So können Sie den Hunger einfach reduzieren: Kann Sport den Hunger vertreiben?
Kann Sport den Hunger vertreiben? Haben Sie schon einmal nicht daran gedacht, nach einem harten Training zu essen? Wenn ja, werden wir erklären, warum. Ein verminderter Appetit nach dem Training ist ein normales Phänomen, das bei Sportlern auftritt. Die meisten sportlichen Aktivitäten können natürlich zu einem unterdrückten Hungergefühl nach dem Training führen. Aber welche Workouts und Übungen reduzieren das Hungergefühl nach dem Training am stärksten? Hier erfahren Sie, welche Workouts dabei helfen, wie Sport den Hunger vertreibt und wie Sie damit schneller abnehmen können.
Wie kann Sport den Hunger vertreiben?
Wie Bewegung das Gehirn dazu bringt, Heißhunger zu vertreiben?
Wenn wir Sport treiben, wird unser Körper beansprucht und schwitzt, und gleichzeitig verbrennen wir Kalorien. Aber es passiert noch etwas anderes: Nach dem Sport sinkt unser Appetit. Wie genau das geschieht und warum das so ist, werden wir in den folgenden Zeilen herausfinden.
Weniger Hunger nach Sport?
Warum sind wir nach manchen Workouts sehr hungrig und nach anderen nicht?
Wir wissen bereits, dass Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen und dass wir nur dann gute Ergebnisse erzielen können, wenn wir im Fitnessstudio richtig trainieren und uns gesund und ausgewogen ernähren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, aber sich nicht richtig ernähren und ihre Kalorienzufuhr nicht überwachen, langsamer abnehmen, ihre selbst gesteckten Ziele nicht erreichen und den Sport schnell wieder aufgeben. Deshalb ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen, die dem Körper Energie geben werden.
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Warum ist Hunger so wichtig für unsere Figur?
Sie wissen bereits, dass die Ernährung eine wichtige Rolle beim Sport spielt. Sind Sie ständig hungrig? Was ist der Grund dafür? Wenn Sie nach einem harten Training Hunger haben, können Sie schnell mehr Kalorien zu sich nehmen als nötig. Was macht uns nach dem Training hungrig und was nicht, ist ein Geheimnis, das wir jetzt verraten.
Das ist sehr hilfreich für das Abnehmen
Seit Jahrzehnten wissen Wissenschaftler, dass verschiedene Substanzen wie die Hormone Leptin und Ghrelin ins Gehirn gelangen und uns dazu bringen, mehr oder weniger zu essen. Aber was haben die Wissenschaftler in der neuesten Studie von 2022 herausgefunden? Sie haben herausgefunden, welche Workouts genau den Hunger nach dem Sport unterdrücken.
Wie Sport dabei hilft, den Appetit zu zügeln?
Kann Sport den Hunger vertreiben?
Studien haben gezeigt, dass verschiedene Übungen das Appetitniveau verändern. Wissenschaftler der Universität Stanford haben neu entwickelte Techniken getestet, um Moleküle aufzuspüren, die nach sportlicher Aktivität in größeren Mengen im Blutkreislauf auftreten.
Nehmen Sie gesund mit Genuss ab
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Die Studie wurde mit drei jungen Sportlern durchgeführt, die auf drei verschiedene Arten trainieren mussten.
- Der erste Mann fuhr 90 Minuten lang in einem mittleren Tempo rad.
- Der zweite Mann machte Krafttraining mit Gewichten.
- Der dritte Mann machte Sprints, wobei er 40 Sekunden lang rannte und sich 20 Sekunden lang ausruhte.
Diese Studie zeigt, dass der Hunger bei dem Mann, der Sprints gemacht hat, am geringsten ist, dann bei dem Mann, der Krafttraining gemacht hat, und schließlich bei dem Mann mit dem Fahrrad. Kurz gesagt: Je intensiver Ihr Training ist, desto weniger Hunger werden Sie danach verspüren.
Hier finden Sie hilfreiche Tipps gegen Heißhunger
Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen und sich für den Sommer in Form bringen wollen, können Sie das Tempo mit einer Reihe von hochintensiven Workouts erhöhen, z. B. mit den HITT-Workouts oder dem neuesten Fitness-Workout. Es ist erwiesen, dass die Trainingsintensität Ihren Appetit beeinflusst. Sie haben weniger Appetit und nehmen weniger Kalorien zu sich, was bedeutet, dass Sie schneller Fett verbrennen.
So können Sie schnell Fett verbrennen
Welche Workouts sind hochintensiv?
Ein hochintensives Training hilft Ihnen, noch stundenlang danach Kalorien zu verbrennen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese hochintensiven Workouts den Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training steigern können, was zu einem größeren Effekt bei der Gewichtsabnahme führt.
Maximieren Sie die Fettverbrennung
Laut einigen Forschern steigern hochintensive Workouts den Stoffwechsel nach dem Training sogar noch stärker als Joggen oder Krafttraining. Studien zeigen, dass kurze, hochintensive Workouts den Stoffwechsel des Körpers so verändern, dass er Fett statt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzt. Eine andere Studie hat gezeigt, dass bereits zwei Minuten hochintensives Training in Form von Sprints den Stoffwechsel für 24 Stunden erhöht. Hier sind die Übungen, mit denen Sie die besten Ergebnisse erzielen werden:
- HIIT
- LIIT
- Liegestütze
- Liegestützsprünge
- Mountain Climber (Bergsteiger)
- Unterarmstütz mit Sprüngen (Plank Jacks)
- Russian Twist für die Bauchmuskeln
- Jumping Jacks (Sprünge mit gespreizten Beinen)
- Kettlebell Swing
Quellen:
Brigitte ©
