Krebs: Dein Schutzengel für Gesundheit bis November

Eine besondere Zeit für Ihr Wohlbefinden beginnt

Stellen Sie sich vor, eine schützende Energie begleitet Sie auf Schritt und Tritt. Genau das verspricht die Zeit bis November für alle im Sternzeichen Krebs Geborenen. Der ursprüngliche Artikel spricht von einem Schutzengel, der Licht und unerwartete Freude bringt. Als Health Coach sehe ich darin eine kraftvolle Metapher: Diese Phase ist eine Einladung, die eigene Intuition – Ihren inneren Schutzengel – zu stärken und bewusste Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen. Es geht nicht um die Abwesenheit von Herausforderungen, sondern darum, eine neue, positive Kraft zu finden, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Das Licht des Schutzengels: Mentale Klarheit im Herbst finden

Der Herbst in Deutschland bringt oft kürzere, dunklere Tage mit sich, was bei vielen die Stimmung drücken kann. Das „Licht“, das Ihr Schutzengel bringt, kann als mentale Klarheit und innere Stärke interpretiert werden. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um sich auf geistiges Wohlbefinden zu konzentrieren und eine Routine zu etablieren, die Sie durch die kalte Jahreszeit trägt.

Was Sie jetzt praktisch tun können:

• 5-Minuten-Achtsamkeit am Morgen: Beginnen Sie den Tag nicht mit dem Handy, sondern mit fünf Minuten Stille. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Apps wie „7Mind“ oder „Calm“ bieten geführte Meditationen an, oft auch mit von den Krankenkassen bezuschussten Kursen. Das hilft, den mentalen Lärm zu reduzieren und mit einem klaren Kopf in den Tag zu starten.
• Dankbarkeits-Journal: Nehmen Sie sich abends einen Moment Zeit und schreiben Sie drei kleine Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar waren. Das kann der leckere Kaffee sein, ein freundliches Lächeln oder dass Sie den Bus erwischt haben. Diese einfache Übung lenkt den Fokus wissenschaftlich nachgewiesen auf das Positive und kann Ihr allgemeines Glücksempfinden steigern.
• Tageslicht nutzen: Gehen Sie in der Mittagspause für 15-20 Minuten nach draußen, auch wenn der Himmel bedeckt ist. Tageslicht ist entscheidend für die Produktion von Serotonin und die Regulierung Ihres Schlafrhythmus. Eine günstige Tageslichtlampe (ab ca. 30 € online erhältlich) auf dem Schreibtisch kann ebenfalls Wunder wirken.

Unerwartete Freude durch bewusste Bewegung

Der Artikel verspricht „unerwartete Ereignisse voller Freude“. Im Fitness-Kontext ist das oft der Moment, in dem man die Endorphine nach einer Bewegungseinheit spürt oder merkt, dass die Treppe plötzlich nicht mehr so anstrengend ist. Ihr Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen, und ihn zu nutzen, ist eine der reinsten Formen der Selbstfürsorge. Es geht nicht darum, sich zu quälen, sondern darum, Freude an der Aktivität zu finden.

Nachhaltige Bewegung, die Freude macht:

• Herbstspaziergänge im Wald: Deutschland hat wunderschöne Wälder, die im Herbst in den prächtigsten Farben leuchten. Ein zügiger 45-minütiger Spaziergang (Waldbaden oder „Shinrin-yoku“) senkt nicht nur den Blutdruck, sondern baut auch Stress ab. Das ist eine kostenlose und hochwirksame Methode, um Körper und Seele etwas Gutes zu tun.
• Einsteiger-Yogakurs: Yoga verbindet Kraft, Flexibilität und Atmung. Viele Studios bieten Probestunden für 10-15 € an oder eine „Urban Sports Club“-Mitgliedschaft ermöglicht den Zugang zu verschiedenen Studios. Suchen Sie nach „Hatha“ oder „Vinyasa Flow für Anfänger“. Achten Sie auf die richtige Form: Bei der Vorbeuge zum Beispiel immer die Knie leicht beugen, um den unteren Rücken zu schützen.
• Zuhause aktiv werden: Sie brauchen kein teures Equipment. Ein 20-minütiges Workout mit dem eigenen Körpergewicht (Kniebeugen, Liegestütze an der Wand, Planks) ist extrem effektiv. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. Ihr Schutzengel bittet nicht um einen Marathon, sondern um konstante, liebevolle Bewegung.

Innere Harmonie durch nährende Ernährung

In der affektiven Ebene verspricht der Text Harmonie. Diese Harmonie beginnt oft auf unserem Teller. Die richtige Ernährung kann Entzündungen reduzieren, die Stimmung heben und Energie für den ganzen Tag liefern. Vergessen Sie strenge Diäten; es geht um eine nährende, ausgewogene Ernährung, die zum herbstlichen Lebensgefühl passt.

Praktische Ernährungstipps für den Herbst:

• Saisonale Superfoods: Nutzen Sie das Angebot der Saison. Kürbis ist reich an Beta-Carotin, Rote Bete unterstützt die Leber und Äpfel sind voller Ballaststoffe. Eine wärmende Kürbissuppe oder ein Ofengemüse mit Rosmarin sind nicht nur lecker, sondern versorgen Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen. Achten Sie im Supermarkt auf das deutsche Bio-Siegel für hohe Qualität.
• Die 80/20-Regel: Harmonie bedeutet nicht Perfektion. Versuchen Sie, sich zu 80 % der Zeit gesund und vollwertig zu ernähren. Die restlichen 20 % sind für Genuss ohne schlechtes Gewissen da – das Stück Kuchen mit Freunden oder die Pizza am Wochenende. Dieser Ansatz ist nachhaltig und verhindert Heißhungerattacken.
• Achten Sie auf Vitamin D: Da die Sonneneinstrahlung in Deutschland von Oktober bis März nicht ausreicht, um genügend Vitamin D zu produzieren, leiden viele unter einem Mangel. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über eine mögliche Supplementierung. Ein Bluttest (als IGeL-Leistung ca. 20-30 €) kann Klarheit schaffen. Vitamin-D-Präparate erhalten Sie rezeptfrei in jeder Apotheke.

Herausforderungen in Chancen verwandeln

Ihr Schutzengel bewahrt Sie nicht vor allen Herausforderungen, aber er gibt Ihnen die Kraft, sie zu meistern. Im Gesundheitsbereich sind das der innere Schweinehund, ein Trainingsplateau oder die Verlockungen der Weihnachtsmarkt-Saison, die bald beginnt.

Sehen Sie diese Hürden als Gelegenheiten, um Ihre Resilienz zu stärken. Wenn Sie an einem regnerischen Tag keine Lust auf Laufen haben, ist das eine Chance, ein 15-minütiges Stretching-Programm zu Hause auszuprobieren. Wenn die Waage stagniert, ist das eine Einladung, sich auf andere Erfolge zu konzentrieren: Schlafen Sie besser? Haben Sie mehr Energie? Passt die Lieblingsjeans wieder besser? Das ist der wahre Fortschritt.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist: Wenn Sie trotz aller Bemühungen unter anhaltender Energielosigkeit, Schmerzen bei der Bewegung oder starken Stimmungsschwankungen leiden, ist es ein Zeichen von Stärke, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ihr Hausarzt ist die erste Anlaufstelle und kann Sie bei Bedarf an einen Physiotherapeuten, Ernährungsberater oder Psychotherapeuten überweisen. Viele dieser Leistungen werden von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.

Diese besondere Zeit bis November ist Ihre Chance. Nutzen Sie diese gefühlte Schutzenergie, um sich selbst mit mehr Liebe und Achtsamkeit zu begegnen. Jeder kleine Schritt, den Sie für Ihre Gesundheit tun, ist ein Geschenk an sich selbst – und die Freude, die daraus entsteht, ist alles andere als unerwartet.