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Yoga ist nicht einfach eine Gruppe von Übungen und Bewegungen, mit denen der Körper flexibel und fit bleibt. Es ist mehr eine Lehre, eine Denkweise, ein Lebensstil. Obwohl es nicht ganz bestimmt und klar ist, sagen Historiker und Spezialisten, dass die Lehre über Yoga schon vor 5000 Jh. entstanden ist. Heutzutage wird Yoga von Millionen Menschen weltweit praktiziert und sie folgen die Prinzipien von Yoga. Was spezifisch die Körperübungen (auch als  Asanas bekannt) und Atemtechniken (Pranayama), gibt es eine große Anzahl von Posen, die unterschiedlich kombiniert werden. Yoga kann dem Menschen helfen, unterschiedliche Schmerzen und Probleme zu mindern, es wirkt aber positiv auch auf den geistigen Körper, Konzentration und innere Gleichgewicht. Im folgenden Artikel erfahren Sie deshalb mehr darüber wie Yoga im Bett zu praktizieren und welche Vorteile das für Sie haben wird.

Fangen Sie den neuen Tag mit 10 Minuten Yoga im Bett

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Wie verändert sich die Figur durch Yoga?

Was die Yoga Übungen von Millionen Menschen geliebt macht ist nicht nur die positive Auswirkung auf den Körper und Geist, sondern ihre relative Einfachheit. Mehr oder weniger können Sie Yoga überall praktizieren, ohne dass Sie irgendwelche spezielle Geräte oder Hilfsmittel brauchen. Ziehen Sie einfach ein Paar bequeme Yoga Leggings, eine T-Shirt und legen Sie eine Yoga-Matte auf dem Boden und Sie sind bereit.  Eigentlich können Sie Yoga im Bett treiben.

Yoga kann Ihr Selbstbewusstsein und Wohlfühlen bauen

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Ein weiterer Grund, das Yoga treiben von vielen Leuten beliebt macht, ist, dass Yoga für jeden Alter, Geschlecht und Körperform geeignet ist. Es gibt sogar Yoga für schwangere Damen. Je nachdem, ob Sie bestimmte Körperschmerzen oder Gesundheitsprobleme haben oder einfach die Muskeln fit halten möchten und inneren Bilanz suchen, eignet sich Yoga für Sie. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Erfahrung damit haben. Es ist klar, dass Sie nicht vom ersten Mal ein Headstand schaffen werden, das Wichtigste bei Yoga ist beharrlich zu sein und gut Ihren Körper kennen zu lernen. Bei Yoga sollen Sie sich auf keinen Fall überanstrengen. Die meisten Asanas haben Variationen, die sich je nach den Möglichkeiten und Stabilität Ihres Körpers unterscheiden. So können Sie Schritt für Schritt den Körper und Muskeln stärken, die Flexibilität zu entwickeln, bis Sie echtes physisches und psychisches Wohlbefinden erreichen.

Ruhen Sie sich beim Yoga treiben aus und achten Sie auf das Atmen

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Kann man Yoga auch auf dem Bett machen?

Wie bereits gemerkt, besteht Yoga aus unterschiedlichen Gruppen und Arten von Asanas, die sich je nach den Bedürfnissen kombinieren werden lassen. Kundalini Yoga zum Beispiel besteht aus fließenden sowie statischen Übungsreihen, mit denen die innere Lebensenergie ins Fließen gebracht wird. Der bekannteste Yoga Stil heißt Hatha Yoga. Dieser Klassiker kombiniert kraftvolle und einfachere Wahrnehmungsübungen für den Körper, die mit Atemübungen und Bewegungsabläufe (Vinyasa) kombiniert werden. Also kurz gesagt, können Sie Yoga überall und zu jeder Zeit treiben. Sogar im Bett. Hier sind ein paar ganz einfache Übungen, die Sie gerade nach dem Aufwachen in Ihren PJs machen.

Der Körper am Morgen ist meist steif, also seien Sie aufmerksam

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Welche Yoga Übungen am Morgen

#Badhakonasana

Auch als die Schmetterlingspose bekannt, ist dies eine der einfachsten und entspannendsten Yogastellungen. Sie hilft dafür, die Rücken- als auch die Schulterschmerzen lindern kann. Außerdem hilft sie, die Flexibilität der inneren Oberschenkelmuskulatur zu erhöhen, stimuliert das Herz, die Eierstöcke und die Unterleibsorgane und reduziert Müdigkeit. Sie ist auch ein großartiges Heilmittel für Ischias-Schmerzen.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken direkt auf die Sitzknochen des Gesäßes. Beugen Sie die Knien und führen Sie die Füße vor dem Körper zusammen, wobei die Zehen, Fußgewölbe und Fersen gegeneinander gedrückt werden. Die Hände bleiben entspannt auf den Füßen. Halten Sie die Füße zusammen und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an die Leistengegend. Atmen Sie in dieser Haltung fünf bis sieben mal tief durch.

Während der Schmetterling Pose können Sie leicht auch den Hals zur Seite ausdehnen

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Wenn die Beine morgens noch gespannt sind, können Sie die Beine sanft wie Schmetterlingsflügel nach oben und unten bewegen oder den Oberkörper in der Hüfte nach vorne neigen und die Wirbelsäule gerade halten, um die Dehnung zu verstärken.

#Janu Sirsasana

Diese Haltung hilft, Schmerzen im oberen Rücken zu lindern. Sie ist auch wirksam bei der Normalisierung des Menstruationsflusses, bei Rückenschmerzen, hilft beim Stressabbau und macht den Morgen frischer als eine Minze.

Ohne den Körper zu quälen, versuchen Sie in die Pose zu vertiefen

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Setzen Sie sich für diese Yoga Pose gerade hin mit ausgestreckten Beinen. Dann falten Sie ein Bein, sodass die Fußsohle den inneren Oberschenkel berührt. Beugen Sie sich nun nach vorne und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Fußsohle aus.  Greifen Sie sie mit beiden Händen. Versuchen Sie dabei, Ihre Stirn am Knie zu berühren. Bleiben Sie 2 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie sie mit dem anderen Bein.

Die Cat and Cow Pose ist ein Klassiker bei dem Yoga im Bett 

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#Parivrtta Sukhasana

Parivrtta sukhasana ist eine einfache, sitzende Yoga Übung mit Drehung, die perfekt zur Bewegung der morgens noch steifen Wirbelsäule. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und der Wirbelsäule senkrecht zum Boden. Bringen Sie  eine Hand an die Außenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels und drehen Sie den Oberkörper nach hinten. Drehen Sie den Kopf nach hinten über diese Schulter, während die andere Hand außerhalb der entsprechenden Hüfte liegt. Halten Sie die Pose für 2 Minuten, indem Sie langsam und tief einatmen.

Bei diesem Asana soll der Rücken hoch sitzen

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@makeitraene Good morning Tiktok! Let’s get stretching! #tiktokfitph #tiktoksportsph #WatchMeNow #yoga #asana #yogini #yogateacher #yogalove ♬ Confidently Lost – Sabrina Claudio

Es wird angenommen, dass Parivrtta Sukhasana als Drehhaltung das Manipura- (Nabel- oder Solarplexus-) Chakra öffnet. Dieses Chakra, oder Energiezentrum, wird mit persönlicher Transformation und Kraft in Verbindung gebracht. Die Aktivierung von Manipura stärkt das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Motivation.

Die Schwierigkeit der Pose können Sie einen Schritt weiter bringen. Sitzen Sie dafür mit geraden Beinen. Sitzen Sie mit gestreckten Beinen und Rücken. Binden Sie dann das linke Knie und setzen Sie die Fußsohle auf der äußeren Seite des rechten Knies. Fixieren Sie den Ellbogen der rechten Hand auf dem linken Knie und strecken Sie das linke Hand nach hinten. Der Rücken soll gerade bleiben. Blicken Sie nach Hinten und halten Sie die Pose für 2 Minuten. Wiederholen Sie auf die anderen Seite.

Hier können Sie ausprobieren, das eine Bein wie gezeigt auszustrecken

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Gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie auch die Beine binden

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Yoga im Bett Abends: Welche Übungen vor dem Schlafen?

Yoga können Sie gerade vor Zubettgehen treiben. Experte empfehlen Yoga im Bett abends als eine natürliche Methode für einen ruhigen, ungestörten Schlaf. Meditieren am Abend ruht den Kopf und das Gedächtnis aus und hilft gegen Schlaflosigkeit.

#Uttana Shishosana

Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Halten Sie die Hände gerade unter den Schultern und die Knien unter den Hüften. Wandern Sie dann mit den Händen nach vorne. Die Hüfte sollen starr bleiben. Indem Sie ausatmen, lassen Sie die Brust nach dem Boden sinken. Sie sollen eine Dehnung in den Schultern und oberen Rücken spüren. Versuchen Sie dann das Kinn oder die Stirn auf der Matratze liegen.

Uttana Shishosana ist eine Variante der Kinderpose in Yoga zur Herzöffnung

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#Ananda Balasana

Diese Pose wird auch „Happy Baby“ genannt und ist eine ausgezeichnete Weise, den Rücken, die Wirbelsäule und die Schultern am Ende des Tages zu entspannen.

Legen Sie sich auf den Rücken. Mit der Ausatmung beugen Sie die Knie in den Bauch. Einatmend greifen Sie mit den Händen die Außenseiten Ihrer Füße oder legen Sie einen Riemen oder Gürtel um jeden Fuß. Öffnen Sie die Knie etwas weiter als den Oberkörper und ziehen Sie sie dann zu den Achseln hoch. Stellen Sie die Knöchel direkt über die Knie, so dass die Schienbeine senkrecht zum Boden stehen. Beugen Sie Ihre Füße. Drücken Sie Ihre Füße sanft in die Hände (oder die Gurte), während Sie die Hände nach unten ziehen, um einen Widerstand zu erzeugen.

Es ist nicht ohne Grund, dass Babys diese Pose mögen!

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#Viparita Karani

Der andere Name dieser Pose ist „Wasserfall“ und ermöglicht, den Kreislauf zu fördern, indem Ihren Rücken ruhig auf die Matratze liegen. Sie sollen einfach beide Beinen gerade nach oben strecken und sie für eine oder zwei Minuten, indem Sie ruhig aber tief ein- und ausatmen. Die Beine sollen einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden. Wenn es Ihnen schwer fällt, die Beine gerade zu halten, können Sie sie an eine Wand lehnen.

Wenn nötig, lehnen Sie die Füsse an die Wand, um den Rücken auszuruhen

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#Supta Parivrtta Garudasana

Diese Pose hilft auch dafür, alle Schmerzen und Beschwerden im Rücken zu entspannen, indem Sie die Wirbelsäule leicht drehen. Außerdem bietet  sie auch eine sanfte Massage für Ihre inneren Verdauungsorgane, die Ihnen helfen kann, Ihr Abendessen vor dem Schlafengehen zu verdauen.

Die Beine brauchen Sie nicht unbedingt zu binden

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Legen Sie im Bett und binden Sie die Beine so, dass die Fersen auf dem Bett stehen. Die Knie zeigen zur Decke. Drücken Sie dann die Fersen durch und heben Sie die Hüften. Legen Sie die Beine wieder auf das Bett, und zwar zu einer Seite hin. Ziehen Sie die Knie zur Brust hoch und stoppen Sie dort, wo es sich angenehm anfühlt. Lassen Sie sie dann auf die andere Seite fallen. Stützen Sie sie mit einem Kissen ab, wenn Ihnen das unangenehm ist. Breiten Sie die Arme aus oder bringen Sie sie in eine Kaktusform, dann schauen Sie in die entgegengesetzte Richtung zu den Knien, um auch den Nacken ein wenig zu strecken.

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Die Brücken Pose strängt das Gesäß und die Bauchmuskeln

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In dieser Pose ruht sich der gesamte Körper perfekt aus, um einen ruhigen Schlaf zu sichern

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Meditieren ist beim Yoga Treiben auch wichtig

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Quellen:

Freundin ©

Focus Online ©

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