Bauchmuskeln sichtbar machen: Was ist das Geheimnis der gut definierten Bauchmuskeln?

Die meisten Menschen gehen mehr Tage in der Woche ins Fitnessstudio, engagieren einen Personal Trainer, um mehr Bauchmuskelübungen lernen und ihre Bauchmuskulatur besser zu trainieren (wie endlose Beinheben, Mountain Climbers und Planks). Oft sind aber die Endergebnisse trotz der zahlreichen Bemühungen einfach nicht befriedigend… Vielleicht setzen Sie Ihre Anstrengungen am falschen Ort ein! Es stellte sich heraus, dass Bauchmuskeln tatsächlich in der Küche eingebaut sind! Das Erreichen eines Sixpacks hat mehr mit der Ernährung als mit irgendetwas anderem zu tun. In diesem Beitrag erläutern wir einige Schlüsseldinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sichtbar machen möchten.

Wie kann man Bauchmuskeln sichtbar machen?

Der Schlüssel liegt nicht in den harten Übungen

Warum sind meine Bauchmuskeln nicht sichtbar?

Wenn Sie keine definierten Bauchmuskeln haben, liegt das höchstwahrscheinlich daran, dass noch Fett vorhanden ist. Der Bauch ist der Bereich, der am wenigsten definiert werden kann, da der Körper an dieser Stelle zuletzt Fett verliert. Die Leute da draußen glauben, dass sie mehr trainieren sollten, um Sixpack zu erhalten. Wer seine Bauchmuskeln definieren möchten, muss aber seine Ernährung umstellen, um Körperfett zu reduzieren. (Ja, Krafttraining für Ihre Bauchmuskeln wird sicherlich dabei helfen, die Muskeln aufzubauen und zu schärfen, aber der Schlüssel zu sichtbaren Bauchmuskeln liegt darin, das Gesamtkörperfett durch die richtige Ernährung während des Trainings zu senken).

Egal ob Mann oder Frau, wenn Sie definierte Bauchmuskeln haben möchten, müssen Sie 3 entscheidende Faktoren berücksichtigen:

• Ihr Körperfettanteil ist zu hoch
• Sie essen nicht richtig
• Sie trainieren zu viel, zu wenig oder machen es falsch

Ihr Körperfettanteil bestimmt, ob Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind oder nicht

Der ideale Körperfettanteil für Sixpack

Frauen haben von Natur aus einen höheren Körperfettanteil als Männer. Damit ihre Bauchmuskeln gut sichtbar sind, müssen sie einen Körperfettanteil von etwa 14 % oder weniger haben. Bei Männern liegt dieser Anteil bei 12 % oder weniger. Mit der richtigen Kombination aus Ernährung und Training kann aber jeder seinen Körperfettanteil auf das nötige Maß reduzieren, um seine Bauchmuskeln zur Geltung zu bringen. Die Ernährung bestimmt zu 70 % Ihre Ergebnisse, während das Training die restlichen 30 % bestimmt!

Der schnellste Weg, Bauchmuskeln zu bekommen, besteht darin, Körperfett zu verlieren

Was sollte man essen, um Bauchmuskeln zu bekommen?

Die abwechslungsreiche Ernährung wird empfohlen, um definierte Bauchmuskeln zu erreichen. Als allgemeine Regel gilt, dass diese Diät Folgendes enthalten sollte:

• 60-70 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten
• 10-15 % Protein
• 30 % Fett

Denken Sie darüber nach, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu konsumieren, wie zum Beispiel Reis und Vollkornnudeln, Gemüse, Kartoffeln, Hafer, Getreide oder Zitrusfrüchte. Auf diese Weise regen Sie den Körper dazu an, Fett zu verbrennen – sowohl aus der Nahrung als auch aus Fett, das sich im Bauch und in den Hüften ansammelt. Ihre Ernährung sollte außerdem fettarm und proteinreich sein.

*Lesen Sie, mit welchen Lebensmitteln man Bachfett wegbekommt.

Konsumieren Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Hier sind noch ein paar Tipps, um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen:

• Trinken Sie viel Wasser
• Vermeiden Sie den Alkoholkonsum
• Geben Sie in Bezug auf Proteine ​​Eiern und Fisch den Vorrang. Essen Sie mageres Fleisch und möglichst ohne Haut
• Bereiten Sie 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zu
• Vermeiden Sie Lebensmittel wie Industriegebäck, Weißbrot, Säfte und verpackte Lebensmittel sowie Lebensmittel und Getränke mit Zucker
• Probieren Sie Bauchfett schnell zu verlieren, indem Sie bestimmte Teesorten trinken.

Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Backmuskeln zu definieren

Untere Bauchmuskeln sichtbar machen: Was ist der Schlüssel?

Es ist nicht nur schwierig, die unteren Bauchmuskeln anzusprechen, es ist auch noch schwieriger, sie zur Schau zu stellen! Der Ihr Körper ist dazu veranlagt, überschüssiges Fett in diesem Bereich zu speichern – Bauchfett ist ein Teil des Energiespeichersystems des Körpers. Es erfordert daher oft viel Arbeit, um diese Muskeln sichtbar zu machen (und hängt hauptsächlich von Ihrer Ernährung ab). Die oberen Bauchmuskeln kommen zuerst zum Vorschein und sind am einfachsten zu trainieren, da die meisten der bekanntesten Bauchmuskelübungen gezielt auf sie abzielen. Deshalb sagen wir, dass Sit-ups keinen Sixpack bewirken.

Schwere Kraftübungen können auch den Fettabbau beschleunigen, wodurch Ihre unteren Bauchmuskeln schneller zum Vorschein kommen. Füllen Sie Ihr Training mit vielen schweren Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Langhanteldrücken (Bank oder Militär) und schwerem Rudern. Hier sind 5 Geräteübungen zum Abnehmen von Bauchfett:

• Abdominal crunches an der Maschine
• Hyperextensions
• Oblique cable twist
• Seitliches Biegen
• Hängendes Beinheben

Kmobinieren Sie richtige Ernährung mit Kraftübungen, um Bauchfett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln sichbar zu machen

Wie oft Bauch trainieren pro Woche?

Das ideale Bauchmuskeltraining besteht darin, zwischen 2 und 3 Sitzungen pro Woche durchzuführen. Damit reicht es aus, die Muskulatur zu verbessern, zu stärken und zu straffen.

Vergessen Sie nicht, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Definierung der Bauchmuskeln spielt

Wie lange dauert es, bis Bauchmuskeln sichtbar werden?

30 Tage können ausreichen, um einen gut definierten Bauch zu haben, erfordern aber bestimmte Opfer, die Sie berücksichtigen müssen: Ausdauer: Wenn Sie die angegebenen Übungen nicht täglich durchführen und nicht richtig Ernähren, werden Sie in kurzer Zeit keine sichtbaren Ergebnisse erzielen. Eine gute (und sichere) Faustregel ist das Ziel, 1 bis 2 Prozent Körperfett pro Monat zu verlieren. Die Definierung Ihrer Bauchmuskeln kann also mehr dauern, wenn Sie viel Bauchfett haben.

Es kann mehrere Wochen dauern, bis Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Bauchmuskeln effektiv definieren. Worauf warten Sie noch?