Wann Melatonin einnehmen? Diese 5 Sachen sollten Sie beachten, bevor Sie zu den Medikamenten greifen!
Schlaf ist der Schlüssel zur Schönheit. Entdecken Sie, wie Melatonin Ihr Schlaferlebnis revolutionieren kann!
Was wäre, wenn Ihr Kopf eine Melatonin-Party feiert, während Sie selig im Land der Träume verweilen? In den Tiefen der Nacht, wenn die Sterne funkeln, beginnt der Körper eine geheimnisvolle Chemie zu entfalten – das Schlafhormon Melatonin. Doch bevor Sie zur Flasche greifen, sind einige unerwartete Wahrheiten zu beachten.
Hormone sind wichtige chemische Botenstoffe, die über den Blutkreislauf in allen Organen geraten und den Stoffwechsel und andere Prozesse reguliert. Ein der wichtigsten Hormone ist Melatonin. Er wird das Hormon des Schlafes genannt und zusammen mit Cortisol und Serotonin spielt eine leitende Rolle für unsere Schlafqualität. Leute, die chronische Schlafstörungen haben, nehmen Melatonin zusätzlich ein. Wie gut ist es aber eigentlich, zusätzlich Melatonin zu nehmen und welche Nebenwirkungen kann das haben, erfahren Sie im folgenden Artikel.
Der Melatoninspiegel wird hauptsächlich durch das Sonnenlicht so beeinflusst, dass die Blutmenge am Abend am höchsten ist.
Melatonin als Einschlafhilfe einnehmen?
Melatonin ist eines der Schlafhormone, denn die Menge, die von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, nimmt mit dem Einsetzen der Nacht sowie mit dem Zuwachs der Nacht im Herbst und Winter deutlich zu. Dies erklärt, warum wir uns zu diesen Jahreszeiten müder und schläfriger fühlen, als auch, warum wir in der Nacht schlafen. Ein ausgeprägter Tagesrhythmus regelt die Bildung und Freisetzung von Melatonin aus der Epiphyse, wobei die Nacht die Zeit ist, in der der Melatoninspiegel bis zu zehnmal höher als tagsüber ist.
Bei einer unzureichenden Melatoninmenge nehmen viele Leute zusätzliche Nährstoffmittel
Anhaltender Stress, gesundheitliche Probleme und Erkrankungen oder eine chronische psychische und/oder körperliche Erschöpfung vermindern die normale Freisetzung von Melatonin. Das führt dann zu Einschlafproblemen, häufigem Wachphasen in der Nacht und einem unvollständigen Schlaf. Leute mit solchen Problemen nehmen oft Melatonin als Einschlafhilfe. Wie gut ist das aber wirklich?
Viele Leute (Erwachsene und auch Jugendliche) nehmen Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel ein. Im Prinzip sind solche Tabletten oder Mundspray die bessere Alternative zu anderen Schlaftabletten, die auch mehrere Nachwirkungen verursachen. Oftmals haben aber die Nahrungsergänzungsmittel eine niedrige Konzentration an Wirkstoff haben und eher eine Placebo-Wirkung besitzen.
Wie viel Melatonin darf man am Tag nehmen? Mehr als 2 mg täglich sollte es nicht sein!
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Ist es sinnvoll, Melatonin zu nehmen?
Laut Untersuchungen dem nationalen Zentrum für Biotechnologieinformation reduziert die Einnahme von rezeptpflichtigem Melatonin den Einschlafdauer wesentlich, während sich die Schlafeffizienz erhöht wird. Sogar Leute, die an Krankheiten wie Alzheimers leiden, auch besser schlafen.
Eine Überdosierung der Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin sowie der rezeptpflichtigen Medikamente kann manchmal Nachwirkungen mitbringen. Ständige und starke Kopfschmerzen, Magen- und Verdauungsprobleme und Nervosität sind dabei keine Seltenheit. Eine Überdosierung (über 2 mg Melatonin pro Tag) kann auch zu Reizbarkeit oder plötzlichen Schlafattacken führen.
Bevor Sie auf die Tabletten greifen, setzen Sie einen ausreichenden Schlafrhythmus aus
Im Prinzip macht Melatonin nicht abhängig, jedoch sollten kleine Kinder kein Melatonin einnehmen
Der ausreichende Schlaf fördert die natürliche Melatoninproduktion im Körper an
Wichtig ist noch zu wissen, dass die meisten Nährstoffmittel mit Melatonin, die auch frei verkäuflich sind, nur zum Teil helfen können. Wenn der Körper kaum Melatonin von sich selbst baut, ist es sinnlos zu solch einem Präparat zu greifen. Bei ständiger Schlaflosigkeit konsultieren Sie lieber einen Arzt.
Wenn Sie Melatonin einnehmen möchten, sollten Sie die Produkte etwa 40-60 Minuten tun, bevor Sie schlafen gehen.
Kann man Melatonin bedenkenlos einnehmen?
Melatonin einzunehmen, ist keine Lösung von anderen Gesundheitsproblemen, die zu Schlafstörungen führen. Anstatt sofort zu Melatoninpräparaten zu greifen, sollten Sie lieber erst einmal versuchen, Ihren Schlafrhythmus zu kontrollieren und anzupassen.
Während Schwangerschaft sollten Sie Melatonin-Medikamente lieber nur nach Beratung mit dem Arzt einnehmen
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Damit meinen wir:
- Nicht im Bett mit dem Handy einzuschlafen. Legen Sie alle Geräte wie PC oder Handys weg vom Bett. Auch benutzen Sie sie mindestens 40 Minuten vor Schlafengehen nicht mehr.
- Schalten Sie alle Lampen im Schlafzimmer durch die Nacht aus, denn das Licht kann auch ihren Schlaf stören.
- Ruhige Musik und Meditation vor dem Schlafengehen können Ihren Schlaf verbessern.
- Bevor Sie ins Bett gehen, sollten Sie auch nichts mehr essen. Lassen Sie mindestens eine Stunde ohne Naschen vor dem Schlafengehen.
Überdosen von Melatonin können Sie auch durch den Tag schläfrig machen
Fernsehen und Essen gerade bevor Einschlafen stören eigentlich die Schlafqualität
Sehr wichtig, um Schlafstörungen zu mindern, ist, einen festen Schlafrhythmus zu befestigen. Spezialisten sind einig, dass zwischen 21 und 23 Uhr die beste Zeit zum Einschlafen ist. In diesen Stunden produziert die Zirbeldrüse am meisten Melatonin, was das Einschlafen beschleunigt und erleichtert und den Schlaf am erholsamsten macht. Auf diese Weise verlangsamen Sie den Alterungsprozess, stärken Ihr Immunsystem, regulieren Ihren Blutdruck und die Verdauung. Leute, die gut und lange genug schlafen, leiden auch seltener an Depression. Außerdem hat das eine positive Auswirkung auf den Hautzustand.
Bei einem vollständigen Schlaf ist Ihr Stoffwechsel ausgeglichener. Somit besteht eine wesentlich niedrigere Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit dunklen Augenringen oder einem geschwollenen Gesicht aufwachen. Welche ist die Schlussfolgerung? Ein ausreichender Melatoninspiegel sorgt für den richtigen Schlaf, und das wirkt sich nicht nur auf Ihre Gesundheit, sondern auch auf Ihre Schönheit aus.
