Mit dem Rauchen aufhören: Wie lange dauert das eigentlich?

Zu viel Süßigkeiten oder Fast Food essen, Alkohol trinken, kein Sport treiben, stundenlang am Handy verbringen, Rauchen: Jeder von uns hat seine schlechten Angewohnheiten und versucht regelmäßig damit aufzuhören. Der Prozess fällt oftmals langsam und mühsam zu sein. Unmöglich ist es aber nicht! Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, dann lesen Sie weiter. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum Rauchen immer noch eine der schädlichsten Angewohnheiten ist, nicht nur in Deutschland, und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören können.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann einen langen Prozess sein und ist nicht immer einfach

Was ist die beste Raucherentwöhnung?

Laut Untersuchungen des Bundesministeriums rauchen in Deutschland im Durchschnitt 24 Prozent der Männer und Frauen ab 18 Jahren. Die deutsche Regierung versucht, die Gesamtzahl der Raucher zu reduzieren, indem sie die Anzahl der Orte, an denen das Rauchen erlaubt ist, einschränkt. Der Anstieg der Zigarettenpreise im Laufe der Jahre sowie die Präventionskampagnen haben ebenfalls ihre Wirkung gezeigt. In der Tat haben sich die ergriffenen Maßnahmen einigermaßen positiv auf die Zahl der aktiven Raucher ausgewirkt. Zwischen 2001 und 2018 hat sich zum Beispiel die Anzahl von Rauchenden zwischen 18 und 25 Jahren halbiert. Im Durchschnitt ca. 23 Prozent der Deutschen im Alter zwischen 18 und 64 Jahren rauchen aktiv.

Eigentlich entscheiden sich immer mehr Leute dafür, mit dem Rauchen aufzuhören

Wenn Sie selbst zu dieser Gruppe gehören und sich dafür entschieden haben, mit dem Rauchen Schluss zu machen, können Sie das durch unterschiedliche Methoden tun. Im Allgemeinen fällt es nicht ganz möglich eine als richtig oder optimal zu bestimmen. Wie Sie mit dem Rauchen aufhören und wie lange dauert der Prozess, hängt eng vom Lebensstil und anderen Gewohnheiten ab.

#E-Zigaretten

In den letzten Jahren sind auf dem Markt immer mehr „moderne“ Alternativen der klassischen Zigaretten zu finden. E-Zigaretten sowie Tabakerhitzer werden von immer mehr Menschen bevorzugt. Sind diese „Geräte“ aber wirklich besser? Mehrere Spezialisten antworten mit „Nein“ auf diese Frage. In Wirklichkeit enthalten sowohl E-Zigaretten als auch die E-Tabakerhitzer Nikotin, die Menge hier ist aber wesentlich niedriger. Die Mehrzahl der schädlichen, krebserregenden Stoffe, die in klassischen Zigaretten zu finden sind, fehlen bei der elektrischen Alternative. Nikotin gehört zu dieser Liste aber nicht.

Die E-Zigaretten ermöglichen vielen Menschen einen fließenden Übergang zur Raucherentwöhnung

Gesund ist das Rauchen von E-Zigaretten sicherlich nicht, mehrere Spezialisten bestimmen es als einen guten ersten Schritt.

#Kaugummi

Manche Leute nennen Nikotin-Kaugummis nutzlos und ineffektiv, während andere sie empfehlen. Sie enthalten eine bestimmte Menge Nikotin und liefern sie dem Körper. Auf diese Weise werden die Entzugserscheinungen abgeschwächt. Schritt für Schritt nimmt das Bedürfnis nach Nikotin ab, bis Sie irgendwann kein Verlangen mehr nach Zigaretten haben. Allerdings ist diese Methode nicht für jeden Mensch wirksam. Zudem kosten diese Kaugummis oft viel Geld und man muss den Konsum von Nikotingummis streng kontrollieren, um eine Sucht vorzubeugen. Mehr als 13-16 Kaugummis pro Tag führen mehrmals zu Übelkeit, Bauchschmerzen, Schweißausbrüche oder Erbrechen.

Nikotinkaugummis gehören zu den meist bevorzugten Methoden zum Raucherentwöhnung, Nebenwirkungen haben sie aber auch

Manche Leute halten Nikotinpflaster für nutzlos, andere haben nämlich damit aufgehört, zu rauchen

Neben Hilfsmitteln sollten Sie auch Ihr Lebensstil und manche Gewohnheiten, um schneller und leichter mit Rauchen aufzuhören

#Hypnose

Manche Menschen führen ihren Erfolg beim Aufhören auf die Hypnose zurück. Es liegt auf der Hand, dass mehr Forschung erforderlich ist, denn die Studien haben widersprüchliche Ergebnisse erbracht. Mit Hypnose allein werden Sie vielleicht nicht dauerhaft mit dem Rauchen aufhören können. Sie kann Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Strategie zur Raucherentwöhnung einzugrenzen, Ihr Verlangen zu rauchen zu verringern und Ihre Bereitschaft zum Aufhören zu stärken. Eines ist bei der Hypnose garantiert, und das ist der hohe Preis. Eine Sitzung kann bis zu 150 Euro kosten.

Hypnose kann gegen Rauchen helfen, jedoch ist das eine recht teure Methode

#Akupunktur

Bei Akupunktur werden eine oder mehrere Nadeln auf bestimmte Stellen am Ohr (die sog. Suchpunkte) gestochen und ein paar Tage lang wirken lassen. Auf diese Weise wird das Rauchverlangen kontrolliert und gelindert.

Die Akupunktur verlangsamt die Stressreaktion des Körpers. Dies kann dazu beitragen, das Verlangen nach Nikotin zu verringern, vor allem in der Anfangsphase des Entzugs, wenn Sie auch mit Müdigkeit und Reizbarkeit zu kämpfen haben. Anstatt zu rauchen, lernt Ihr Körper, sich zu entspannen. Zahlreiche Studien belegen, dass die Akupunktur das Gehirn zur Ausschüttung von Wohlfühl-Hormonen, den so genannten Endorphinen, veranlasst, was zur Regulierung der Stimmung und zur Verringerung der Unruhe beitragen können.

Durch Nadeln werden bestimmte Punkten am Körper stimuliert, die das Rauchverlangen beeinflussen

Rauchen aufhören: Wie lange dauert der Entzug beim Rauchen?

Es ist schwierig, einen genauen Zeitraum für den Verzicht auf Zigaretten zu bestimmen. Wie lange Sie dafür brauchen, hängt vor allem von der Menge der Zigaretten ab, die Sie pro Tag rauchen. Der zweite Faktor ist Ihr allgemeiner Gesundheitszustand. Menschen mit einem schwachen Körper und Immunsystem fällt es in der Regel schwerer, mit dem Rauchen aufzuhören.

Viele Raucher und Raucherinnen sagen aber, dass nur ein paar Tage genug sind, um die schlimmsten Symptome wie Nervosität, hohes Blutdruck, rasche Pulsänderung und Übelkeit zu überwinden. Nach nur 3-4 Wochen ist der Bedarf nach Rauchen völlig weg. Natürlich ist das keine Regel und brauchen Monaten, um 100-prozentig mit dem Rauchen aufzuhören.

Durch Meditieren und Musik können Sie Ihrem Gedächtnis und Körper helfen, schneller und einfacher den Rauchbedarf zu reduzieren