Fit in den Frühling – Tipps und Tricks
Langsam werden die Tage wieder länger, in einigen Wochen steht bereits der Frühling vor der Tür. Um gar nicht erst von der berüchtigten Frühjahrsmüdigkeit erfasst zu werden und voller Elan in die warme Jahreszeit zu starten, sollten Sie jetzt etwas für Ihre Fitness tun. Wir verraten Ihnen, wie Sie Ihren Körper in Schwung bringen und rechtzeitig vor dem Sommer so richtig in Form kommen.
Versuchen Sie sich so viel zu bewegen wie es geht
Regelmäßig ein Workout zuhause absolvieren
Um sich in Form zu bringen und fit zu sein, ist regelmäßige Bewegung natürlich das A und O. Am besten machen Sie sich dabei unabhängig von Wetterverhältnissen oder den Öffnungszeiten eines Fitnessstudios. Richten Sie sich zuhause einen Raum, oder eine Ecke, für Ihre regelmäßigen Workouts ein. Ideal geeignet dafür ist eine eigene Kraftstation, die vielfältige Übungen für den ganzen Körper ermöglicht. Ob Muskelaufbau, Ausdauertraining oder die gezielte Definition bestimmter Körperpartien – mit so einem Multifunktionsgerät kann man effektiv auf seinen Traumkörper hinarbeiten. Viele Modelle sind preislich erschwinglich und platzsparend konzipiert, sodass sie sich sehr gut für das tägliche Training zuhause eignen.
Mit den passenden Fitness-Tools klappt das ganz gut und macht Spaß
Bewegung in der freien Natur
Wenn das Wetter halbwegs mitspielt, ist Sport in der Natur eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Ob beim Walken, Fahrradfahren oder Joggen – die frische Luft und das natürliche Licht wirken sich positiv auf das Immunsystem und die Laune aus. Es tut einfach gut und entspannt, sich innerhalb der Natur zu bewegen. Wichtig für einen nachhaltigen Effekt ist Regelmäßigkeit – bauen Sie am besten mehrmals wöchentlich eine Aktivität im Freien in Ihren Trainingsplan ein. Denken Sie dabei auch an die altbekannte Fitnessregel von 10000 Schritten täglich. Diese ist jedoch mittlerweile überholt; neuesten Erkenntnissen zufolge wirken sich auch bereits 4000 Schritte täglich positiv auf die Gesundheit aus, indem sie u.a. Herz-Kreislaufkrankheiten entgegenwirken. Gegen ein paar mehr Schritte am Tag spricht aber natürlich auch nichts.
Ein leichtes Jogging oder schnelles Gehen können wahre Wunder wirken
Wellness für das körperliche und seelische Gleichgewicht
Achten Sie auf ein Gleichgewicht von Phasen der Aktivität und Entspannung. Nach einem Workout muss der Körper sich erholen, denn zu viele Aktivitäten erzeugen Stress und wirken letztlich kontraproduktiv. Bauen Sie also Entspannungsrituale in Ihren Alltag ein und gehen Sie zum Beispiel regelmäßig in die Sauna oder lesen Sie ein gutes Buch. Auch Yoga, Tai-Chi und Meditationen eignen sich wunderbar zum Relaxen.
Selbst ein kurzes Yoga Workout mit ein paar Asanas machen schon einen großen Unterschied
Auf die Ernährung achten
Bewegung ist nur die halbe Miete, eine ausgewogene Ernährung ist genauso wichtig. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie stark zucker- oder fetthaltige Speisen. Setzen Sie stattdessen auf proteinreiche Produkte und viel Gemüse, das Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Trinken Sie außerdem ausreichend, um Ihren Organismus in Schwung zu bringen. Zwei bis drei Liter täglich, am besten Wasser oder ungesüßte Tees, sind für aktive Menschen empfehlenswert.
Seien Sie achtsam und verantwortungsvoll zu sich selbst
Weitere Tipps, um fit in den Frühling zu kommen
Schlafen Sie ausreichend, um vital durch den Tag zu kommen und gönnen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde natürliches Sonnenlicht und frische Luft. Bei einem Spaziergang oder einer sportlichen Betätigung im Freien tun Sie sich also gleich mehrfach etwas Gutes. Regelmäßige Wechselduschen bringen den Kreislauf ebenfalls in Schwung und helfen dabei, die Frühjahrsmüdigkeit zu bekämpfen. Vermeiden sollten Sie Alkohol, Nikotin und zu viel Koffein – diese Stoffe schaden Ihrem Körper nur und stehen Ihren Fitnesszielen im Wege.
Gönnen Sie sich das, was Ihnen gut tut!
