Selbstgemachte Bonbons mit Melatonin für regelmäßigen und erholsamen Schlaf

Ausreichend Schlaf ist äußerst wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Weltweiten Studien zufolge bekommt mehr als jeder dritte Erwachsene regelmäßig nicht genug Schlaf. Schlafmangel kann zu Energiemangel führen, die Produktivität beeinträchtigen und das Risiko für eine Reihe von Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck erhöhen, aus diesem Grund suchen immer mehr Menschen nach natürlichen Schlafmitteln. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, dann könnte ein Schlafgummi genau das Richtige sein, was Sie brauchen. Heute stellen wir Ihnen ein einfaches Rezept für selbstgemachte Bonbons mit Melatonin für regelmäßigen und erholsamen Schlaf vor!

Diese süßen Leckereien sehen wie Süßigkeiten aus, sind aber tatsächlich voller schlaffördernder Zutaten

Diese Schlafgummis mit Melatonin eignen sich gut für Erwachsene mit Schlafproblemen

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von einer Drüse an der Basis des Gehirns, der Zirbeldrüse, und an mehreren anderen Stellen im Körper, beispielsweise der Netzhaut, produziert wird. Es reguliert nicht nur den Schlaf, sondern hilft auch bei der Regulierung des Blutdrucks, des Hormonspiegels und der Körpertemperatur. Der Melatoninspiegel beginnt normalerweise am mittleren bis späten Abend anzusteigen, gerade wenn die Sonne untergeht. Zu diesem Zeitpunkt bleibt es nachts hoch. Wenn die Sonne aufgeht und der Hahn kräht, beginnt der Melatoninspiegel beim Aufwachen leicht zu sinken.

Wenn man jedoch unter Stress leidet – Sorgen um Arbeit, Schule, Gesundheit, Finanzen oder Familie etc. –  kann dies das Schlafen wesentlich erschweren. Auch belastende Lebensereignisse oder Traumata – wie der Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes – können zu Schlaflosigkeit führen. Die Einnahme von Melatonin kann in diesen Fällen sehr hilfreich sein.

Melatonin ist ein sehr wichtiges Hormon, das den Schlaf-Wasch-Rythmus im Körper steuert

Wie stellt man selbstgemachte Bonbons mit Melatonin her?

Die selbstgemachten Bonbons mit Melatonin sind ein köstliches und völlig natürliches Melatoninpräparat, das Sie zu Hause ganz einfach selber machen können. Der Kirschsaft ist ein zusätzlicher Bonus, der auch zu einem guten Schlaf beiträgt. Dieses Fünf-Zutaten-Rezept dauert nur 15 Minuten, plus etwas Abkühlzeit im Kühlschrank. Achten Sie darauf, dass Sie dafür eine Silikonform benötigen: Wir haben eine Form mit 24 Mulden von jeweils 2 cm verwendet, Sie können sich aber auch für eine andere Größe entscheiden (bitte beachten Sie, dies die Portionsgröße beeinflussen wird).

#Zutaten und Zubehör

• flüssiges Melatonin
• 1/2 Tasse Kirsch- oder Sauerkirschsaft
• 1/2 Tasse Wasser
• 1/4 Tasse Gelatinepulver
• 3 El Honig
• Silikonform
• kleine Pipette

Leckere selbstgemachte Bonbons mit Melatonin

#Die Zubereitungsweise ist ganz einfach

Bringen Sie das Wasser und den Kirschsaft zum Kochen. Fügen Sie das Gelatinepulver und dann den Honig hinzu. Schlagen Sie alles ca. 2-3 Minuten lang, bis sich die Gelatine auflöst. Fügen Sie nun für jede Süßigkeit die gewünschte Menge flüssiges Melatonin hinzu. Sie könnten beispielsweise 30 Tropfen für eine Silikonform verwenden (Es gibt keine offiziell empfohlene Melatonin-Dosierung für Erwachsene, aber eine Dosis von 1 bis 5 Milligramm scheint im Allgemeinen wirksam zu sein).

Verteilen Sie die vorbereitete Mischung in die Form. Lassen Sie die Gelatinemischung 2 Stunden lang im Kühlschrank, bis die Bonbons fest werden. Sobald die Bonbons fest sind, nehmen Sie sie aus der Form. Bewahren Sie die selbstgemachten Melatonin-Bonbons in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Wochen auf.

Sie können Melatonintropfen in den Apotheken, Drogerien und im Versandhandel kaufen

Wie werden diese selbstgemachten Melatonin-Bonbons eingenommen?

Nehmen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine fertige selbstgemachte Süßigkeit ein. Melatonin ist ein wirksames Schlafmittel, das nur kurzzeitig eingenommen werden sollte. Beachten Sie bitte, dass Melatonin kein Heilmittel gegen Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen ist. Sprechen Sie wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der regelmäßigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

*Erfahren Sie auch, welche die besten Omas Hausmittel gegen Schlafstörungen sind.

Nehmen Sie ein Bonbon etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein

Was noch kann für einen besseren Schlaf helfen?

Zusätzlich zu Melatonin gibt es eine Reihe anderer gesunder Mittel, die für einen besseren Schlaf sorgen. Hier sind einige davon:

Ätherisches Lavendelöl – Der süße Duft von Lavendel fördert ein Gefühl der Entspannung und Ruhe. Für eine schnelle Einschlafhilfe geben Sie einen Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihre Handgelenke und Schläfen.

Warmes Bad – Ein warmes Bad mit etwas Bittersalz vor dem Schlafengehen kann helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren – der Grund dafür, dass viele Menschen nicht gut schlafen.

Kamillentee – Eine Tasse warmen Kamillentee vor dem Schlafengehen zu trinken ist auch eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen.

*Entdecken Sie viele weitere Mittel gegen chronische Schlafstörungen.

Probieren Sie diese Mittel für einen besseren Schlaf aus

In unserem Lebensstil gibt es oft viel künstliches Licht, das von Handys, Computern und Fernsehern ausgestrahlt wird. All dies kann unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Dies ist ein sehr guter Grund, warum Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten sollten. Sie sollten Zeit zum Entspannen haben. Erwägen Sie alternativ das Tragen einer Blaulicht-blockierenden Brille.

Verwenden Sie keine elektronischen Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen, um gut zu schlafen

Sie können auch andere Zutaten verwenden, um verschiedene Geschmacksrichtungen zu erhalten