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Abnehmen Tipps ist ein Thema, das uns immer wieder zur Frühlingszeit betrifft. Nicht nur Damen, sondern auch Männer, Kinder und Teenagers wollen fit und schön am Strand aussehen. Außerdem gestehen Sie es: einer schlanken und fitten Figur stehen allerlei Klamotten schön und wenn sie mollig ist, muss viel mehr auf die Wahl von Kleidung geachtet werden. Also erleichtern Sie Ihr Leben und fühlen Sie sich wohl in der eigenen Haut mit unseren folgenden Abnehmen Tipps. Wir gehen nicht mehr das Thema um, sondern beantworten in diesem Beitrag klar und deutlich die Fragen zum Abnehmen:

  1. Wo fange ich an
  2. Welche Ansätze soll ich dazu lernen und anwenden
  3. Wie erreiche ich meine Ziele
  4. Wie vermeide ich den Jo-Jo-Effekt
  5. Welche zusätzlichen Tipps soll ich beachten

Los gehen wir zusammen den Weg zur Traumfigur!

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1. Wo fange ich an?

Diese Frage beantworten viele Menschen kurz mit „am nächsten Montag“ und wiederholen diese Worte Woche für Woche, indem die Unzufriedenheit steigert und entsprechend auch die Kilos.

Der richtige Anfang beginnt mit der Idee, die Sie schon bestimmt haben, wenn Sie auf unseren Beitrag gestoßen sind. Dann folgt die richtige Einstimmung: versuchen Sie sich innerlich davon zu erzeugen, dass Sie einen Wandel machen, der Ihren Lifestyle verbessern wird. Denken Sie daran, dass Ihr Körper und die inneren Mechanismen erleichtert werden, wenn Sie kleinere Portionen zu sich nehmen, d.h. Sie schonen sich selbst und erhalten auf diese Weise ein Gefühl der Leichtigkeit und Zufriedenheit. Weiter sollen Sie sich fragen, was genau diese Portionen erhalten. Es gibt viele Diäten, die sich auf den Konsum von immer wieder dieselben Nährstoffen konzentrieren. Davon raten wir ab. Am wichtigsten ist, dass Sie die Balance finden. Auf jeden Fall wäre es gut, wenn Sie zu sich mehr Eiweiß nehmen, ein normales Gehalt an Kohlenhydraten und wenig bis gar kein „schlechtes“ Fett.

Abnehmen Tipps: die ausgewogene Ernährung soll ein Teil Ihres neuen Lifestyles werden

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  • Welche Fette: Sie brauchen nicht auf fettes Essen verzichten, nur achten Sie darauf, dass Sie hochqualitative Produkte kaufen: Olivenöl, Butter, Avocados, Kokosbutter usw. ersetzen ganz schön Sachen wie Palmöl, weiße Schokolade & Co. Achten Sie trotzdem darauf, dass Sie kleinere Mengen von diesen Produkten zu sich nehmen.
  • Welche Eiweißstoffe: Im Supermarkt Fleisch und Fisch aus Verpackung zu kaufen, ist keine gute Idee. Gehen Sie lieber zu gesonderten Metzgereien, wo der Preis zwar höher sein könnte, doch ist die Qualität unvergleichbar. Fragen Sie immer die Verkäufer, wovon das Fleisch stammt. Wenn Sie auch Bekannte haben, die sich mit Landwirtschaft beschäftigen, dann fragen Sie sie einfach, ob Sie frisches Fleisch von ihnen kaufen können.
    Die Rede aber darf nicht nur um Fleisch sein, denn immer mehr Menschen sind heutzutage Vegetarier. Wie können sie sich denn mehr Eiweißstoff besorgen? Hier ist eine Liste mit Sachen, die einen hohen Proteingehalt haben: Eier, Joghurt, Milch, Käse. Für die Veganer: Nüsse, Linsen, Kichererbsen, Brokkoli, Blumenkohl, Avocados u.a.
    Seien Sie achtsam, dass einige Arten von Nüssen und Käsesorten viel mehr Fett als Eiweiß enthalten und wählen Sie immer wieder die proteinreichen Varianten.
  • Welche Kohlenhydrate: Dieses Thema gefällt mir persönlich sehr gut, denn mein Körper verträgt die meisten davon nur schwierig. Deshalb musste ich immer wieder experimentieren, um eine optimale Balance für mich zu finden. (Dazu rate ich Ihnen auch.) Also zu viel Getreideprodukte oder Pommes Frites zu essen, ist nicht zu empfehlen. Doch gibt es einen Teil der Kohlenhydrate, die den Organismus schonen und besonders wichtig für das richtige Funktionieren des inneren Systems sind: die Fiber! Chia, Leinsamen, wieder Kichererbsen (denn ich mag sie so sehr!), Haferflocken – mit Joghurt, Saft oder Milch gemischt sind perfektes Frühstück, das auch die Metabolie unterstützt. Allerlei Obst und Gemüse, aber vor allem Kiwi, Birne, Banane, Ananas, Zitrusfrüchte, Beeren usw. gehören auch zu der Gruppe der gesunden Kohlenhydrate und werden zusätzlich „die Bonbons der Natur genannt“. Das gesunde Essen schmeckt nun unglaublich gut!

Was wir für besonders wichtig halten, ist dass Sie keine zu strengen Verbote bezüglich des Essens aufheben. Einmal in der Woche lassen Sie es sich zu, Ihre liebste Speise zu genießen, sogar wenn das gar nicht zu der Gruppe der gesunden Nahrungsmittel zählt. Diese „lockere“ Vorgehensweise wird Ihre Psyche gesund halten. Vergessen Sie nicht: Wir leben einmal und wir sind Menschen, jeder macht Fehler, doch alle Fehler werden mit Mühe und Kontinuität verbessert.

Kleine Abweichungen von der Diät sind kein Verbrechen
(aber nicht mehr als eine Speise in der Woche)

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Erziehen Sie auch Ihre Kinder zu gesunder Ernährung und Respekt für den eigenen Körper

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2. Welche Ansätze soll ich dazu lernen und anwenden?

Im ersten Punkt wird vor allem das Essen kommentiert, denn alle Abnehmen Tipps fangen mit der richtigen und gesunden Ernährung an – sie ist etwa 70% des Ganzen. Deshalb kommen wir dann wieder zum Thema später. Nun lernen wir einige schöne Gewohnheiten, die den Alltag ausbauen sollten, damit Sie zu jeder Zeit fit sind.

  • Bewegung, Bewegung und immer wieder Bewegung: Ob Sie einfach viel zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad, anstelle von Verkehrsmitteln und Auto, ob Sie das Fitnessstudio besuchen, oder zu Gruppentrainings gehen, Unisport treiben, Übungen zu Hause machen oder am Wochenende Ausflüge u.a unternehmen – am wichtigsten ist, dass Sie sich täglich bewegen – mindestens eine Stunde. Jeder von uns hat einen unterschiedlichen Tagesverlauf und kann dabei ein bisschen Freizeit finden, um Körper, Muskeln, Gelenke und in dieser Zahl auch das Gehirn (mindestens) kurz zu trainieren. Am besten wäre, wenn Sie gleich nach dem Aufstehen einen kurzen Spaziergang (oder andere Art von Training) unternehmen. Dabei erwecken Sie den ganzen Organismus und falls Sie keinen Kaffee trinken, ist das ein ausgezeichnetes Aufwachungsritual. Die Menschen, die Hunde haben kennen das bestimmt.
  • viel Wasser trinken – ungefähr 50 ml pro Kilo Körpergewicht, d.h. wiegen Sie 80 kg, wäre es empfehlenswert 4 l Wasser pro Tag zu trinken. Kaffee und Tee zählen hier nicht. Scheint viel zu sehr auf den ersten Blick. Doch kann das jeder machen. Die Gewohnheiten werden erlernt und trainiert. Wenn uns das Leben gegeben wird, dann ist der Körper das, wofür wir selber sorgen sollen und können.
  • To-do-list erstellen: dieser Ansatz hilft vielen, um ihre Ziele leichter zu erreichen. Klar können Sie nicht ganz strikt dem Plan folgen, doch hätten Sie einige Richtlinien, wäre es mehrmals einfacher das gewünschte Gewicht zu erzielen.
  • Versuchen Sie auf reichliches Abendbrot zu verzichten. Lieber genießen Sie ein nahrhaftes Mittagessen oder einen ganz frühen Abendessen – bis 18, maximal 19 Uhr (wenn Sie zu spät ins Bett gehen). Dann haben Sie einen ruhigen Schlaf und überfordern die Metabolie nicht mehr.
  • Schlafen Sie sich gut aus – Grundvoraussetzung für „mens sana in corpore sano„.

Abnehmen Tipps: haben Sie beim Sport immer eine Flasche Wasser bei sich 

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3. Wie erreiche ich meine Ziele?

Die Antwort dieser Frage ist (theoretisch) sehr einfach: Schritt für Schritt. Schnell abnehmen wünscht sich jeder, der einige Kilos zu viel hat. Doch ist das nicht die richtige Weise. Sie sollen kleine Schritte machen und immer wieder den Plan verbessern, bis Sie einen perfekten Lebensrhythmus schaffen. Dann läuft alles auf einmal ganz natürlich und Sie genießen jeden Tag!

Abnehmen Tipps: Schaffen Sie sich einen Schrittzähler an – er zählt zusätzlich Kalorien, die Sie verbrennen und die Dauer des Trainings 

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4. Wie vermeide ich den Jo-Jo-Effekt?

Das Leben ist so dynamisch, dass Sie nie mehr wissen, ob Sie sich lange an der neuen Lebensweise halten könnten. Doch können Sie die oben genannten Ansätze bei jeder Situation anwenden. Das, was Sie dazu brauchen, ist, den Wunsch zu haben und Ihre Ziele fleißig nachzufolgen. Denken Sie an die alten Menschen, die immer wieder in gutem Zustand sind, die sich bewegen und sich am Leben erfreuen. Denken Sie an die unzählbaren Mütter heute, die mit dem Kinderwagen laufen gehen, auch an die Paralympiker. Sie alle finden Zeit, Motivation und eine Weise, auf sich zu achten und das können Sie auch!

Das hier nennen wir Lebenslust und Freude am Job 

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Vergessen Sie vom Zucker und all seinen Erscheinungsformen

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5. Welche zusätzlichen Tipps soll ich beachten

  • Setzen Sie sich genaue Ziele
  • Trinken Sie einen grünen Tee oder Kaffee gleich nach dem Aufwachen (nur nicht zu heiß)
  • Versuchen Sie am Anfang, für 1-2 Monate, die Kalorien zu zählen, das gäbe Ihnen einige Richtlinien dafür, welche Bedürfnisse Ihr Körper hat
  • Laden Sie ein Abnehm-App herunter, der Ihnen Beihilfe leisten wird oder finden Sie einen Freund/eine Freundin, der/die sich ähnliche Goals gesetzt hat und fangen Sie zusammen an
  • Erfahren Sie, welche sportlichen Wohltätigkeitsaktionen in Ihrer Stadt stattfinden und laden Sie Freunde ein, damit Sie zusammen einen Run machen
  • Suchen Sie im Netz nach gesunden Rezepten und lassen Sie sich experimentieren
  • Respektieren Sie sich und stimmen Sie sich positiv ein
  • Erfahren Sie selber, welche Ansätze am besten für Sie funktionieren
  • Versuchen Sie, alle Ansätze zu kombinieren, damit Sie optimale Ergebnisse erzielen

Hier einige weitere nützliche Abnehmen Tipps 

 

Fit sein heißt Selbstliebe – respektieren Sie sich zumindest wegen der Entscheidung, einige Lifestyle-Änderungen zu unternehmen, um eine bessere Variante von sich zu werden

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Der Hund zu Hause ist nicht nur bester Freund des Menschen, sondern auch eine gute Voraussetzung, mehrere Spaziergänge zu unternehmen

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Wohltätigkeitsrun 

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Abnehmen Tipps: genießen Sie grüner-Tee-Ritualien… 

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…und probieren Sie einige leckere Matcha Rezepte

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Oder bevorzugen Sie den Kaffee – das beliebteste Getränk Deutschlands

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Ein Smoothie zum Frühstück ist gleich einer Vitaminenbombe

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Essen Sie eine Banane oder einen Apfel auf dem Weg, wenn Sie keine Zeit für die Zubereitung eines Frühstückes zu Hause haben

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Medikamente, die die Natur erzeugt: Vitamine, Mineralien u.a.

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Machen Sie später in den Tag weiter mit der gesunden Ernährung 

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Eiweißreiche Sandwiches zum Mitnehmen

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Ein Glas Weißwein mit dem Abendessen unterstützt den Stoffwechsel

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Reißen Sie sich vom Stress los

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Schlafen Sie sich gut aus

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Täglich laufen oder mindestens einen Spaziergang machen

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Yoga trainiert Körper und Geist

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Finden Sie „partner in crime“

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Jeder Makel auf Ihrem Körper hat eine Geschichte – seien Sie stolz darauf und genießen Sie das Leben weiter 

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Aktive Familie – die Eltern dienen als Beispiel für Ihre Kinder – behalten Sie diese Tatsache im Gedächtnis 

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Lecker und gesund – die modernen Rezepte

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Abnehmen Tipps sind nicht genug – Sie brauchen noch Action

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