BCAAs: Nutzen, Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung: Sind BCAAs wirklich sinnvoll oder nur Schrott?
Wenn Sie sich fragen, ob die Einnahme von BCAAs während des Trainings eine gute Idee ist, haben Sie wahrscheinlich schon von Leuten gehört, die trainieren, oder von einem Sporttrainer dazu geraten bekommen. Haben Sie sich jedoch gefragt, ob die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels nützlich oder gefährlich ist? Sind BCAAs wirklich sinnvoll oder doch nur Schrott? Sicherlich haben Sie nur von den Vorteilen dieser Nahrungsergänzungsmittel gehört, aber nicht von ihren Nachteilen. Wozu ist es gut – zum Muskelaufbau oder zur Fettverbrennung? Ist es sicher? Diese und viele andere Fragen werden in den folgenden Zeilen beantwortet.
Sind BCAAs wirklich sinnvoll oder doch nur Schrott?
Ist BCAA wirklich sinnvoll?
Beginnen wir zunächst mit der Frage, was BCAAs sind? Es ist ein Aminosäurekomplex, der die drei essenziellen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin enthält. Der menschliche Körper kann diese Aminosäuren nicht selbst herstellen, sondern benötigt dazu Hilfe. BCAAs sind nützlich für Menschen, die viel Sport treiben oder einen Mangel an diesen Aminosäuren haben. Es ist auch wichtig zu wissen, dass bei der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels im Falle von Verdauungs-, Leber- oder Nierenerkrankungen Vorsicht geboten ist.
Warum BCAAs sinnlos sind?
Wer und warum sollte BCAA-Ergänzungen einnehmen?
BCAA-Ergänzungen werden häufig von Bodybuildern verwendet, wenn sie Körperfett verlieren und gleichzeitig ihre Muskelmasse erhalten wollen. Sie werden von Profisportlern verwendet. Eine weitere Kategorie von Nutzern sind Fitness-Enthusiasten und Anfänger, die schneller Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren und ihr Kraftniveau steigern wollen.
Die Wahrheit über BCAA
Im Gegensatz zu Sportlern und Bodybuildern haben Sportanfänger ein relativ geringes Trainingsvolumen und benötigen keine zusätzlichen Aminosäuren. Die Menschen lassen sich jedoch von zu viel Werbung in die Irre führen und geben Geld für Sportgetränke aus, von denen sie gar nicht wissen, wie sie zu trinken sind oder ob sie sie überhaupt brauchen. Das ist nicht überraschend, da die Hersteller den BCAA-Ergänzungen viele positive Wirkungen zuschreiben.
Was haben alle gegen BCAAs?
Vorteile von BCAAs:
- Steigerung der Kraftausdauer
- Erhaltung der Muskelmasse bei einer kalorienarmen Ernährung
- Beseitigung von überschüssigem Fett
- Beschleunigte Gewichtszunahme beim Krafttraining
- Verringerung des Muskelschmerzes nach schweren Übungen
Die wichtigsten Aminosäuren
Was passiert, wenn Sie hart trainieren und keine BCAAs einnehmen?
BCAAs können durch Proteinprodukte ersetzt werden. Wenn Sie zum Beispiel keine BCAAs haben, essen Sie gekochtes Huhn oder Truthahn, Eier, Erdnüsse oder Fisch. Für einen regelmäßig trainierten Körper ist dies jedoch noch nicht genug. Das kann zu einem Mangel an essenziellen Aminosäuren führen. Die Muskeln ermüden dann, erholen sich nur langsam von der Anstrengung, die Ausdauer nimmt ab und die Muskeln können aufhören zu wachsen.
Bleiben Sie fit und gesund
BCAA in Lebensmitteln?
BCAA-Aminosäuren kommen in vielen verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter in tierischen und pflanzlichen Quellen. Sie enthalten auch andere essenzielle Aminosäuren, die vom Körper nicht synthetisiert werden können. Obwohl tierische Quellen nach wie vor als am besten geeignet gelten, kann auch eine Ernährung ohne sie ausgewogen und vollständig sein.
Lebensmittel mit BCAA
- Fleisch, Geflügel und Fisch
- Eier
- Milchprodukte
- Soja (Tofu und Tempeh)
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen)
Welche Lebensmittel haben BCAA?
Tipp: Wenn Sie keine tierischen Produkte verzehren, ist es besonders wichtig, Hülsenfrüchte und Getreide zu kombinieren, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken.
Warum sollte man BCAAs nicht konsumieren?
Der Mensch ist darauf ausgelegt, nahrhafte Lebensmittel zu essen. Die beste Quelle für Makro- und Mikronährstoffe ist die Nahrung. Alles, was wir als Nahrung bezeichnen, kann unseren Bedarf decken, unabhängig von unserem Lebensstil, der Menge und Häufigkeit der Bewegung oder unserem Alter. Das Gleiche gilt für BCAA-Aminosäuren. Ihnen magische Eigenschaften für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe zuzuschreiben, ist ein Marketingtrick, um Nahrungsergänzungsmittel zu verkaufen. BCAAs sind zwar wichtig für den Aufbau von Muskelgewebe, aber eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Krafttraining sind dafür ausreichend. Nahrungsergänzungsmittel haben nur eine geringe Wirkung auf den Körper, wenn die Ernährung arm an Makro- und Mikronährstoffen ist und wenn man sich nicht bewegt. Deshalb raten wir Ihnen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
Die Frage ist: Sind BCAAs wirklich sinnvoll oder doch nur Schrott?
Was bedeutet BCAA?
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Quellen:
