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Die Gesundheit ist eine der wichtigsten Sachen im Leben eines Menschen. Schließlich wenn unsere Gesundheit nicht haben, haben wir nicht viel. Für viele Menschen ist es schwer, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern. Das haben einige Kollegen von uns zugegeben. Die meisten von uns führen stressige Leben, sodass für Kochen kaum oder überhaupt keine Zeit bleibt. Dann kommt auch der Mangel an Bewegung. Leider führt er oft zu ungewollte Gewichtszunahme. Gerade im Sommer wollen wir das überhaupt nicht haben. Stimmt? Deswegen wollten wir heute für Sie einen Artikel mit Smoothie Rezepte zum Abnehmen schreiben. Gesunde Smoothies sind lecker, nahrhaft und sehr leicht zuzubereiten.

Smoothie Rezepte zum Abnehmen – Gesund und lecker

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Smoothie Rezepte zum Abnehmen

Indem Sie einige Gerichte mit gesunden Smoothies ersetzen, können Sie wirklich abnehmen. Jedoch gibt es einiges, das Sie beachten müssen. Wie zum Beispiel Zutaten, Portiongröße und Ihr eigener Ernährungsplan werden den Unterschied ausmachen. Manchmal passiert es auch, dass nach einem großen Smoothie immer noch Hunger haben. Dafür gibt es natürlich ein Grund. Das Kauen von Essen ist ein wichtiger Teil des Verdauungsprozesses und trägt zum Völlegefühl bei. Smoothies nimmt man zu sich viel schneller als Essen, das gekaut werden muss. Daher bekommt das Gehirn oft nicht schnell genug das Signal, dass Sie voll sind und aufhören müssen zu essen. Je schneller Essen in und aus geht, desto weniger voll fühlt man sich.

Smoothie Diät

Es ist auch sehr wichtig, welche Zutaten Sie verwenden. Viele Menschen stopfen viel Obst und Gemüse, vergessen aber etwas sehr wichtiges – Protein. Es kann den Verdauungsprozess verlangsamen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Ohne Protein werden Sie nicht lang nach dem Trinken wieder Hunger haben. Auch wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie auf Protein nicht verzichten. Wenn Sie möchten, dass Ihre Smoothie eine Mahlzeit ersetzt ist es wichtig Protein wie Nussbutter, grichischen Joghurt, Proteinpulver, Chiasamen, Leinsamen oder Hanfsamen einzubringen, um den Verdauungsprozess zu verlangsamen. Selbst dann könnte es notwendig sein zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen – ein gekochtes Ei oder Nussbutter auf Vollweizentoast. Hier sind einige super lecker und gesunde Smoothie Rezepte zum Abnehmen. Ganz unten im Artikel finden Sie auch 12 Lebensmittel zum Abnehmen, als auch andere hilfreiche Ideen für gesunde Smoothie Rezepte.

Köstlich und gesund

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Gesunde Smoothies zum Abnehmen

Zutaten:

  • 1 1/2 bis 2 Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder Wasser
  • 1 1/2 Tassen gefrorene Blaubeeren
  • 1/4 Tasse Mandelbutter
  • 1 1/2 Tassen gefrorene Bananen
  • Optionale Ernährungsverstärker: 1/4 Tasse altmodische Hafer und/oder 2 EL Leinsamen
  • 1 oder 2 TL Ahornsirup, falls erforderlich

Zubereitung:

  1. Geben Sie zuerst alle Zutaten in einem Blender.
  2. Beginnen Sie mit niedriger Stärke. Wechseln Sie dann auf die höchste Geschwindigkeit. Wenn Ihr Bleder eine Smoothie-Funktion hat, wird das hervorragen funktionieren. Wenn nötig, fügen Sie mehr Milch hinzu.
  3. Sobald der Smoothie vollständig glatt und cremig ist, probieren Sie ihn und geben Sie nach Bedarf Ahornsirup hinzu. Bon Apetit!

Gesundheit pur

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Fat Burning Smoothie selber machen

Zutaten:

  • 1 Tasse Babyspinat
  • 2 EL frische Minzblätter
  • 1 Selleriestange, gehackt
  • 1/2 Tasse gebrühter grüner Tee, abgekühlt
  • 1/2 große Grapefruit, geschält und entkernt
  • 1 Tasse Ananasstücke, gefroren
  • 1/4 große Avocado
  • Prise gemahlener Cayennepfeffer

Zubereitung:

  1. Geben Sie zuerst Spinat, Minze, Sellerie und grüner Tee in einem Blender.
  2. Mixen Sie, bis alles glatt und cremig ist.
  3. Fügen Sie anschließend die restlichen Zutaten hinzu.
  4. Mixen Sie alles nochmal.
  5. Servieren und genießen!

Frühstück

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Zutaten (für 2 Portionen):

  • 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • 2 EL Leinsamenmehl
  • 1/2 Tasse zerstoßenes Eis
  • 2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1/2 Tasse Hüttenkäse (reich an Proteine und gesunde Fette)
  • 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
  • 2 TL Vanilleextrakt
  • flüssige Stevia nach Geschmack

Zubereitung:

  1. Geben Sie alle Zutaten in einem Blender und mixen Sie bis alles cremig ist.
  2. Servieren Sie sofort.

Smoothie Rezepte zum Abnehmen

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Kürbis Smoothie

Zutaten:

  • 1 Tasse Kürbispüree (frisch oder aus der Dose)
  • 1 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
  • 1/2 gefrorenen Banane (gibt dem Smoothie Cremigkeit und Süße ohne Zuckerzusatz)
  • Eiswürfel
  • eine Prise Lebkuchengewürz (verwenden Sie Zimt, wenn Sie das nicht zur Verfügung haben)

Zubereitung:

  1. Vermischen Sie alle Zutaten bis der Smoothie cremig wird.
  2. Genießen.

Die Farbe sieht auch wunderschön aus

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Smoothie selber machen

Zutaten:

  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 Tasse gefrorene Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren usw.)
  • Banane
  • 1 ES Mandel- oder Erdnussbutter
  • Eis

Zubereitung:

  1. Geben Sie alle Zutaten in einem Blender bis Sie eine cremige Konsistenz erhalten.

Grüne Smoothies

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Grüne Smoothie Rezepte

Zutaten:

  • 1-1/2 Tassen Eis
  • 1 mittelgroße Banane, frisch oder gefroren (das können Sie mit einer Tasse Frucht Ihrer Wahl wie Apfel, Ananas (gefroren) oder Mango ersetzen)
  • 2 handvoll Spinat oder grünes Gemüse nach Wahl
  • 1/2 Avocado
  • 1 1/2 – 2 Tassen Milch nach Wahl
  • 2 Löffeln Proteinpulver Ihrer Wahl (z.B. Kollagenpeptide)

Zubereitung:

  1. Geben Sie als erstes alle Zutaten in einem Blender.
  2. Mischen Sie, bis alles glatt und cremig ist. Es sollte keine kleinen Stückchen geben.
  3. Servieren und sofort genießen. Sie können das Smoothie auch für 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Gesunde Smoothie Rezepte

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Zutaten:

  • 1/2 Avocado
  • 2 Datteln,
  • 1 Tasse Römersalat oder anderes Blattsalat
  • 1 Tasse Spinat
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Zitronen- oder Limettensaft
  • 1 Prise Salz
  • 1 TL Spirulina
  • 1 EL Kokosöl
  • 2 Tasse Kokosmilch oder Nussmilch

Zubereitung:

  1. Geben Sie alle Zutaten einfach in einem Blinder bis sich eine cremige Textur ergibt.

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