Welche alltägliche Bewegung kann die Lebenserwartung steigern?
Was ist das Geheimnis für ein längeres Leben? Fast alle Hundertjährige machen das: Eine einfache tägliche Bewegung wird Ihr Leben verändern. In unserem Streben nach einem längeren und gesünderen Leben suchen wir oft nach komplizierten Lösungen, von Diäten bis zu teuren Fitnessprogrammen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass eine schlichte Übung wesentlich zu einem längeren und lebendigeren Leben führen kann? Jetzt erkunden wir die faszinierenden Gewohnheiten von Hundertjährigen und vieles mehr.
Das Auf- und Absteigen von Treppen ist super gesund
Inhaltsverzeichnis
Die 5 wichtigsten alltäglichen Aktivitäten & Gewohnheiten von 100-Jährigen
Menschen, die das bemerkenswerte Alter von 90 oder mehrere Jahren erreicht haben, haben einen speziellen Lebensstil, der zu ihrer Langlebigkeit beiträgt. Hier sind ihre 5 wichtigsten Aktivitäten und Gewohnheiten:
Treppenlaufen macht Spaß!
1. Regelmäßige körperliche Betätigung
Senioren bleiben ihr ganzes Leben lang fit und akitv – sie gehen täglich spazieren, machen leichte Übungen und sorgen für die Gartenarbeit. Diese körperliche Betätigung hält ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig sowie erhält die allgemeine Vitalität.
2. Nährstoffreiche Diät
Ihre Ernährung besteht aus frischen, manchmal auch selbst angebauten Lebensmitteln. Ein Ernährungsplan, der reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sind, kann Ihnen alles anbieten. Diese Ernährung liefert wichtige Vitamine und Mineralien, die altersbedingte Krankheiten abwehren. Probieren Sie diese leckere und einfache Rezepte zur Stärkung des Immunsystems.
3. Starke soziale Bindungen
Die Pflege von bedeutungsvollen Beziehungen und regelmäßigen sozialen Kontakten ist eine wichtige Gewohnheit von den sehr alten Menschen. Starke soziale Bindungen bieten emotionale Unterstützung und reduzieren Stress, was das Leben um Jahre verlängern kann.
4. Stressbewältigung & Stress abbauen
Alte Menschen, die häufig Yoga machen, Achtsamkeit, Meditation oder einfache Entspannungstechniken, können den Stress effektiv eliminieren. Chronischer Stress kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, daher ist es wichtig zu lernen, damit umzugehen. Lesen Sie weiter, wie kann man Stress abbauen. Wir geben Ihnen 7 Tipps für den neuen Alltag.
5. Sinn und Zweck im Leben haben
Einen Sinn zu haben oder einen Grund, jeden Tag aufzuwachen, trägt sicherlich zur Langlebigkeit bei. Viele alte Personen engagieren sich in ihren Gemeinden, Gärten, gehen Hobbys nach oder arbeiten sogar bis ins hohe Alter!
Die frische Meeresluft spielt auch eine große Rolle für das langes Leben
Blaue Zonen: Wo gedeiht Langlebigkeit?
Es ist ziemlich interessant, warum es genau in bestimmten Zonen, Teile der Welt eine höhere Konzentration von sehr alten Menschen gibt? Diese Gebiete, Blauen Zonen, geben Forschern seit Jahren Rätsel auf. Dazu gehören Orte wie Okinawa, Japan, Sardinien, Italien, und Loma Linda, Kalifornien.
In den einzigartigen Gebieten mit hoher Lebenserwartung haben die Bewohner ähnliche Gewohnheiten. Sie haben enge Gemeinschaften, essen meistent pflanzliche Produkte und besitzen einen aktiven, gesunden Lebensstil. Diese Länder und Gebiete bieten Einblicke in die Faktoren, die zu einem längeren Leben beitragen. Sie stellen noch konventionelle Weisheiten über das Altern in Frage.
Das Treppensteigen ist kein Sport, aber ist sehr gesund für die Gesundheit
Die gesundheitlichen Vorteile des Treppensteigens
Eine der leichtesten, aber effektivsten täglichen Aktivitäten ist das Treppensteigen. Das Beste daran: Experten über die Welt glauben, dass das Leben verlängern kann. Es ist eine Bewegung, für die man keine spezielle Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigt. Hier erfahren Sie, warum es so gesund ist:
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Das Treppenlaufen ist ein fantastisches Herz-Kreislauf-Training. Es stärkt sowohl das Herz, als auch die Lunge. Es kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
Kraft der Beine
Diese Bewegung trainiert Ihre Beinmuskeln, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen und Waden. Der Aufbau und Erhalt der Beinkraft ist für die Mobilität und Unabhängigkeit im Alter unerlässlich.
Kalorienverbrennung
Wenn Sie die Treppen auf- und absteigen verbrennen Sie viele Kalorien. Das hilft jedem, ein gesundes Gewicht zu halten oder überflüssige Kilos abzubauen. Es ist eine wunderbare Ergänzung zu der täglichen Bewegung.
Wer sollte das Treppensteigen meiden?
Obwohl das Treppensteigen zahlreiche Vorteile bietet, ist es nicht für jeden geeignet. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie z. B. Knie- oder Hüftproblemen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie sich an diese Aktivität wagen. Wenn Sie außerdem Probleme mit dem Gleichgewicht haben, sollten Sie sicherere Alternativen wie Gehen oder Schwimmen in Betracht ziehen.
Sardinien
Wie kann man beim Treppensteigen eine perfekte Körperhaltung beibehalten?
Um das Beste aus Ihrem Treppenlaufen herauszuholen und Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie auf eine gute Körperhaltung achten. Hier sind 4 goldene Tipps:
- Halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Schauen Sie nach vorne, nicht nach unten.
- Benutzen Sie bei Bedarf den Handlauf zum Ausbalancieren.
- Machen Sie einen Schritt nach dem anderen und setzen Sie dabei den ganzen Fuß ein.
