gerade getroffen haben? Nein. Wissen Sie noch, ob Sie die Tür abgeschlossen oder das Bügeleisen ausgeschaltet haben? Nein. In diesem Fall ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Denn die kleinen Aufgaben, die wir vergessen, können mit zunehmendem Alter zu einem größeren Problem werden. Hier sind 10 alltägliche Gewohnheiten, die super einfach zu befolgen sind. Sie werden Ihnen ein ausgezeichnetes Gedächtnis sicherstellen.

Die 10 Gewohnheiten von Menschen mit einem ausgezeichneten Gedächtnis

Wie erzielt man ein beeindruckendes Gedächtnis?

Erweitern Sie das Potenzial Ihres Gehirns nicht nur durch Auswendiglernen von Stoffen. Sie müssen die Strategie ausprobieren, Assoziationen zu nutzen und Erinnerungen mit anderem Wissen zu kombinieren. Auf diese Weise können Sie aus alten Grundinformationen neue Ideen entwickeln. Das Hauptziel, Ihr Gedächtnis schrittweise zu entwickeln, wird Ihr Leben auf befriedigende und gesunde Weise verbessern. Dann brauchen Sie sich keine Sorgen mehr um Ihre Gedächtnisleistung zu machen und setzen Ihr Potenzial frei. Hier sind die Top 10 Gewohnheiten, die das Gedächtnis steigern!

Steigern Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten mithilfe dieser Gewohnheiten

1. Genug Schlaf

Eine Untersuchung von American Geriatrics Society zeigt, dass Menschen, die 7 Stunden Schlaf pro Tag bekommen, am nächsten Tag ein besseres Gedächtnis und eine bessere Gehirnaktivität haben. Dies ist im Vergleich zu Menschen, die weniger als 5 Stunden oder das Gegenteil – zu viel Schlaf – bekommen. Die zweite Gruppe weist ein niedrigeres Gedächtnisniveau auf.

2. Routinen einführen

Einer der grundlegenden Aspekte bei der Verbesserung Ihres Gedächtnisses ist die Einführung täglicher Routinen. Beständigkeit ist der Schlüssel zur Verbesserung des Gedächtnisses. Wenn Sie sich an einen strukturierten Tagesablauf halten, gewöhnt sich Ihr Gehirn an bestimmte Aufgaben und kann Informationen besser behalten.

3. Kein Multitasking mehr

Es mag sich überraschend und komisch anhören, aber Multitasking ist in der Tat als schlecht für das Gedächtnis bezeichnet. Wenn Sie sich auf zu viele Aufgaben konzentrieren, wird das Gehirn schnell überfordert. All das kann zu einer verminderten Gedächtnisleistung führen.

Machen Sie das Folgende: Konzentrieren Sie sich bloß auf eine Aufgabe zur gleichen Zeit, und Sie werden sofort bemerken, dass Sie sich Infos besser erinnern können. Wissen Sie, wie man sein Gedächtnis zu 100% nutzt? Mit einfachen 6 Übungen können Sie das erreichen.

Fühlen Sie sich von alltäglichen Aufgaben überfordert?

4. Meditieren Sie täglich

Yoga und Meditation gehören zu den wirksamsten Mitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses. Achtsamkeit hilft uns, durch Atmung und Bewegung Stress abzubauen. Sie verbessert die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Durch regelmäßiges Meditieren kann man ein friedliches geistiges Umfeld schaffen, das die Gedächtnisleistung fördert.

5. Schreiben Sie Notizen und organisieren Sie Informationen mit Memos

Das Anfertigen von Notizen und das Festlegen von Erinnerungen kann Ihr Gedächtnis erheblich unterstützen. Notieren Sie wichtige Informationen, erstellen Sie Aufgabenlisten und verwenden Sie digitale Erinnerungshilfen, um sicherzustellen, dass Sie keine wichtigen Aufgaben oder Details vergessen.

Die Musik kann auch einen sehr positiven Effekt auf das Gedächtnis haben

6. Im Freien spazierengehen

Etwas Freizeit unterwegs zu verbringen, kann Wunder für das Gehirn bewirken. Spaziergänge in der Natur und Sport im Freien tragen dazu bei, geistige Müdigkeit schnell zu verringern. Sonst die kurze Pause draußen verbessern unsere Konzentration und stimuliert die kognitiven Funktionen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und gehen Sie jeden Tag im Freien ohne das Auto.

Mit der Natur zu verbinden, um Ihr Gedächtnis zu stärken

7. Täglich Sport treiben

Die Bewegung ist nicht nur für Ihren Körper gut, sondern auch für Ihren Geist. Schon 10 Minuten Übungen pro Tag können die Gedächtnisleistung für den ganzen Tag steigern. Verlängern Sie allmählich die Dauer Ihres Trainings. So werden Sie größere kognitive Vorteile bekommen. Vergessen Sie es auch nicht, leicht und langsam zu atmen.

8. Rückwärts gehen

Überraschenderweise kann das Rückwärtsgehen Ihr Gehirn auf einzigartige Weise herausfordern. Diese Aktivität aktiviert verschiedene Nervenbahnen und stimuliert die Gedächtniszentren des Gehirns. Seien Sie behutsam und beginnen Sie langsam, um Unfälle zu vermeiden.

9. Probieren Sie die Mittelmeerdiät aus

Eine abwechslungsreiche Ernährung spielt eine riesige Rolle für das ausgezeichnete Gedächtnis. Die mediterrane Diät, die reich an Obst ist berühmt nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Entwickeln des Gedächtnispotentials. Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sind was das Gehirn braucht. Verzehren Sie Lebensmittel wie Salat mit Olivenöl, Nüsse, Eier, Avocados und fetten Fisch in Ihr Menü auf, um optimale Ergebnisse zu erhalten.

10. Trinken Sie lieber Kaffee und keinen Alkohol

Während der Kaffeekonsum insgesamt die Wachsamkeit, Kreativität und kognitive Funktionen steigert, kann zu viel Alkohol das Gegenteil bewirken. Wählen Sie eine Tasse Kaffee statt Alkohol aus, besonders wenn Sie einen geistigen Schub brauchen. Erfahren Sie noch 6 Tipps, mit denen Sie Ihren Morgenkaffee gesünder machen können.

Trinken Sie noch viel Wasser – 1,5 L pro Tag