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Besonders in den ersten Wochen nach Weihnachten und Neujahr sind wir auf der Suche nach Diäten, mit denen wir die extra Kilos loswerden würden. Leider ist das Abnehmen nicht immer so leicht, wie es scheint, und es geht auch nicht so schnell, wie wir es uns wünschen. Hungern ist nicht unser Ziel, sondern eine optimierte Ernährung, die den Stoffwechsel richtig anregt. Sie werden es kaum glauben, aber es gibt Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel auf Fettverbrennungsmodus bringen. Es gibt Obst und Gemüse, und auch unterschiedliche Fleischsorten, die als Diät-Wunder gelten. Und wenn es um die Ankurbelung des Stoffwechsels handelt, stehen natürlich Bewegung und Sport ganz oben auf der Liste. Im heutigen Artikel möchten wir Ihnen wichtige Tipps und clevere Tricks an die Hand geben, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen, damit Sie trotzdem mit Genuss essen und trinken können und sich keine Sorgen um Ihre Taille machen müssen. Ja, es ist möglich!

Stoffwechsel beschleunigen & abnehmen ohne Hunger

bauch fett verbrennen eine frau hält einen apfel


Eine der besten Weise zur Stoffwechselaktivierung ist Cardio mit Ausdauertraining 

bauch fett verbrennen trainieren zu hause

Was ist Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel oder noch Metabolismus genannt, bezeichnet die Gesamtheit aller biochemischen Prozesse, die in den Zellen vorgehen. Sie laufen in jeder Zelle der Organismen ab und halten das Leben in ihnen aufrecht, indem sie es ihnen ermöglichen, zu wachsen, zu reproduzieren, ihre Strukturen zu erneuern und auf Veränderungen in ihrer Umgebung zu reagieren.

Keine Überraschung: Hormone, Enzyme und viele Nährstoffe regulieren den Stoffwechsel und demzufolge unserer Gesundheit und Aussehen. Ein gesunder Lebensstil kann viele Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen vorbeugen und dabei helfen, den Stoffwechsel richtig anzukurbeln.

Regel #1: Viel Wasser trinken

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Was regt den Stoffwechsel an? – hilfreiche Hausmittel

Wollen Sie Ihren Stoffwechsel natürlich aktivieren, dann starten Sie mit diesen Top-Tipps:

  • Trinken Sie mehr Wasser. Vielleicht auf Platz 1 landen die Flüssigkeiten. Nicht nur Wasser, aber auch grüner Tee und Säfte aus Zitrusfrüchten können Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
  • Proteine einnehmen. Eine proteinreiche Diät kann Ihnen dabei ziemlich gut helfen, Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Bauen Sie daher mehr Eiweiß in Ihre Ernährung ein.
  • Sport treiben. Auf Platz 3 landet die Bewegung. Wir sind der Meinung, dass jede Art von Sport den ganzen Körper gut beeinflusst. Die bessere Blutversorgung des Gehirns sowie ausgeglichener Blutdruck und erhöhte Konzentration sind nur einige der Vorteile.
  • Ausreichender Schlaf. Als sehr wichtig für den guten Stoffwechsel gilt das erholsame Schlafen. Der Schlaf reguliert den Regelkreis von Hunger und Sättigung. Diese Balance sorgt für ein normales Stoffwechselgeschehen im Körper.
  • Weniger Zucker einnehmen. Wenn Sie sich regelmäßig bilanziert ernähren, werden Sie die zuckerhaltigen Getränke und zuckerreiches Essen von selbst verringern.

Oft sind wir uns der Auswirkungen nicht bewusst, die schlechte Gewohnheiten und ungesunde Ernährung auf unseren Körper haben können. Außer den 5 erwähnten grundsätzlichen Mitteln zur Stoffwechselaktivierung auf natürliche Wege, sollten Sie auf jeden Fall auch weniger Junk-Food verzehren und den Alkoholkonsum reduzieren.

Fettverbrennung anregen – Müsli mit Nüssen und Obst zum Frühstück

fettverbrennung anregen müsli zum frühstück


Welche Lebensmittel regen den Stoffwechsel am meisten an?

Es gibt solche Lebensmittel, deren Verzehr zu weniger Fetteinlagerungen führt. Außerdem bleiben Sie danach länger satt. Wir stellen Ihnen eine Liste mit den Top 8 Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen und Bauchfett eliminieren können.

  1. Kaffee
  2. Zimt
  3. Grapefruit
  4. Rote scharfe Paprika
  5. Seelachs
  6. Lammfleisch
  7. Buttermilch
  8. Harzer Käse

Welches Obst sorgt für einen beschleunigten Stoffwechsel?

Himbeeren und Blaubeeren haben viele Vorteile: Sie machen lange satt, indem sie den Blutglukosespiegel stabil halten und den Stoffwechsel stimulieren. Darüber hinaus enthalten die kleinen Früchte eine hohe Konzentration an Polyphenolen. Das hat seinerseits einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung.

Zitrusfrüchte wie Zitrone, Mandarine, Clementine und Orange sind und bleiben gesund. Sie sind blutzuckerfreundlich, kalorienarm, aber kalziumreich und gelten ebenfalls als Diät-Wunder.

Sie können Ihren Stoffwechsel durch bestimmte Obstsorten beschleunigen!

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Die Fettverbrennung richtig anregen mit Zitrusfrüchten

was regt den stoffwechsel an grapefruit auf dem teller

Stoffwechsel anregen: pflanzliche Tropfen und Teesorten

Es gibt viele Teesorten, die schlank machen, Bauchfett verbrennen und dazu noch für das Immunsystem fördern. Träumen Sie von einer definierten Taille? Wie schon erwähnt, hilft grüner Tee bei der Gewichtsabnahme.

Grüner Tee enthält eine einzigartige Kombination bioaktiver Substanzen: starke Antioxidantien (Catechine), Koffein und die Aminosäure L-Theanin, die vollkommen bewiesen dazu beitragen, Fett und die extra Zentimeter in der Taille zu bekämpfen.

Der Ingwer-Kurkuma-Tee aktiviert den Stoffwechsel ebenso gut. Er wirkt antioxidativ und schmerzlindernd. Kurkuma soll zudem Krankheiten wie Alzheimer sowie Hautalterungsprozesse vorbeugen.

Für ein optimales Stoffwechselgeschehen könnten Sie noch pflanzliche Tropfen einnehmen. Es ist ratsam, dass Sie diese Variante vor dem Kaufen und Annahme mit Ernährungsberater oder Pharmazeut besprechen.

Das Kurkuma-Pulver beim Kochen verwenden oder einen Tee mit Kurkuma trinken: das wirkt vor allem entzündungshemmend und wohltuend

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Welche Nährstoffe beschleunigen den Stoffwechsel?

Das Schlimmste, was Sie Ihrem Stoffwechsel antun können, ist, zu hungern. Eine zu geringe Energiezufuhr entzieht dem Körper die Energie, die er für seine grundlegenden Stoffwechselfunktionen benötigt. Wenn Sie länger als 10 Stunden hungern, sinkt Ihr Stoffwechsel um 40 %. Und falls Sie eine Mahlzeit auslassen, schaltet Ihr Körper in den Speicherungsmodus, was das Gegenteil davon bewirkt, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Abwechslung ist die Devise: Bei der Ernährung im Alltag sollten Kohlehydrate, Fette und Eiweiße optimal verwertet.

Der Stoffwechsel beschleunigt sich kurz nach dem Essen. Das ist so, weil Ihr Körper viel Energie für Verdauungsprozesse sowie für die Aufnahme und den Transport der Nährstoffe verbraucht. Bei Eiweiß ist das Resultat am größten.

Wenn Sie reines Eiweiß essen, gehen davon etwa 25 % der Kalorien in die Verdauung und den Transport. Verzehren Sie Fisch, weißes Fleisch, Eier und pflanzliches Eiweiß wie Bohnen, Soja, Erbsen usw.

Was tun gegen langsamen Stoffwechsel?

Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff, der dazu beiträgt, Sauerstoff zu den Körpergeweben zu transportieren. Ein niedriger Eisengehalt kann zu chronischer Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Anämie (zu wenig rote Blutkörperchen) und sogar zu einem langsamen Stoffwechsel führen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören Schalentiere und Meeresfrüchte, Rindfleisch, Lamm, Hähnchen, Pute oder Ente. Pflanzliche Eisenquellen sind Kürbiskerne, Linsen, Tofu, Kichererbsen, usw.

Was ist der beste Fettkiller?

Lammfleisch gilt als Fettkiller, weil es Eiweiße und L-Carnitin enthält. L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel: Diese Substanz fördert freie Fettsäuren ins Zellinnere, wo sie verbrannt werden.

Mit genügend L-Carnitin erhöht sich die Fettverbrennung um circa 15 Prozent

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Wie wichtig ist Schlafen?

Als grundsätzlich gilt: Chronischer Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel. Das steigert den Appetit und erhöht das Risiko von Fettleibigkeit. Man sollte zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag schlafen, um sich richtig zu erholen.

Sie müssen noch in Betracht ziehen, dass große Mengen Koffein den Schlaf beeinträchtigen und zu Magen-Darm-Beschwerden führen können.

Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden pro Tag zu schlafen

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Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts essen – eine späte Mahlzeit schadet vor allem die Verdauung und demzufolge das Schlafen

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Nach Studien hat das Kokosöl eine ankurbelnde Auswirkung auf den Stoffwechsel 

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Welcher Sport hilft gegen Bauchfett?

Bewegung ist der sicherste und effizienteste Weg, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Beim anaeroben Krafttraining (typische Sportarten davon sind Kampf- und Ballsportarten, HIIT und Leistungssport) verbrennen Sie viel Fett auch nach dem Training.

Weitere Sportarten, die Fettverbrennung anregen, sind Radfahren, Laufen, Crossfit-Training, Schwimmen und Tanzen. Als Regel gilt hier: Je schneller Sie das Bauchfett loswerden wollen, desto mehr müssen Sie schwitzen.

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