Vorsatz für das neue Jahr: 6 schlechte Gewohnheiten jetzt ablegen!
Zu Beginn jedes Jahres schmieden wir Pläne für Veränderungen. Aber warum werden wir gerade dann, wenn die Erde um die Sonne kreist, aufgefordert, alle schlechten Gewohnheiten abzulegen? Die Wahrheit ist, dass der Gedanke an einen Neuanfang in uns rein mental entsteht. Es ist, als ob wir unser Leben neu beginnen würden. Ein vollständiger Neustart des Systems. Wir bemühen uns, besser zu essen, gut auszusehen, nicht zu zögern wie vor jeder wichtigen Aufgabe, kein Alkohol mehr zu trinken, Sport zu treiben etc. Ganz gleich, ob Sie mehr sparen oder sich verjüngen wollen, indem Sie ungesunde Gewohnheiten aufgeben, wir geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie dieses Jahr 6 Ihrer ungesündesten Gewohnheiten aufgeben können. Führen Sie ein Tagebuch.
Vorsatz für das neue Jahr: 7 schlechte Gewohnheiten loswerden
Schlechte Gewohnheiten durchbrechen
1. Ständiges Naschen
Wenn Sie den Kontakt zu den natürlichen Hunger- und Sättigungssignalen Ihres Körpers verlieren, kann dies zu chronischer Überernährung führen. Das ständige Naschen hält Sie satt und führt mit Sicherheit zu einigen ungesunden Extrapfunden, die zu Diabetes, Herzkrankheiten und anderen ernsthaften Erkrankungen führen können. Wenn Sie nach und nach Junkfood naschen, überschwemmen Sie Ihren Körper auch mit ungesunden Inhaltsstoffen.
Wie kommt man vom Naschen weg?
Die Lösung: Mit Entschlossenheit und Beharrlichkeit kann jeder schlechte Essgewohnheiten ablegen. In etwa 20 Tagen können Sie zu einem gesünderen, natürlicheren Gewicht gelangen. Indem Sie auf Ihre Hungersignale achten und auf gesunde Snacks umsteigen, können Sie Ihre Ernährung verbessern, Heißhungerattacken kontrollieren, Gewicht verlieren und Energieeinbrüche vermeiden. Sie sollten für jede Mahlzeit einen Zeitplan erstellen. Stellen Sie einen Wecker für 4-5 Mahlzeiten pro Tag und nehmen Sie diese jeden Tag zur gleichen Zeit ein.
Es ist nicht gut, ständig zu essen
Nach nur 10 Tagen werden Sie sich um ein Vielfaches besser fühlen! Und in einigen Wochen wird Ihr Gewicht auf ein gesünderes Niveau sinken. Sie werden ungesunde trans- und gesättigte Fette, Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und zusätzliches Natrium durch nahrhaftere Kost ersetzen. Wenn Sie auf salzige Snacks und Lebensmittel verzichten, werden Sie auch ohne Training Bauchfett verlieren.
Seien Sie fit mit unseren Tipps: Mit welchen Lebensmitteln bekommt man Bauchfett weg?
2. Das Frühstück auslassen
Jeder hat einen Freund oder Verwandten mit dieser ungesunden Angewohnheit. Auch wir haben es irgendwann in unserem Leben getan. Wenn Sie die erste Mahlzeit des Tages auslassen, kann das schwerwiegende Folgen für Ihr Gewicht, Ihr Energieniveau und sogar Ihren Blutzucker haben.
Ein Stück Toast am Morgen oder eine Schale Joghurt mit Obst signalisieren Ihrem Stoffwechsel, dass es Zeit ist, in die Gänge zu kommen.
Wenn Sie den Brennstoff weglassen, läuft Ihr Stoffwechsel auf Sparflamme, was zu Gewichtszunahme und Trägheit führen kann. Außerdem führt dies zu einem Essverhalten, bei dem man jetzt hungert und sich später etwas gönnt, weshalb Frühstücksverweigerer dazu neigen, später am Tag zu viel zu essen.
Sie sollten jeden Tag etwas zu Frühstück zu sich nehmen
Morgenroutine entwickeln
Es ist einfach, eine Frühstücksroutine zu entwickeln. In dem Moment, in dem Sie damit beginnen, machen Sie einen großen Schritt zur Beseitigung der Probleme, die das Auslassen des Frühstücks verursacht hat, wie Übergewicht, Magenprobleme und ungesunde Blutzuckerschwankungen.
Ein gesundes Frühstück sorgt für einen stabileren Blutzuckerspiegel und damit für weniger Heißhungerattacken im Laufe des Tages. Da Sie Ihrem Körper früh am Tag neue Energie zuführen, haben Sie morgens auch mehr Energie. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie Ihr Gewicht leichter kontrollieren können. Hier sind einige tolle Low Carb To-Go-Rezepte zum Frühstück.
Neue Vorsätze fürs neue Jahr
3. Zigarettenrauchen
Keine andere Gewohnheit auf der Welt ist so schädlich für die Gesundheit wie das Rauchen von Zigaretten. Es verursacht direkt 30 % der Todesfälle durch Herzkrankheiten und 30 % der Todesfälle durch Krebs. Darüber hinaus verursacht diese ungesunde Angewohnheit auch Lungenkrebs (80-90 %), ganz zu schweigen vom erhöhten Risiko, an Mund-, Rachen- und Blasenkrebs zu erkranken.
Rauchen kann auch das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck astronomisch erhöhen. Es ist sehr schädlich für Nichtraucher, die sich in der Nähe von Rauchern aufhalten. Atemprobleme wie Bronchitis und Asthmaanfälle können ebenfalls durch Rauchen ausgelöst werden.
Wie gesund ist es nicht zu Rauchen?
Die gesundheitlichen Vorteile treten fast sofort ein, denn Ihre Lunge und Ihr Herz-Kreislauf-System beginnen schon wenige Minuten nach der letzten Zigarette mit der Selbstheilung. Innerhalb von 3 Wochen wird Ihre Lunge besser funktionieren, und Sie sollten weniger husten, sich energiegeladener fühlen und viel besser schlafen. Sie werden auch weniger unter Kurzatmigkeit leiden.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringert sich die Gefahr von Krebs und Herzkrankheiten erheblich, und Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessert sich. Sie haben eine bessere Ausdauer beim Sport und bei der Arbeit. Sie werden auch das Selbstvertrauen stärken, indem Sie einen frischeren Atem und eine jünger aussehende Haut bekommen und den unangenehmen Tabakgeruch auf Ihrer Kleidung loswerden!
Auch nützlich: So können Sie schlechte Gerüche neutralisieren.
4. Verhaltensweisen, die negative Emotionen erwecken
Ein unglücklicher Lebensstil setzt eine Kaskade von Stresshormonen frei, die den Blutdruck und den Blutzucker erhöhen, das Immunsystem schwächen und die Verdauung verlangsamen. Sich ständig niedergeschlagen oder traurig zu fühlen, ist heutzutage ein großes Problem.
Fühlen Sie sich ständig besorgt oder gestresst? Vielleicht leiden Sie unter Burnout
Und es ist sehr wichtig, sich Hilfe zu suchen, mit einem Psychologen zu sprechen oder einfach eine Pause von der Arbeit zu machen. Wenn man vom Teufel spricht, ist die Arbeit eine Quelle des Erfolgs, kann aber auch gesundheitsschädlich sein, wenn man einen Burnout bekommt. Um diesen Zustand zu vermeiden, sollten Sie mehrmals im Jahr Urlaub machen und sich von allen arbeitsbezogenen Aufgaben abkoppeln. Das wird Ihren Geist reinigen und Ihnen Freude bringen.
Haben Sie das schon mal probiert? Box-Breathing: Die 4-Minuten-Methode für mehr Gelassenheit und Motivation.
Fügen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag
Sie wissen es vielleicht nicht, aber die Natur hat Stress als kurzlebige Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf eine Bedrohung vorgesehen. Das moderne Welt kann zu chronischem Stress und zu weitreichenden Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führen. Übergewicht, Untergewicht, Fast Food und zu viel Zucker – all das kann durch zu viel Stress, Sorgen und Ärger entstehen, wenn der Körper versucht, sich zu erholen, und Sie falsch darauf reagieren.
Kann man positive Emotionen bewusst hervorrufen?
Techniken zum Stressabbau wie Yoga, Achtsamkeit und alle Arten von Sport senken nachweislich den Blutdruck und den Blutzucker, verbessern das Immunsystem und verringern Depressionen. Ein wiedergewonnenes Gefühl von Freude und Kontrolle ist Gold wert, und auch die körperliche Gesundheit profitiert davon!
Üben Sie Achtsamkeitsmeditation
5. Zu viel TV schauen
Wer liebt es nicht, sich im Winter vor dem Fernseher auszutoben? Mit dem Liebsten auf der Couch kuscheln, Tee trinken oder leckere Snacks essen, während man sich vor dem Fernseher mit der neuesten Serie vergnügt. Ein Stubenhocker zu sein ist aber total ungesund. Zu viel Zeit auf der Couch vor dem Fernseher zu verbringen ist schlecht für die kindliche Entwicklung. Tatsächlich gilt: Je mehr Sie fernsehen, desto weniger bewegen Sie sich. Welche gesundheitlichen Probleme verbergen sich hinter dieser besonderen Gewohnheit?
Haben Sie sich schon in eine Couchkartoffel verwandelt?
Sie erhöhen Ihr Risiko, übergewichtig zu werden und Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Eine groß angelegte Studie mit über 9 000 Personen ergab, dass diejenigen, die mehr als zwei Stunden pro Tag fernsehen, mehr essen. Das ist ganz normal, denken wir, denn alle Schauspieler essen und trinken, woran sie denken und was sie sich wünschen. Und jetzt kommt’s: mehr zuckerhaltige Softdrinks, Kaffee am Abend (und kein guter Schlaf), fett- und kalorienreiche Snacks als diejenigen, die weniger fernsehen.
Wenn das Fernsehen die Zeit ersetzt, die Sie mit einem alten Hobby verbringen würden, wie Lesen, Freunde besuchen oder Ihren Geist trainieren, kann es auch den Gedächtnisverlust beschleunigen. Traurig, aber wahr. Was können Sie also dagegen tun?
Wie gewöhne ich mir das Fernsehen ab?
Wenn Sie Ihre Fernsehzeit in aktive Zeit umwandeln und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Fernsehen und Aktivität herstellen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, fitter werden und Ihr Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme schnell verringern.
Sie werden einen fitteren Körper, einen wachen Geist und Lust auf Erfolg und Motivation haben. Sie werden mehr und tiefer schlafen, was Ihnen tagsüber mehr Energie und mehr soziale Kontakte beschert, was sogar Ihr Selbstvertrauen stärken kann.
Lesen Sie mehr oder treffen Sie sich mit Freunden
6. Leben auf Pump
Angesichts der hohen Inflation und einer möglichen Rezession ist es unwahrscheinlich, dass die Menschen in absehbarer Zeit von ihren Geldsorgen befreit werden. Die Situation in der Welt ist nicht anders.
Finanzielle Probleme und Stress vermeiden – Wie geht das eigentlich?
Das ist schlecht für unsere geistige und körperliche Gesundheit und sogar für unsere kognitive Leistungsfähigkeit. Langfristiger Stress jeglicher Art führt zu einer Reihe von Problemen, von Schlaflosigkeit bis hin zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Studien haben sogar gezeigt, dass Angst, die aus der Sorge um den Lebensunterhalt entsteht, den funktionalen Intelligenzquotienten (IQ) um bis zu 13 Punkte senkt.
Stress lässt uns Junkfood essen
Wie kann ich meine Finanzen verbessern?
Sie werden Ihre Finanzen wieder in den Griff bekommen. Es ist hart, aber sich von Schulden zu befreien ist ähnlich wie abnehmen. Es braucht Zeit, es kann hart für Ihr Ego und Ihren Lebensstil sein, Sie müssen ständig wachsam sein, und es ist leicht, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Aber für diejenigen, die erfolgreich sind, und das sind viele, sind die Ergebnisse verblüffend. Sie werden Ihr Leben besser im Griff haben, weniger Stress haben und sich weniger Sorgen machen. Sie können besser schlafen, essen nicht mehr so viel und haben weniger Kopfschmerzen. Wenn Sie Ihre Ausgaben einschränken und sich auf die einfachen Dinge des Lebens konzentrieren, können Sie auch Ihre Beziehungen verbessern.
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Quellen:
Readersdigest©
