6 Überraschende Planking Nebeneffekte, die Sie kennen sollten

Planking, die isometrische Übung, die in den letzten Jahren zu einer Fitness-Sensation geworden ist, hat mehr zu bieten, als Sie sich vorstellen können. Während die meisten Menschen Planking mit einem starken Rumpf und einer verbesserten Körperhaltung in Verbindung bringen, gibt es eine Reihe von Nebeneffekten, die weniger bekannt sind. In diesem Artikel enthüllen wir 6 überraschende Nebeneffekte von Planking, die Sie garantiert noch nicht kannten, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und Expertenmeinungen, einschließlich einer Studie, die in Forbes veröffentlicht wurde.

Planking Nebeneffekte, die Ihre Haltung verbessern

1. Steigerung der mentalen Ausdauer und Belastbarkeit

Planking ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Herausforderung. Die Fähigkeit, eine Position über einen längeren Zeitraum zu halten, fördert die mentale Ausdauer und Belastbarkeit. Laut einer in Forbes veröffentlichten Studie kann die mentale Ausdauer, die durch Planking entwickelt wird, auch in anderen Lebensbereichen wie Arbeit oder Studium nützlich sein.

2. Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit

Obwohl Planking in erster Linie als Kraftübung bekannt ist, fördert es auch die Beweglichkeit. Die Übung dehnt und kräftigt die Muskulatur im Schulter-, Rücken- und Oberschenkelbereich und verbessert so die Beweglichkeit. Dies ist besonders nützlich für Menschen mit Bewegungseinschränkungen.

Warum Planking mehr als nur ein Bauchmuskeltraining ist?

3. Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination

Das Halten der Plank Position erfordert ein hohes Maß an Körperkontrolle und Gleichgewicht. Diese Fähigkeiten sind nicht nur für Sportler wichtig, sondern erleichtern auch alltägliche Aktivitäten wie das Stehen auf einem Bein oder das Gehen auf unebenem Gelände.

4. Stärkung der Knochenstruktur

Ja, richtig gelesen! Planking kann tatsächlich dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen. Der Grund dafür ist, dass es sich um eine Gewichtsübung handelt, die den Knochen hilft, sich zu regenerieren und zu stärken. Das ist besonders wichtig für Menschen, die zu Osteoporose neigen.

Die psychologischen Planking Nebeneffekte, die Sie überraschen werden

5. Optimierte Verdauung und Stoffwechsel durch Planken

Planken regt die inneren Organe an und verbessert die Durchblutung, was zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen und einer effizienteren Verdauung führen kann. Dies ist ein oft übersehener Vorteil, der besonders für Menschen mit Verdauungsproblemen nützlich sein kann.

6. Rückenschmerzen werden reduziert

Planking ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, einschließlich der Muskelgruppen, die den unteren Rücken unterstützen. Dadurch können Rückenschmerzen reduziert oder vermieden werden, was in unserer heutigen sitzenden Lebensweise besonders wichtig ist.

Wie Planking Ihre gesamte Körperkraft steigern kann?

Bonus: Planking verbessert die mentale Ausdauer und Konzentration

Obwohl Planking oft als körperliche Übung angesehen wird, hat sie auch signifikante geistige Vorteile. Um eine Plank-Position länger halten zu können, braucht es sowohl körperliche als auch mentale Ausdauer. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Muskeln aktiv zu halten und gleichzeitig dem Drang widerstehen, die Position aufzugeben. Isometrische Übungen wie Planking können auch in anderen Lebensbereichen von Nutzen sein, z. B. um die Konzentration und mentale Ausdauer zu verbessern. Eine Studie im Journal of Exercise Rehabilitation hat gezeigt, dass sie dabei helfen können, Stressfaktoren zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Planking ist mehr als nur ein Core-Workout

Planking bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es stärkt nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern kann auch deine Ausdauer und Verdauung verbessern. Warum also nicht noch heute mit Planking beginnen und diese erstaunlichen Vorteile selbst erleben?

Planking Nebeneffekte: Der Schlüssel zu besserer mentaler Ausdauer