6 Morgenroutinen, die Sie beim Abnehmen im Sommer unterstützen
Der Sommer ist endlich da und viele von uns suchen nach effektiven Möglichkeiten, die überflüssigen Pfunde der ersten Jahreshälfte loszuwerden. Spazierengehen, Joggen und Yoga mögen Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, aber was Sie für den Erfolg brauchen, ist auch ein Kaloriendefizit. Um einen gesünderen Lebensstil zu führen, ohne strenge Diäten zu befolgen, können Sie coole Morgenroutinen einführen. Unsere 6 Morgenroutinen, die Sie beim Abnehmen im Sommer unterstützen, werden Sie glücklicher machen und Ihr Leben einfacher gestalten.
Lassen Sie die Pfunde purzeln
Inhaltsverzeichnis
Abnehmen im Sommer auf gesunde Weise
Der Weg zur Gewichtsabnahme erfordert Hingabe und Beständigkeit, doch wenn Sie Ihren Tag mit der richtigen Morgenroutine und natürlich einer Tasse Kaffee beginnen, können Sie den Ton für einen Neuanfang angeben. Diese neuen Gewohnheiten werden Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme in Gang zu bringen und diesen Sommer zu Ihrem bisher besten zu machen.
Sie werden die Ergebnisse in nur 2 Wochen sehen, aber machen Sie weiter mit den Tricks, um sie in Zukunft umzusetzen und zur Gewohnheit zu machen.
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1. Guter Schlaf mit nur einem Snoozing
Ein 8-stündiger Schlaf ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden. Das gilt auch für das Gewichtsmanagement. Weniger ist mehr gilt hier nicht. Streben Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden hochwertigen Schlaf an, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Worin besteht der Zusammenhang? Wenn Sie eine feste Schlafroutine einrichten, indem Sie (wenn möglich) zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, werden Sie weniger Heißhungerattacken bekommen. Außerdem werden Sie wenige Tassen Kaffee zu sich nehmen.
Ein weiterer Trick, um frisch aufzustehen, besteht darin, die Schlummertaste nicht mehr als einmal zu betätigen. Dies kann Ihren Schlafzyklus stören und dazu führen, dass Sie sich tagsüber unausgeschlafen fühlen. Stellen Sie Ihren Alarm anm besten auf die Zeit, zu der Sie wirklich aufwachen müssen. So wird Ihr Körper sich auf einen optimalen Schlaf-Wach-Rhythmus einstellen kann.
Snoozen schadet
2. Tageslicht und frische Luft
Wenn Sie sich morgens natürlichem Licht und frischer Luft aussetzen, kann dies Wunder für Ihr Energie bewirken.
Öffnen Sie Ihre Vorhänge oder gehen Sie für 15 Minuten unterwegs. Saugen Sie Sonnenstrahlen auf. Natürliches Licht trägt dazu bei, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Das führt zu einem besseren Schlafverhalten und erhöhter Wachsamkeit während des Tages.
Kombinieren Sie dies mit angenehmen Aktivitäten: ein kurzer Spaziergang im Freien oder 10 Minuten Yoga im Bett treiben. Mit diesen Tricks bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung und machen Ihren Körper fit für den kommenden Tag.
In der ersten Stunde nach dem Aufstehen sollten Sie über Arbeit oder das Handy nicht denken
3. Ein Frühstück voller Eiweiß und Vitamine
Für viele Menschen gilt das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit. Ein ausgewogener, vitamin- und eiweißreicher Morgensnack gibt dem Körper Energie. Es bringt noch den Stoffwechsel in Schwung! Perfekt dazu passt ein Frühstück mit Eiern, Bacon, Joghurt/Skyr oder einem Smoothie. Eiweiß hält Sie satt und zufrieden. Es kann auch die Versuchung verringern, später am Tag etwas Ungesundes zu essen.
Vergessen Sie nicht, frisches Obst, Gemüse, Getreide und Vollkornprodukte zum Frühstück zu nehmen. Auf diese gesunde Weise werden Sie sich mit Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien versorgen. Machen Sie eine Liste der 5 besten Low Carb To-Go-Rezepte zum Frühstück für jeden Arbeitstag in der Woche.
Frühstück oder Brunch: Was haben Sie vor?
4. Sport und Bewegung
Sport und Bewegung am Morgen helfen nicht nur, Kalorien zu verbrennen. Diese Aktivitäten stimmen auch positiv auf den Rest des Tages ein. Beginnen Sie mit einem kurzen Training (10-15 Minuten täglich), bevor Sie Ihren Kaffee getrunken haben. Sei es ein Spaziergang, eine Jogging in der Nähe, Yoga oder ein Ganzkörpertraining.
Wenn Sie früh in den Tag Sport treiben, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, verbessern Ihre Laune – und zwar sofort – und sind den ganzen Tag über konzentrierter. Machen Sie jeden Morgen auch eine Nackenübung.
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich auf Ihr Training freuen können. Machen Sie es wie ein Spiel, ohne sich anzustrengen und es zu durchdenken.
Fangen Sie einfach mit den kleinen Dingen an, das Wichtigste ist, dass Sie sich wohlfühlen
5. Zitronenwasser
Wir wissen, dass Sie das Mantra „Trinken Sie mehr Wasser“ satt haben, aber Zitronenwasser liefert das Vitamin C, nach dem Ihr Körper in letzter Zeit gesucht hat.
Mit einem erfrischenden Glas Zitronenwasser können Sie den Tag in Angriff nehmen – je warmer, desto besser. Pressen Sie den Saft einer halben Zitrone (fügen Sie Ingwerpulver oder andere Dinge hinzu, wenn Sie möchten) in ein Glas Wasser. Trinken Sie das Wasser, bevor Sie etwas anderes zu sich nehmen. Zitronenwasser hält Sie über Stunden hinweg hydratisiert. Es fördert die Verdauung, entgiftet den Körper und kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln.
Unterstützt ein gesundes Immunsystem
6. Saubere und aufgeräumte Küche
Und nicht zuletzt: Sorgen Sie für eine saubere und aufgeräumte Küche. Es wird sich gut auf Ihre Essgewohnheiten und Ihr Abnehmen im Sommer auswirken. Nehmen Sie sich jeden Morgen 5 Minuten Zeit, um Ihre Küche aufzuräumen, Chaos zu beseitigen. So werden Ihre Arbeitsflächen gut geordnet sein.
Eine organisierte Küche vermittelt ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle. Das macht es leichter, ein schnelles Mittagessen zuzubereiten. Sie werden sich selbst in die Lage versetzen, eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Außerdem hilft es Ihnen, gesunde Snacks und Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten. Außerdem werden Sie selbst besser organisiert. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg und greifen Sie zu keinen ungesunden Optionen, wenn der Hunger kommt.
Entrümpeln Sie die Küche jeden Tag
