Gesund zu leben bleibt im hektischen Alltag leider im Hintergrund. Um Zeit und Mühe zu sparen, essen wir oftmals Fertiggerichte oder sogar überspringen wir das Essen. Eine unregelmäßige, chaotische Ernährungsregime führt zur Verwirrung des Stoffwechsels, Zunehmen und ist eine Voraussetzung für mehrere gesundheitliche und sogar psychische Probleme. Und das will niemand, ja? Die gute Nachricht ist, dass eine ausgewogene, gesunde Morgenroutine zum Abnehmen leicht helfen kann. Alles, was Sie dafür brauchen, sind etwas Disziplin, einen neuen Plan und unseren Artikel! Hier lesen Sie alles Nützliche zum Thema, sowie Tipps von Experten!

Die gesunde Morgenroutine ist wichtig für die physische und psychische Gesundheit jedem Mensch!

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Wie Sie Ihren Morgen anfangen, spielt eine leitende Rolle nicht nur dafür, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen (ob Sie voll Energie oder eher schläfrig und in schlechter Laune und energielos), sondern auch wie gut Ihren Körper die Stoffe verarbeitet.

#Wann wachen Sie auf?

Mehrere Experten unterstützen die Meinung, dass die gesunde Morningroutine eigentlich noch am vorigen Abend anfängt. Wann Sie ins Bett gehen, wie viel Stunden Sie schlafen und wann Sie aufwachen. Sicherlich wissen Sie bereits, dass man einen Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden braucht, um sich erholt zu fühlen. Neben dem Schlafdauer sollen Sie auch darauf achten, wann Sie ins Bett gehen. Laut manchen Spezialisten, ist das sogar wichitger. Wenn Sie zum Beispiel morgens um 7 Uhr aufstehen müssen, gehen Sie um 22:30 ins Bett. Ihr Körper soll „wissen“, dass es um diese Uhr schon Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie damit keine Ausnahme machen, werden Sie einen erholsamen Schlaf haben und am Morgen voll Energie aufwachen. Bei chronischen Schlafmangel kann sich der Körper und das Gehirn nicht richtig entspannen, infolgedessen wachen Sie sich meist in schlechter Laune auf, haben keine Lust zu arbeiten oder etwas zu tun. Auf lange Sicht wirkt sich das negativ auf Ihren psychischen Zustand: sie fühlen sich depressiert und wollen nichts Neues unternehmen.

Lassen Sie mehr Sonnenlicht ins Schlafzimmer – das macht das Aufwachen morgens einfacher und schneller

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#Morgens Wasser trinken

Zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag muss man trinken, um den Stoffwechsel anzuregen. So hemmen Sie auch den Hunger, glätten die Haut und steigern die Konzentration. Und hier meinen wir reines Wasser und nicht Tee, Kaffee, Saften oder andere Getränke! Manche Getränke wie der Kaffee und die Säfte führen eigentlich zur Dehydration.

Enährungsspezialisten sind einig, dass das Wassertrinken morgens eine positive Wirkung auf dem Magen und die Därme hat. Fangen Sie den Tag an, indem Sie vor dem Frühstück eine Tasse warmes Wasser mit frischem Zitronensaft genießen. Zitronensaft ist reich an vielen Vitaminen und Mineralien, die wichtig für Ihre Gesundheit sind. Pro 100 Gramm liefert das Zitronenwasser über 50 mg Vitamin C. So „spülen“ Sie den Magen und bereiten den Körper für den Frühstück. Eine Tasse Kaffee mit Zitronensaft kann aber auch zum Abnehmen beitragen.

Ein wichtiger Teil der gesunden Morgenroutine: eine Tasse warmes (nicht heißes) Wasser mit Zitronensaft und frischem Ingwer

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Der Kaffee mit Zitrussaft fördert ebenfalls den Stoffwechsel und hemmt den Hunger!

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Ein Tipp: Fördern Sie die Fettverbrennung des Körpers weiter, indem Sie ein bisschen frischen Ingwer rein reiben. Nicht nur schmeckt das Zitronenwasser noch besser, sondern stärkt sein Konsum das Immunystem, fördert weiter den Stoffwechsel und verbessert die Verdauung.

#Den richtigen Frühstück zubereiten

Fangen Sie den Tag mit einem Glas warmes Wasser und Zitronensaft an, um den Körper „aufzuwachen“. Auf diese Weise wird er alle nützlichen Stoffe vom Frühstück besser aufnehmen. Der gesunde, nährstoffreiche Frühstück ist ein Muss für Sie. Auch wenn Sie morgens in Eile sind, sollen Sie einen Frühstück essen. Das Auslassen des Frühstücks wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. In diesem Fall ist es wichtiger, was Sie zum Frühstück essen werden.

Geben Sie dem Körper die richtigen Nährstoffe, um sich im Laufe des Tages voll Energie fühlen. Der richtige, reiche Frühstück hemmt den Wunsch für ständige Nascherei. Das erste Essen für den Tag soll reicher an Proteinen und Eiweiß sein, anstatt an Fett und Kohlehydraten. Viele Menschen denken, dass ein Blätterteig oder eine Kekse zum Frühstück gute Auswahl sind. Leider ist das falsch.

Zum Frühstück ist es wichtiger, WAS Sie essen, als WIE VIEL!

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Wachen Sie sich auf mit einer kalten Dusche!

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Lebensmittel, die reich an Kohlehydraten oder Fett sind, halten Sie kürzere Zeit satt. Nach 2-3 Stunden würden Sie sich wieder hungrig fühlen und werden sicherlich einen Riegel knabbern. Um das zu vermeiden, essen Sie an der ersten Mahlzeit mehr Eiweiß und Proteine. Eine Beutel Haferflocken mit Quark, ein Hand voll frischer Beeren oder anderen Früchten und ein gekochtes Ei sind eine ausgezeichnete Frühstücksidee.

Brot ist zum Frühstück natürlich nicht verboten. Wenn Sie gerne einen Toast genießen möchten, soll es Vollkornbrot sein. Brestreichen Sie den Toast mit Quark oder Hüttenkäse. Legen Sie ein paar Tomaten- oder Salatgurkenscheiben, etwas Spinat oder Kopfsalat. Darauf können Sie auch 3-4 Scheiben frische Avocado hinzufügen. Mit solch einem Sandwich bleiben Sie sicherlich bis zum Mittag satt.

Ein Tipp: Genießen Sie den Frühstück mit einem Glas frisch gepresster Orangensaft. Nur Orangensaft zum Frühstück sollen Sie jedoch nicht trinken. Er ist reich an Säure, die den Magen morgens belasten kann. Manchmal führt das zu Sodbrennen, Bauchschmerzen oder sogar Übelkeit.

10-15 Minuten Yoga oder Atemübungen machen das Aufwachen leichter!

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Etwas Tanzen morgens wird Sie erfreuen und bringt mehr Lust zum Arbeiten

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#Dehnen Sie sich für 10 Minuten am Morgen aus!

Ja, wir alle wissen, das der Morgen meist hektisch ist. Wenn Sie sich aber nur 10-15 Minuten für ein paar Übungen oder  oder wenig Yoga geben, werden Sie bald einen wesentlichen Unterschied sehen. Diese Gesunde Morgenroutine hilft zum Abnehmen und Sie werden soch besser und selbstbewusster fühlen. Sie brauchen nicht unbedingt morgens ins Fitnesstudio gehen. Wenn Sie unter Zeitdruck sind, können Sie sogar im Bett ein bisschen Yoga treiben.

Falls Sie mehr Zeit am Vormittag haben, gehen Sie für 30-40 Minuten joggen oder vielleicht auch schwimmen

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#Kalte Dusche zum Aufwachen

…und nicht nur! Eine schnelle Dusche mit kühlerem Wasser wächt Sie schneller und besser auf als die Tasse Kaffee! Die kalte Dusche regt die Durchblutung an. Wie wirkt sich diese gesunde Morgenroutine zum Abnehmen aus? Der Körper versucht unter dem kalten Wasser seine normale Temperatur zurückzukehren und verbraucht dafür mehr Kalorien. Sich mit kaltem Wasser zu duschen, trägt auch dazu bei, die Cellulite zu bekämpfen!

Geben Sie sich morgens 20-30 Minuten Zeit, um einen Tagesplan zusammenzustellen

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Quellen:

Für Sie ©

Women’s Health ©

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