Trinken bei Hitze: Wie macht man es richtig? So bewältigen Sie die Hitzewelle in Anmarsch
Die Hitzewelle kommt rasant an und wird zu Last für die meisten: Aufgrund des Klimawandels sind Deutsche mit Rekordtemperaturen konfrontiert. Um gesund und leistungsfähig durch den Tag zu kommen, steht die Flüssigkeitszufuhr ganz oben auf der Liste der wichtigsten Maßnahmen. Bei Hitze richtig trinken? So geht es und garantiert einen frischen Tag trotz praller Sonne.
Die ultimativen Tipps: Richtig trinken bei Hitze
Inhaltsverzeichnis
Was soll man bei Hitze trinken?
Ist es ein Mythos, dass man bei Rekordtemperaturen sehr kalte Getränke zu sich nehmen sollte? Überraschenderweise lautet die Antwort auf diese Frage „Ja“. Auch wenn es sich zunächst gut anfühlt, können extrem kalte Getränke den Körper in einen Schockzustand versetzen und zu vermehrtem Schwitzen führen. Deshalb ist leicht gekühltes oder lauwarmes Mineralwasser optimal.
Hitzewelle droht: Wie soll man richtig trinken?
Tee gehört genau aus diesem Grund zu den Durstlöschern in der Wüste: Natürlich nicht heiß, sondern lauwarm. Salbeitee wirkt Wunder gegen das Schwitzen und schmeckt außerdem hervorragend. Auch bei den typischen Kräuter- und Früchtetees sind Sie auf der sicheren Seite.
Richtig trinken bei Hitze: Wie kalt muss das Wasser sein?
Mineralwasser mit etwas Natrium und Magnesium ist die beste Wahl, um den Flüssigkeitsverlust bei Hitze auszugleichen. Trinken Sie regelmäßig kleine Schlucke, um Ihren Körper hydriert zu halten.
Trinken Sie regelmäßig und oft
Viele Menschen vergessen an sehr heißen Tagen Wasser zu trinken, weil es geschmacklos ist. Was ist der Trick? Um einen Hitzschlag zu vermeiden, schmecken Sie Ihr Trinkwasser mit Zitronen- oder Gurkenscheiben ab. So aromatisieren Sie das Wasser und es fällt Ihnen leichter, den Flüssigkeitsverlust des Körpers auszugleichen.
Trinkwasser mit Zitronen- oder Gurkenscheiben bei Hitze
Bei intensiver körperlicher Aktivität oder starkem Schwitzen können Sportgetränke hilfreich sein, um den Elektrolyt- und Mineralstoffhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Sportgetränke sind speziell konzipiert und enthalten in der Regel die richtige Menge von Natrium, Kalium und anderen wichtigen Nährstoffen, damit Sie sich bei der Hitze fit fühlen.
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Richtig trinken bei Hitze: Wie viel eigentlich?
Durst ist ein Signal des Körpers, dass er Flüssigkeit braucht. Trinken Sie, wenn Sie Durst haben und warten Sie nicht, bis Sie sehr durstig werden. Bei Dehydrierung verliert der Körper schnell an Energie, was unangenehme Folgen hat: Sie werden schläfrig und unfähig, den Tag zu bewältigen. Experten empfehlen eine Flüssigkeitszufuhr von 2 bis 3 Liter pro Tag bei Hitze.
Trinken Sie 2 bis 3 Liter pro Tag
Es ist ratsam, regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu trinken, anstatt große Mengen auf einmal zu konsumieren.
Sind kalte Getränke bei Hitze eigentlich gut?
Überwachen Sie Ihren Urin: Die Farbe Ihres Urins kann ein Hinweis auf Ihren Flüssigkeitshaushalt sein. Heller und klarer Urin deutet auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr hin, während dunkler Urin auf Dehydrierung hindeuten kann. Achten Sie darauf, dass Ihr Urin eine helle Farbe aufweist.
Geheimnis der ausgezeichneten Hydrierung: Ayran
Das Trinken einer Flüssigkeit mit kleiner Menge Salz kann bei starkem Schwitzen oder körperlicher Anstrengung helfen, die verlorenen Elektrolyte auszugleichen und den Körper hydratisiert zu halten. Ein solches Getränk findet sich im Dönerladen und ist äußerst gesund: Ayran. Im Joghurtgetränk enthaltener Salz schmeckt pikant und erfrischend und stillt Durst und Hunger bei Hitzewellen.
Wunderwaffe gegen Dehydrierung: Ayran
Richtig trinken bei Hitze: Vermeiden Sie diese Getränke
Verzichten Sie auf Zucker
Vermeiden Sie übermäßigen Zuckerkonsum: Meiden Sie stark zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte. Sie können zu einem unerwünschten Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.
Richtig trinken bei Hitze: Verzichten Sie auf Eistee mit Zucker
Stopp mit Koffein
Koffein ist ein Flüssigkeitskiller und wenn Sie übermäßig koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Kaffeespezialitäten lieben, behalten Sie im Kopf, dass sich diese Gewohnheit bei Hitzewellen rächt.
Richtig trinken bei Hitze: Keinen Alkohol, bitte!
Ein kaltes Bierchen ist für viele am Strand der ultimative Genuss, doch Alkohol wird vom Körper als Gift betrachtet, das ausgespült werden muss. Bei diesem Stoffwechselprozess verliert man Flüssigkeit und entwässert sich schnell.
Immer genug Wasser mit Alkohol trinken
Deshalb sollte man entweder ganz auf Alkohol verzichten oder, wenn man ein Bier oder einen Cocktail am Strand trinkt, gleichzeitig genügend Wasser zu sich nehmen.
