Gesund schlafen, aber wie: 5 nützliche Tipps für einen vollständigen Schlafplan
Wie viel Sie schlafen, wann Sie ins Bett gehen und welche Schlafstörungen haben Sie – all das spielt eine leitende Rolle für die Qualität Ihres Schlafes und ist die Grundlage dafür, wie Sie sich durch den Tag fühlen. Die Tage nun werden kürzer, kälter und wir brauchen mehr Schlaf. Im folgenden Artikel teilen wir mit, wie Sie in ein paar Schritten Ihren eigenen Schlafplan schaffen können, um morgens voll Energie zu sein.
Gesund Schlafen bedeutet auch einen gesunden Körper zu haben
Inhaltsverzeichnis
Welche Schlafenszeit ist gesund?
Im Laufe der Zeit sind zahllose Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt. Ein Studium der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie ergeben, dass der Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf braucht, um sich völlig auszuruhen. Wichtig ist aber darüber hinaus auch, wann genau Sie ins Bett gehen. Es ist auch entscheidend, die optimale Zeit zum Schlafengehen zu bestimmen. Auf diese Weise „wissen“ Ihr Körper und Ihr Gehirn, wann es Zeit zum Schlafen ist, und können sich darauf „einstimmen“. Der feste Rhythmus macht den Schlaf auch vollständiger.
Zwischen 22 und 23 Uhr produziert unser Körper die größte Melatonin-Dose, was auch den Schlaff vervollständigt
Fachleute vertreten nach wie vor die Meinung, dass es nicht so wichtig ist, wie lange man schläft, sondern wann man ins Bett geht. Die ideale Zeit zum Schlafengehen ist jedoch zwischen 21 und 23 Uhr. Dann produziert unser Körper das meiste Melatonin. Das ist der Grund dafür, dass das Einschlafen um diese Zeit leichter und schneller von der Hand geht. Der Körper entspannt sich am besten, ruht sich aus, während das Immunsystem gestärkt wird.
Ist es gesund, 10 Stunden zu schlafen?
Gibt es wirklich so etwas wie „zu viel Schlaf“? Jeder von uns kuschelt sich am Wochenende gerne länger ins Bett und schläft mehr als 7-8 Stunden. Aber kann das dem Körper schaden? Studien zeigen, dass chronisch zu langes Schlafen zu Gesundheitsproblemen führen kann. Bei Personen, die dauerhaft mehr als 9-10 Stunden pro Nacht schlafen, werden höhere Triglyzeridwerte (Blutfettwerte) und Blutzuckerwerte beobachtet. Das HDL-Cholesterin ist dagegen niedriger als normal. Wenn man länger schläft, als der Körper braucht, werden Hormone aktiviert, die den Appetit regulieren. Dadurch hat man mehr Hunger und isst mehr. Der Stoffwechsel wird verlangsamt und die Kalorienverbrennung verschlechtert sich. Auch das Immunsystem lässt nach, und der Körper wird anfälliger für Krankheiten wie Diabetes und Herzprobleme.
Kleine Kinder brauchen um 13 Stunden Schlaf durch den Tag
Zu lange Schlafen kann sich negativ auch auf die Psyche auswirken. Leute, die häufig mehr als 10 Stunden pro Nacht schlafen, fühlen sich auch häufiger deprimiert und haben weniger Energie und Lust, etwas durch den Tag zu unternehmen. Auch die Leistungsfähigkeit senkt wesentlich.
Hier ist es wichtig zu unterstreichen, dass jeder Mensch seine eigenen Schlafbedürfnisse hat, was die Schlafdauer beeinflusst. Während Neugeborene und kleine Kinder zwischen 11 und 16 Stunden Schlaf brauchen, sind zwischen 6 und 8 Stunden bei Erwachsenen ausreichend.
Zu viel zu schlafen kann eigentlich auch schädlich für Sie sein
Gesund Schlafen: So schaffen Sie Ihren eignen Schlafplan für die kühleren Tage
Neben die Schlaflänge und der Uhrzeit, wenn Sie ins Bett gehen, spielen auch die Schlafbedingungen eine Schlüsselrolle für den gesunden Schlaf. Hier sind die leitenden Punkte, die Sie in Rücksicht nehmen sollten, um sich einen vollständigen Schlaf zu sorgen.
#Genug, aber nicht zu starkes Licht
Straßenlampen, Laternen oder Scheinwerfer von den Autos, die vorbeifahren – all diese Lichter können Ihren Schlaf stören. Deshalb sollten Sie die Vorhänge oder Jalousie etwa 30-40 Minuten ziehen, bevor Sie ins Bett gehen. Auf diese Weise werden sich Ihre Augen und das Gedächtnis angewöhnen und ausruhen, damit Sie auch schneller einschlafen können. Wenn Sie eine Tischlampe auf dem Nachttisch haben, schließen Sie vor dem Einschlafen lieber aus.
Lieber schließen Sie alle Lampen durch die Nacht aus, um Schlafstörungen zu vermeiden
#Störende Geräusche eliminieren
Genau wie das Licht können auch Geräusche Ihren Schlaf stören. Es wäre besser, wenn Sie die Fenster im Schlafzimmer durch die Nacht geschlossen halten. Starke Geräusche vom Außen können den Schlaf so stören, dass Sie die ganze Nacht lang wach bleiben. Weitere Geräusche, die Ihren Schlaf stören können, sind laute Musik und Fernseher. Viele Spezialisten und Ärzte sind einig, dass Sie lieber keinen Fernseher im Schlafzimmer setzen. Wenn nötig, können Sie auch Ohrstöpsel verwenden.
Schauen Sie lieber kein Fernsehen oder Film im Bett
#Fernsehen und Handy im Bett – ja oder nein?
Bei diesem Punkt scheiden sich die Geister. Während manche Spezialisten sagen, dass Fernsehen bevor Zubettgehen den Schlaf vereinfacht, sind andere fest dagegen, Geräte wie den Laptop, Fernseher oder Handy vor dem Schlaf zu verwenden. Das blaue Licht und die UV-Wellen, die diese Geräte ausstrahlen, hindern die Melatonin-Produktion und die Schlafqualität. Lieber lassen Sie Ihr Handy durch die Nacht in einem anderen Zimmer liegen. Wenn Sie aber sein Wecker brauchen, wählen Sie eine Stelle, die nicht direkt neben Ihrem Bett liegt. Ein Pluspunkt hier ist, dass Sie morgens aufstehen sollten, um den Wecker auszuschalten und sich schneller aufwachen werden.
Mit Haustieren im Bett zu schlafen ist nicht unbedingt eine gute Idee
#Kein Essen im Bett
Essen im Bett oder gerade bevor Sie ins Bett gehen, kann sich negativ auf das gesunde Schlafen auswirken. Es ist besser, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Andernfalls wird Ihr Körper versuchen, die Mahlzeit zu verdauen, anstatt sich zu entspannen. Das Ergebnis? Eine weitere schlaflose Nacht! Es ist ebenfalls wichtig, was genau Sie zum Abendessen konsumieren, bevor Sie einschlafen.
Wenn Sie Ihre Körpertemperatur durch die Nacht kontrollieren möchten, trinken Sie etwas Wasser
#Die Temperatur im Schlafzimmer einpassen
Mehrere Untersuchungen haben ergeben, dass eine Raumtemperatur zwischen 16 und 19 Grad perfekt für den vollständigen, gesunden Schlaf ist. Es darf weder zu warm, noch zu kalt im Schlafzimmer sein, ansonsten kann sich den Körper nicht richtig entspannen. Allerdings wäre es wünschenswert, dass Sie keine Klimaanlage durch die Nacht verwenden. Lieber legen Sie eine zusätzliche Bettdecke. Falls es im Schlafzimmer zu heiß ist, können Sie das Folgende machen:
Schlafen Sie nicht bei laufender Klimaanlage! Wenn es zu heiß ist, öffnen Sie lieber das Fenster
- Eine Dusche nehmen: etwa 30 Minuten bevor Sie ins Bett gehen, duschen Sie mit lauwarmem Wasser.
- Ein Glas Wasser neben dem Bett stellen – Wenn Sie durch die Nacht aufwachen und Durst haben, wäre es besser, ein Glas oder Flasche kaltes Wasser zu haben, anstatt eine zu holen. Trinken Sie aber nicht zu viel: Drei bis vier Schlücke sind ganz ausreichend!
- Keine Haustiere ins Bett lassen – Auch wenn sie weitere Gemütlichkeit ins Bett bringen, haben Ihre Haustiere nichts ins Bett mit Ihnen zu tun. Besonders im Sommer oder durch die wärmeren Tage fällt es störend und nicht ganz angenehm, das Bett mit einem Fellball zu teilen. Außerdem kann das schädlich für die Gesundheit sein.
Bei chronischen Schlafstörungen sollten Sie einen Arzt kontaktieren
