Wie schnell kann man abnehmen? 6 nützliche Tricks und Hinweise, wie effektiv an Gewicht zu verlieren
Speckrollen an Bauch, Beinen oder Po sind nicht ungewöhnlich und dennoch sorgen sie meistens für Stirnrunzeln. Auf der Suche nach einer passenden Möglichkeit, sich dieser Fettpolster zu entledigen, stoßen viele Abnehmwillige auf verschiedene Methoden. Doch wie lange braucht ein Körper wirklich, um abnehmen zu können?
Schnell abnehmen bedeutet nicht nur gesund essen
Warum funktionieren Diäten nicht wie gewünscht?
Wer erst einmal den Plan gefasst hat, Körpergewicht zu reduzieren, möchte natürlich auch schnell Erfolge sehen. Stellt sich dieser nicht ein, gehen auch die wertvollen Vorsätze zügig verloren. Dabei liegt es nicht immer am eigenen Organismus, dass Fett nicht wie gewünscht schmilzt. Es sind eher die sogenannten Crash-Diäten, die Abnehmerfolge im Keim ersticken.
Der Körper muss sich jedoch erst einmal mit den neuen Essgewohnheiten anfreunden. Einige Menschen verzeichnen daher schneller purzelnde Kilos als andere Personen. Doch kaum jemand hält sich auf Dauer an die in den Diäten vorgeschlagenen Ernährungsweisen. Was folgt ist der berühmt berüchtigte Jojo-Effekt. Das Gewicht wird wieder zugenommen und sorgt für Betrübnis. Dadurch greift man zur nächsten Diät, die jedoch auch in den meisten Fällen für Missmut sorgt.
Seien Sie nicht zu harsch mit Ihrem Körper und Essgewohnheiten
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Dabei ist des Rätsels Lösung sehr einfach zu erkennen: Verschiedene Diäten bringen dauerhaft nicht den erhofften Erfolg, weil sie häufig einen Verzicht aussprechen. Wer die Ernährung jedoch gesünder gestaltet und sich gelegentlich belohnt, muss nicht verzichten.
Wer abnehmen möchte, sollte vielmehr seine Ernährung vorteilhaft umstrukturieren und ebenso Sport in den Alltag integrieren. Durch ein ausgewogenes Konzept an gesunderen Lebensmitteln und praktischen Sporteinheiten lässt auch der Gewichtsverlust nicht lange auf sich warten. Wichtig ist, ein gesundes Maß an Realismus zu verfolgen – dann klappt es auch mit dem Abnehmen.
Sport treiben ist genau so wichtig wie die Essregime beim Abnehmen
Wie schnell lässt sich Fett realistisch abbauen?
Eine Gewichtsreduktion und der damit verbundene Fettabbau lassen sich leider nicht von heute auf morgen zufriedenstellend umsetzen. Wer seinen Körper verändern möchte, muss tatsächlich etwas Zeit aufwenden. Denn was in vielen Wochen oder Monaten an Gewicht auf die Hüften gewandert ist, lässt sich nicht mit einem Fingerschnipsen wieder wegzaubern.
Wer jedoch die täglichen Kalorien minimiert und ein vorteilhaftes Training involviert, kann erste Erfolge sehr schnell erkennen. Zwar sind diese Erfolge in der ersten Zeit noch recht klein, aber sie lassen sich wahrnehmen. Diese sind nicht immer auf der Waage, sondern vorrangig im Spiegel erkennbar. Bereits nach wenigen Wochen sorgen ein schmaleres Gesicht oder eine lockere Hose für kleine Erfolge, die motivieren.
Fett abzubauen verlangt Zeit, Geduld und Disziplin
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Warum kann ich nicht schneller abnehmen?
Wassereinlagerung oder Hormonschwankungen sind wohl die häufigsten Gründe, warum sich die Waage auch nach zwei oder drei Wochen nicht gütiger zeigt. Auch die Muskelmasse, die durch den regelmäßigen Sport aufgebaut wird, sorgt für eine gewisse Gewichtszunahme. Daher sollte niemand verzweifeln, sondern zwischen Gewichts- und Fettverlust differenzieren.
Binnen ein oder zwei Wochen baut der Körper sehr wenig oder gar kein Fett ab. In der Regel ist das Minus auf der Waage in der ersten Zeit sogar eher Wasserverlust geschuldet. Durch die Ernährungsumstellung und Sporteinheiten reagiert der Körper zunächst mit der Abnahme der Wassereinlagerungen. Manchmal steigt das Gewicht sogar an, was auch den Hormonen zu verdanken ist. Doch Frustration ist nicht nötig, gleicht sich der Wasser- sowie Hormonhaushalt binnen kurzer Zeit wieder von selbst aus.
Setzen Sie den Körper nicht unter Stress, denn das kann ein Gegeneffekt haben
Hinweis: Bei Crash Diäten kann es zudem sein, dass der Körper zunächst nicht die Fettmasse, sondern die Muskelmasse abbaut. Daher ist es nötig, neben der Ernährung auch Sport in den Alltag zu integrieren. Vertraue nicht immer auf die Waage, sondern auf das eigene Körpergefühl, um Erfolge verzeichnen zu können. Wer sich verrückt macht, wird auf Dauer nicht glücklich. Kommt hingegen eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und eine gute Portion Sport zum Einsatz, lassen positive Ergebnisse nicht lange auf sich warten.
