Dieses Jahr lässt der Sommer noch ein wenig auf sich warten, aber besonders seit den letzten Jahren wurden die Sommermonate immer heißer. Wochenlang regnet es nicht und die Temperaturen steigen für längere Zeit über die 30 Grad-Marke. Während die einen die sommerliche Hitze in vollen Zügen genießen, leiden andere unter Kreislaufbeschwerden und schlafen schlecht. Das ist auch überhaupt kein Wunder, denn unser Körper arbeitet bei hohen Temperaturen mit Höchstleistung. Wir zeigen Ihnen daher im Folgenden 5 ganz einfache Tipps, wie Sie gut durch die heiße Jahreszeit kommen.

Finden Sie im Sommer mehr Zeit zum Relaxieren

woman reading a book in the garden by the house

 Ausreichend trinken bei heißen Temperaturen

Selbst bei kühleren Temperaturen sollten Sie täglich ausreichend trinken, damit der Kreislauf ordentlich arbeiten kann. Bei normalen Temperaturen sollten Sie daher mindestens auf 1,5-2 Liter kommen, an heißen Tagen sollte es mehr sein, nämlich mindestens 3-4 Liter. Das ist wichtig, damit Ihr Körper den Flüssigkeitsverlust, den er durch Schwitzen erleidet, wieder ausgleichen kann. Tun Sie das nicht, kann das früher oder später zu Kreislaufproblemen führen.

Achten Sie bei Ihren Getränken im Sommer jedoch darauf, dass Sie diese nicht eiskalt zu sich nehmen. Die Verlockung von eisgekühlten Softdrinks ist zwar bei Hitze riesig, aber unserem Körper macht das zu schaffen, denn er ist dann zusätzlich damit beschäftigt, die Getränke auf die Temperatur des Körpers zu bringen. Das wiederum erfordert zusätzliche Energie. Genießen Sie Getränke deshalb besser bei Zimmertemperatur, das ist vollkommen ausreichend. Auf übermäßigen Alkoholkonsum sollten Sie bei Hitze übrigens lieber ganz verzichten, denn das kann den Kreislauf zusätzlich belasten.

Trinken Sie mehr Wasser im Sommer

breakfast. cute girl at the table

Abkühlung zwischendurch nutzen

Bei heißen Temperaturen kann es nicht nur im Außenbereich unerträglich werden, sondern auch in Innenräumen wie Büros oder Supermärkten. Wichtig ist daher, dass Sie zwischendurch immer wieder für Abkühlung sorgen. Setzen Sie sich bei der Arbeit in der Mittagspause in den Schatten, auch ein kühles Handtuch im Nacken kann für zwischenzeitliche Abkühlung sorgen. Nutzen Sie diesen Trick allerdings nur kurzfristig, denn sonst kann es schnell zu einer Erkältung kommen.

Verbringen Sie Zeit am Schwimmpool mit Freunden zum Abkühlen

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Am Feierabend und an den Wochenenden können Sie die Zeit dann für ausgiebige Abkühlung nutzen. Ein eigener Pool im Garten ist dabei ein tolles Highlight, damit man nicht erst ins nächste Freibad fahren muss. Stabile und dennoch günstige Aufstellpools gibt es beispielsweise bei Top Poolstore schon ab 50 Euro. Diese lassen sich schnell aufbauen und befüllen, sodass der Badespaß bereits nach kurzer Zeit beginnen kann. Mit einem eigenen Pool lässt sich dann die heiße Jahreszeit in vollen Zügen genießen.

Sonnenschutz nicht vergessen

Besonders im Sommer ist die Sonneneinstrahlung so intensiv, dass Sie sich bereits nach wenigen Minuten ordentlich verbrennen können, ohne es direkt zu bemerken. Nutzen Sie daher stets einen Sonnenschutz mit LSF 30, bei empfindlicher Haut sogar LSF 50. Darüber hinaus kann lange und dünne Kleidung Sie bestens schützen. Tragen Sie zum Beispiel beim Baden im Pool ein Shirt und nutzen Sie auch eine Sonnenbrille, um die Augen vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen. Ein Hut kann darüber hinaus helfen, um sich keinen Sonnenstich zu holen.

Die Sonnenschutzcreme mit hohem LSF ist im Sommer ein Muss!

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Übrigens: Auf Sonnenschutz sollten Sie im Sommer selbst an bedeckteren Tagen nicht verzichten, denn auch dann kann die Sonneneinstrahlung durch die Wolken hindurch so intensiv sein, dass Sie sich leicht verbrennen.

Die Wohnung nicht überhitzen lassen

Wenn die Temperaturen im Außenbereich immer weiter steigen, sollten Sie zumindest in der Wohnung dafür sorgen, dass diese kühl bleibt. Lüften Sie deswegen in den kühleren Morgen- und Abendstunden ausgiebig und halten Sie die Fenster tagsüber lieber geschlossen. Zusätzlicher Sonnenschutz in Form von Rollos oder Außenjalousien sorgt dafür, dass die Sonne nicht ungebremst durch die Glasflächen der Fenster einstrahlen kann. Besonders effektiv sind hier Thermo-Produkte, welche die Hitze bereits vor den Fenstern abwehren.

Hängen Sie Außen- oder Innenjalousien für weiteren Sonnenschutz

sonnenschutz zu hause durch die heiße jahreszeit kommen wohnzimmer fenster mit innenjalousen braun durch die heiße

Wird es trotz dieser Maßnahmen dennoch zu warm, können Sie Klimageräte oder Ventilatoren nutzen, um für ein wenig Abkühlung zu sorgen. Achten Sie allerdings darauf, dass diese Geräte nicht unmittelbar auf Sie gerichtet sind, sondern sie indirekt kühlen, sonst können Sie sich nämlich recht schnell erkälten oder durch den Zug Nackenversteifungen bekommen.

Verbringen Sie auch Zeit im Park, wo es kühler ist

happy friends are having beer and barbecue party at sunny day

Entspannung zwischendurch nicht vergessen

Besonders bei hohen Temperaturen fällt uns unser ohnehin bereits hohes Pensum jeden Tag noch schwerer, da der Kreislauf ordentlich zu tun hat. Vergessen Sie daher nicht sich zwischendurch zu erholen und vor allem die Wochenenden für Entspannung zu nutzen. Unser Körper leistet im Sommer schwere Arbeit, deshalb sollten Sie diesem zwischendurch immer wieder Ruhepausen gönnen. Verbringen Sie die Abende zum Beispiel entspannt im Garten und gönnen Sie sich vor allem an freien Tagen auch einmal ein kleines Schläfchen zwischendurch, um neue Kraft zu tanken. Hier sind ein paar Minuten meist schon ausreichend, um wieder fit für neue Aufgaben zu sein. So kommen Sie bestens durch den Sommer, ohne sich müde oder ausgelaugt zu fühlen.

 

 

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