Was ist Hip Dips Workout? Übungen, die wirklich helfen!

Hip Dips oder Hüftdellen sind Einbuchtungen an der Außenseite der Oberschenkel. Jede Frau hat Hip Dips. Deswegen müssen Sie sich dafür nicht schämen. Wahrscheinlich haben Sie all diese Dinge schon gehört. Aber wenn Ihnen das Aussehen nicht gefällt, können Sie sie mit einigen Übungen reduzieren oder ganz loswerden. Hier erfahren Sie alles, was Sie über Hip Dips Workout wissen müssen.

Was ist Hip Dips Workout?

Inhaltsverzeichnis

• Was hilft bei Hip Dips?
  • Sind „Hip Dips“ schlecht oder normal?
• Können Sie Hip Dips loswerden?
  • Ist es möglich, die Hüftdellen an den Oberschenkeln loszuwerden?
• So geht es richtig:
  • Hip Dips Workout: Geeignet für das Fitnessstudio
  • Hip Dips Workout: Geeignet für zu Hause
• Tipps zum Hip Dips Workout:

Was hilft bei Hip Dips?

Hip Dips sind natürliche Ausbuchtungen oder Vertiefungen direkt über dem Gesäß auf beiden Seiten des Körpers. Sie sind genetisch bedingt und hängen von der Form des Beckens jeder Person ab. Jeder Mensch hat Hüftdellen, aber sie sind nicht bei jedem sichtbar – bei manchen sind sie stärker ausgeprägt als bei anderen.

Hip Dips loswerden

Sind „Hip Dips“ schlecht oder normal?

Die meisten Menschen denken, dass eine Oberschenkeldelle oder das Fehlen einer solchen ein Zeichen für eine schlechte Gesundheit ist – Sie sind entweder zu dick oder zu dünn. Allerdings ist keines von beiden wahr. Wie wir bereits erwähnt haben, ist eine Kerbe an der Seite Ihrer Hüfte nichts anderes als ein Produkt Ihrer Knochenstruktur – etwas, das nicht verändert werden kann, etwas völlig Normales.

Hier ist die einzige Lösung

Die Hüftdellen in Ihren Oberschenkeln sind zwar kein direkter Hinweis darauf, ob Sie gesund oder ungesund sind. Aber wenn sie nicht sichtbar sind, könnte das bedeuten, dass Sie mehr Fett gespeichert haben – was ein Indikator dafür ist, dass Sie nicht in bester Form sind. Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn wir haben die richtigen Übungen für Sie vorbereitet!

So können Sie Hip Dips reduzieren

Können Sie Hip Dips loswerden?

Mithilfe dieser einfachen, aber effektiven Übungen für Hip Dips Workout können Sie sich zu Hause um Ihre Hüften und Ihren Po kümmern und sich selbst bei diesem unangenehmen ästhetischen Problem helfen. Die gefürchteten Reithosen, die jede Frau schnell loswerden möchte, sind die Fettdepots an den Seiten der Oberschenkel, die auch nach einer deutlichen Gewichtsabnahme noch vorhanden sind.

Abnehmen am Oberschenkel

Aus diesem Grund sollte der Kampf gegen sie auf einer richtigen und gesunden Ernährung und angemessener Bewegung basieren, anstatt auf anstrengenden Diäten. Die Übungen, die wir für Sie zusammengestellt haben, zielen auf den Gesäßbereich ab und helfen, die oft geschwächten Muskeln an den Seiten der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken. Dadurch werden das Gesäß gestrafft und geformt und die Oberschenkel gestrafft, was zu einer deutlichen Verbesserung des Aussehens beiträgt. Außerdem tragen die Übungen dazu bei, die Blutzirkulation zu verbessern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was wiederum zu guten Ergebnissen führt.

Vorher-Nachher-Foto

Ist es möglich, die Hüftdellen an den Oberschenkeln loszuwerden?

Sie sollten wissen, dass der Aufbau von Muskelmasse und die Reduzierung von Körperfett dazu beitragen können, die Hip Dips an den Oberschenkeln zu minimieren, aber sie werden dadurch nicht vollständig verschwinden. Es liegt an unseren Genen, wir müssen uns damit abfinden und unseren Körper lieben.

Warum haben Sie Hip Dips?

Um dieses Problem zu beheben, sollten Sie Übungen für den unteren Körperbereich bevorzugen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen (z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte). Es ist wichtig, den gesamten Unterkörper zu stärken, nicht nur das Gesäß.

So einfach geht es!

So geht es richtig:

Wie können Sie die Hip Dips an Ihrem Po entfernen? Wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, können Sie das Problem schnell und effektiv loswerden! Wir wissen, dass einige Frauen es vorziehen, im Fitnessstudio zu trainieren, während andere es sich zu Hause gemütlich machen. Deshalb haben wir einige Möglichkeiten für das Training zu Hause und im Fitnessstudio vorbereitet. Hier sind die wirksamsten Übungen gegen Hip Dips:

Hip Dips Workout: Geeignet für das Fitnessstudio

• Der Squat ist eine klassische Übung, die die Gesäßmuskeln am stärksten beansprucht. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, können Sie Kniebeugen ohne zusätzliche Gewichte ausführen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Übung mühelos gelingt, können Sie Kurz- oder Langhanteln verwenden und das Gewicht allmählich erhöhen. So werden Sie in wenigen Wochen garantierte Ergebnisse erzielen.

Was bringen Squats?

• Rumänisches Kreuzheben ist eine weitere Grundübung, die die gesamte Rückfläche der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur trainiert.

• Hyperextension belastet nicht nur den Rücken, sondern auch die Gesäßmuskeln. Diese Übung können Sie an einem speziellen Gerät oder auf einer normalen Bank durchführen.

• Glute Bridge wird von fortgeschrittenen Sportlern ausgeführt, da eine falsche Technik zu schweren Verletzungen führen kann.

Richtige Technik

• Beinpresse trainiert die Gesäßmuskeln und den Quadriceps femoris. Deshalb müssen Sie darauf achten, dass Ihr Kreuzbein und Ihr unterer Rücken immer gegen die Rückenlehne gedrückt werden.

Nutzen Sie die Beinpresse richtig!

Tipp:

Es ist besser, Kraftübungen mit Ausdauerübungen abzuwechseln. Es wird Ihnen nicht schaden, aber es wird die Menge an Fett in Ihrem Körper reduzieren und Cellulite schneller loswerden. Mit einer Kombination aus Joggen und Krafttraining im Fitnessstudio werden Sie innerhalb eines Monats Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass ein gut entwickelter Körper viel besser ist als nur ein perfekter Körperteil, achten Sie also auch auf die körperliche Entwicklung in anderen Bereichen.

Hip Dips Workout: Geeignet für zu Hause

Viele Menschen haben keine Zeit oder kein Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie sich aber keine Sorgen! Den gleichen Effekt können Sie mit regelmäßigem Training zu Hause erzielen. Nur 20-40 Minuten 4-5 Mal pro Woche reichen aus, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Po attraktiver zu machen. Die Hip Dips werden im Nu verschwinden! Wie können Sie Hüftdellen zu Hause entfernen? Wir empfehlen die folgenden Übungen:

• Abduktion der Beine auf allen Vieren. Diese einfache Bewegung kann von jedem ausgeführt werden. Für eine schwerere Belastung legen Sie ein Gewicht auf jedes Bein und stellen sich in die Ausgangsposition. Ohne das Bein zu strecken, heben Sie es 20-30 Mal auf und ab. Berühren Sie nicht den Boden.

Sind Hip Dips normal?

• Heben Sie die Gesäßmuskeln an. Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie dann Ihr Becken an und senken Sie es wieder ab, ohne die Schultern vom Boden abzuheben.
• Für die nächste Übung legen Sie sich auf den Bauch, beugen die Knie und legen die Hände unter das Kinn. Versuchen Sie dann, die Beine bis zum Gesäß anzuheben, und halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang.
• Kniebeugen zu Hause sind genauso effektiv wie im Fitnessstudio. Für ein effektiveres Training können Sie Hanteln kaufen oder mit Sand gefüllte Plastikflaschen verwenden.

Können Sie Hip Dips zu Hause loswerden?

Tipp:

Um einen optimalen Effekt zu erzielen, sollten Sie vor dem Training ein kurzes Aufwärmtraining machen. Um Ihre Muskeln aufzuwärmen, können Sie ein paar Minuten lang zu den Klängen energiegeladener Musik laufen oder springen. Oder probieren Sie den neuesten Fitnesstrend zum Abnehmen aus. Nachdem Sie ins Schwitzen gekommen sind, können Sie mit den Grundübungen beginnen. Zum Schluss müssen Sie noch einige Dehnungsübungen machen, um das Training abzuschließen.

Auf diese Weise können Sie Hip Dips minimieren

Tipps zum Hip Dips Workout:

Die Wahl des richtigen Workouts ist eine sehr individuelle Entscheidung. Manche Menschen glauben, dass ein Training im Fitnessstudio am effektivsten ist, während andere glauben, dass sie auch zu Hause beeindruckende Ergebnisse erzielen können. Das Wichtigste ist, weiterhin Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Dank dieser Art von Training werden Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie Ihr Leben deutlich verbessern. Dazu gibt es folgende Empfehlungen:

• Genug Schlaf. Gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett und stehen Sie gegen 7 Uhr auf. In dieser Zeit durchläuft Ihr Körper Verjüngungsprozesse.

Fit und gesund

• Verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien. Auch wenn es in den heutigen Megastädten nicht einfach ist, kann schon ein 30-minütiger Spaziergang im Park Ihren Körper mit Sauerstoff anreichern und Ihre Gesundheit verbessern.

Übungen gegen Hip Dips

• Trinken Sie mehr Wasser. Einfaches Wasser ohne Zucker kann das Hungergefühl verringern und die Energie steigern. Experten empfehlen, dass ein Erwachsener etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken sollte.

Können Sie fit und gesund bleiben?

• Bewegen Sie sich mehr. Um gesund zu sein, sollte ein Mensch etwa 10.000 Schritte pro Tag gehen. Inaktivität wirkt sich nicht nur negativ auf Ihr Aussehen, sondern auch auf Ihre Stimmung aus. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag etwa eine Stunde spazieren zu gehen, werden Sie viel für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen tun.

Verbessern Sie Ihre Figur!