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Es gibt Frauen, die jedes Jahr im März mit einer Diät beginnen. Hintergrund ist ein stressfreies Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt für die perfekte Bikinifigur im Juli oder August. Dies ist sicherlich der beste Weg, wenn für den gewünschten Gewichtsverlust von vielleicht 10 Kilo ein Zeitraum von vier bis fünf Monaten eingeplant wird. Möchtest du mehr Gewicht verlieren, beginne doch gleich am 1. Januar mit dem Umsetzen deiner guten Vorsätze für das neue Jahr.

In diesem Artikel möchten wir dir nun aufzeigen, wie du in den letzten Tagen und Wochen vor dem Strandurlaub noch einmal ordentlich Gewicht verlieren kannst. Diese Hauruck-Aktion birgt allerdings die Gefahr, dass du deine Ernährung nach der Diät wieder auf deine alten Essgewohnheiten umstellst. Achte darauf, auch nach der Diät nicht zu häufig, zu fettig, zu spät oder zu große Portionen zu essen. Trinke auch nach deiner Schlankheitskur keinen Alkohol!

Strandfigur im Sommer

eine Frau am Meer beim Sonnenaufgang, Wasser, Sonne und Strand, Strandfigur


Was ist so schädlich an Alkohol?

 

In alkoholischen Getränken stecken jede Menge Kalorien! Je nachdem, wie viel Alkohol du regelmäßig trinkst, kannst du schon allein durch das Weglassen alkoholhaltiger Drinks bis zu drei Kilo pro Woche verlieren. Dies trifft zu bei einem Alkoholkonsum von täglich drei Bier oder zwei Gläsern Wein. Sekt enthält neben den Kalorien im Alkohol auch noch jede Menge Zucker.

 

So viel Energie steckt in alkoholischen Getränken:

1 Flasche Bier (500 ml): ca. 230 kcal (je nach Sorte)

1 Glas Wein: 155 kcal (500 ml Wein = 475 kcal)

1 Glas Sekt: 80 kcal (500 ml Sekt = 400 kcal)

38%iger Schnaps (2cl) = 43 kcal

 

Ja, wenn du nun nur noch Schnaps trinkst, kannst du auch Kalorien einsparen. Es kann auch sein, dass dein Gehirn schrumpft, wenn du viel Schnaps trinkst und du jede Menge graue Zellen einbüßt. Bereite dir lieber an heißen Sommertagen leckere Mixgetränke zu, die auch ohne Zucker oder Alkohol auskommen. Verwende für die Schorlen möglichst viel Wasser. Am meisten Kalorien sparst du natürlich ein, wenn du Wasser ohne Zusätze von Säften oder Sirup trinkst.

Die gesunde Ernährung ist von großer Bedeutung für die Strandfigur

ein Korb voller Früchte, gesundes Essen zum Abnehmen, das Ziel ist Strandfigur

Bitte nicht hungern! FDH funktioniert noch immer hervorragend.

 

Isst du aus diätischen Gründen nur eine kleine Mahlzeit am Tag, schaltet dein Körper nach einiger Zeit in den „Hunger-Modus“ um. In diesem Zustand erhalten Gehirn und Organe nur unzureichend Energie und Nährstoffe, gleichzeitig läuft die Fettverbrennung auf Sparflamme. Der Körper weiß nicht, wann es wieder ordentlich etwas zu Essen gibt und haushaltet extrem sparsam mit den vorhandenen Energiereserven. Nimm lieber drei bis fünf kleine und leichte Mahlzeiten zu dir. Vermeide Fett so gut es geht und probiere, kleinere Portionen zu dir zu nehmen als bisher. FDH = Friss die Hälfte, eine alte Weisheit aus Ostpreußen. Auch in Obst können jede Menge Kalorien versteckt sein, vor allem in süßen Bananen, Äpfeln oder Birnen. Obst in Maßen essen ist gesund, trinke aus diätischen Gründen aber lieber eine Fruchtsaftschorle aus frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften. Strecke deine Getränke mit möglichst viel Mineralwasser.

Joggen brennt viele Kalorien

ein Sonnenaufgang und eine Frau, die joggt, schöne Strandfigur

Dauerlauf gegen Babyspeck

 

Auch wenn es im Sommer schwerfällt, kannst du in den letzten zwei Wochen vor dem Urlaub noch mal ordentlich Sport treiben. Beim Joggen verbrennst du pro halber Stunde Laufen in etwa 370 Kalorien. Läufst du zusätzlich Treppen auf und ab, kannst du es auf bis zu 420 Kalorien in der halben Stunde bringen. Möchtest du gezielt Beine, Bauch oder Po knackig für den Strand trainieren, kannst du an einem Trimm-dich-Pfad spezielle, kostenlose Angebote für ein Training aller möglichen Bereiche des Körpers benutzen. Der Vorteil gegenüber einem Fitnessstudio ist, dass du an der frischen Luft Sport treibst und jederzeit weiterjoggen kannst, wenn du keine Lust mehr auf den Muskelaufbau hast.

Die Strandfigur für selbstbewusste Frauen

ein schlankes Mädchen springt am Strand, sie hat eine Strandfigur


Auch im Internet findest du kostenlos viele tolle Tipps für gesundes Abnehmen. Schau doch mal auf der Seite https://feminea.net/ vorbei und stöbere nach Inspirationen zum Thema Wellness, Beauty und Natürlichkeit. Echte Frauen berichten von ihren Erfahrungen und verraten dir, was gut geklappt hat. Auch über den unerwünschten Jo-Jo-Effekt kannst du viel nachlesen. Diese echten Erfahrungen helfen dir dabei, deinen eigenen Weg zu einer dauerhaft schlanken Figur zu finden.

 

Das Dilemma mit dem Gewicht: Die Waage lügt!

 

Gucke nicht zu sehr auf deine Waage, wenn du regelmäßig Sport treibst! Muskelgewebe wiegt mehr als Fettzellen. Es könnte dir also entgehen, wie du deinen Körper verschönerst, wenn du nur auf die Zahlen der Waage starrst. Achte lieber darauf, ob deine Lieblingshose schon ein bisschen weiter geworden ist, ob Ringe oder Armbänder locker werden oder ob dein Busen jetzt besser zur Geltung kommt. Je schlanker der Bauch, umso größer wirkt nämlich die Oberweite. Du kannst deinen Trainingserfolg auch mit dem Maßband überprüfen, wenn du dir unsicher bist, ob du mit deinen Methoden Gewicht verlierst und die Silhouette optimierst.

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