Mit Arthritis fit bleiben: Die besten Übungen zur Schmerzlinderung

Das Leben mit der Krankheit Arthritis kann eine große Herausforderung ausmachen — Vor allem, wenn es darum geht, aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu organisieren. Man hat das Gefühl, dass man sitzen und liegen muss, aber eigentlich muss man sich trotz der Arthritis noch mehr bewegen! Deshalb ist regelmäßiger Sport wie z. B. das Schwimmen entscheidend für die Bewältigung der Arthritisschmerzen. Die Regel hier lautet: Bewegung verbessert die Gelenkfunktion!

So kann man mit Arthritis fit werden

Die besten Übungen zur Linderung von Schmerzen bei Arthritis

Die richtigen Übungen können Ihnen oder Ihren Liebsten mit der Gesundheitsproblem darum helfen, Schmerzen zu lindern,. Außerdem kann man durch Sport die Flexibilität vom Körper erhöhen und die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken. Lassen Sie uns nun einige der besten Übungen & Aktivitäten zur Linderung von Arthritisschmerzen erkunden, damit Sie fit und aktiv bleiben können!

Seien Sie beharrlich und gehen Sie schrittweise vor

Übungen im Wasser

Sport im Wasser bietet viele Vorteile für Menschen mit Arthritis. Durch den Auftrieb des Wassers werden die Gelenke weniger belastet. Dias wirkt praktisch als die ideale Umgebung für Bewegung. Aktivitäten wie Schwimmen, Wassergymnastik und Wasserwandern können die Gelenkbeweglichkeit und die Kraft des Körpers verbessern. Sie unterstützen auch das kardiovaskuläre System. Suchen Sie nach Schwimmbädern oder Aquazentren, die spezielle Kurse für Menschen mit Arthritis anbieten.

Schwimmen ist nützlich für die ganze Muskulatur

Dehnungs- und Flexibilitätsübungen

Yoga, Pilates, Stretching: Diese Aktivitäten werden eingesetzt, um Muskelverspannungen zu lösen, sowie die Flexibilität zu erhöhen. Dehnungsübungen verbessern noch den Bewegungsumfang der Gelenke. Beginnen Sie Ihre Morgenroutine mit Dehnungsübungen. Auf diese Weise können Sie gezielt die Muskeln und Gelenke trainieren, die vom Arthritis betroffen sind.

Solche Übungen sollten durchgeführt werden, wenn Ihre Muskeln warm sind. Machen Sie sie nach dem Duschen, dem Aufwärmen oder direkt nach dem Aufstehen. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen: Nacken, Schultern und Arme, Rücken, Hüften und Beine. Halten Sie jede Dehnung 20-30 Sekunden lang und vergessen Sie dabei nicht das Atmen – wie bei einer Yoga-Praxis.

Radfahren

Wer liebt sie nicht, diese entspannende und erfrischende Aktivität? Außerdem kann man mit dem Rad viel schneller sein als Autos im Stau. Viele Aktivitäten mit hoher Intensität sind anstrengend für die Gelenke, aber für Menschen mit Arthritisschmerzen ist es dennoch wichtig, ihr Herz jede Woche in Schwung zu bringen. Deshalb ist Radfahren ein fantastisches Ausdauertraining im Freien, weil es mit hoher Intensität durchgeführt werden kann, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten.

Radfahren durch die Stadt ist wirklich zeitsparend

Tai Chi

Beim Tai Chi wird die Körperhaltung durch eine Reihe langsamer und kontrollierter Bewegungen verändert. Diese sanften Übungen belasten die großen Gelenke wie Knie und Knöchel nur wenig und erleichtern die Bewegung vor allem dadurch, dass sie die Aufnahme von Gelenkflüssigkeit in die Gelenkknorpel verbessern und so die Gelenke „schmieren“.

Die regelmäßige Ausübung von Tai Chi wird mit einer Verringerung von Müdigkeit und Gelenkschmerzen sowie einer Verbesserung des Gleichgewichts in Verbindung gebracht.

Was hilft beim Arthritis? Tai Chi zur Schmerzlinderung

Gehen

Einfacher und guter alter Spaziergang. Diese Aktivität ist ein großartiger Einstieg für alle anderen, die wir bereits erwähnt haben. Es ist in der Tat eine gute Möglichkeit, mit Arthritis aktiv zu bleiben, ohne die Gelenke zu belasten. Ziehen Sie bequeme Schuhe an und gehen Sie in den Wald oder in einen nahe gelegenen Park.

Sobald Sie gut zurechtkommen und in Ihrem eigenen Tempo gehen, fordern Sie sich selbst heraus, weiter, schneller oder bergauf zu gehen. Wissen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie anfangen, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen? Lesen Sie es und konzentrieren Sie sich auf das, was als nächstes kommt.

Denken Sie daran, dass die Einführung dieser höheren Schwierigkeitsgrade Ihre Gelenke zusätzlich belastet, führen Sie die Änderungen also nach und nach ein! Eines der besten Dinge am Laufen? Wenn Sie Zeit für sich brauchen, ist es eine gute Gelegenheit, den Kopf frei zu bekommen. Sie können auch einen Freund bitten, Sie zu begleiten.

Laufen Sie alleine oder in einer Gruppe