Abnehmen nach Geburt: der Weg zur Wunschfigur nach der Schwangerschaft!

Die Geburt eines Babys bezeichnet eine der glücklichsten Zeitperioden des Lebens einer Frau. Erst danach fühlt man sich nicht nur begeistert, sondern auch erschöpft. Man sollte daran denken, wie den Organismus immer wieder mit Energie zu laden. Außerdem hat man an einige zusätzlichen Kilos zugenommen. Diese wünschen wir uns, auch so schnell wie möglich zu verbrennen. Immer mehr körperliche Veränderungen, die durch die hormonelle Umstellung provoziert wurden, können auftreten. Ohne Zweifel möchten Sie all diese negativen Aspekte überwinden. Sie wünschen sich, Ihre alte Kleidung wieder anzuziehen. Wir haben gute Nachrichten für Sie, weil dieses Ziel sich einfach zu erreichen ist. Besonders wenn Sie unsere Expertentipps in Bezug auf das effektive Abnehmen nach Geburt befolgen, werden Sie sich auf gute Resultate freuen.

Finden Sie heraus, wie Sie effektiv nach Geburt abnehmen können

 

Warum ist Abnehmen nach Geburt so wichtig?

Die Spezialisten aus Healthline und wir sind der Meinung, dass Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Neugeborenen das Wichtigste für jede Frau nach einer Schwangerschaft ist. Die Abnahme nach Geburt ist eine Herasforderung für viele Frauen. Aus Trauer und Ausweglosigkeit setzen sie auf Methoden, die ungesund und stressig für den Organismus sind. Deshalb ist eine gesunde Gewichtsabnahme die beste Entscheidung, die Sie treffen sollten. Der Erholungsprozess nach der Schwangerschaft ist etwas anderes. In diesem Artikel geben wir Ihnen hilfreiche Tipps, wie Sie nach der Geburt sicher und effektiv abnehmen können. Es gibt einige Aspekte, die man unter Lupe nehmen sollte, bevor Sie mit Sport und Diäten beginnen.

Jede Frau wünscht sich, an Kilos während der Schwangerschaft zu verlieren

Gewichtsabnahme nach Geburt: Wie viel Gewicht verlieren wir nach einer Geburt?

Laut Experten aus NetDoktor verliert man nach der Geburt in den meisten Fällen bis zu 5-10 kg, darunter die Plazenta, das Fruchtwasser und das Gewicht des Babys. In der ersten Woche nach der Geburt werden Sie an noch ein paar Kilos abnehmen, aber das liegt vor allem an der Ableitung der zurückgehaltenen Flüssigkeit. Das angesammelte Fett ist jedoch immer noch da, und Sie müssen daran arbeiten, es loszuwerden.

Ziehen Sie auch in Betracht, dass es ein bisschen Zeit verlaufen sollten, um Ihre gewöhnliche Körperform zu erzielen. Am meisten kann das von 10 Monate bis hin zu 2.5 Jahren dauern. An erster Stelle sollte Sie geduldig sein. Schritt für Schritt mithilfe von sportlichen Trainings und gesundem Ernährungsplan werden Sie Wunder machen.

Ziehen Sie diese Information in Betracht, wenn Sie eine Gewichtsabnahme erzielen möchten

Abnehmen in der Stillzeit: Ist es möglich, in der Stillzeit an Gewicht zu verlieren?

Hilft Stillen beim Abnehmen wirklich? Diese Frage stellt sich immer häufiger. Ja! Sie können während der Stillzeit an Gewicht verlieren. Nehmen Sie in Rücksicht, dass das nicht bei allen Müttern funktioniert. Im Durchschnitt verbraucht der Körper einer Frau etwa 400-500 Kalorien, um Muttermilch zu produzieren. Diese Kalorien erhält der Körper aus der Nahrung und aus angesammelten Fetten.

Die Stillzeit bezeichnet eine wichtige, für die Frau Periode

Abnehmen nach Geburt: welche Ernährung nach der Geburt?

Wenn es um dieses Thema geht, neigen viele Frauen dazu, Diäten zu halten, um die gewünschten Kilos schneller zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass die Diäten Ihnen gar nicht helfen werden, sondern den Prozess des effektiven Abnehmens wirklich stören. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Organismus Energie braucht, um sie dem Baby zu geben. Energie bekommt man durch die Kalorien und Kalorien durch Ernährung. Eine Frau braucht circa 2000 Kalorien am Tag. Während der ersten Wochen nach der Geburt sollten die Kalorien 2400-2500 sein.

Achten Sie auf die spezielle Ernährung, die sich bei dem Ernährungsplan nach der Geburt empfiehlt

Welche Lebensmittel nach der Schwangerschaft?

An erster Stelle sollten Sie im Kopf behalten, dass Sie viel Wasser trinken sollten. Die Spezialisten in diesem Bereich beraten, wenn möglich bis 3 Liter am Tag zu trinken. Der Konsum vom Obst und Gemüse ist das, was Ihr Organismus am meisten braucht. Probieren Sie aus, mehr Vollkornprodukte – Haferflocken, Vollkornbrot oder -Nudeln zu essen. Der braune Reis und Quinoa empfehlen sich auch sehr gut dabei. Mageres Eiweiß, wie Fisch, Huhn, mageres rotes Fleisch, Eier, Tofu und Hülsenfrüchte wären auch eine ausgezeichnete Wahl. Die fettarmen Milchprodukte, wie Joghurt, Milch, Käse oder Hüttenkäse machen auch keine Ausnahme. Die gesunden Fette spielen eine wirklich wichtige Rolle. Essen Sie regelmäßig Nüsse, Samen und Olivenöl. Schränken Sie sich nicht von bestimmten Lebensmitteln nicht ein, sondern essen Sie alles, was Ihnen am Herzen liegt und was Ihr Magen mag.

Diese Lebensmittel sind unbedingt zu konsumieren, wenn Sie an Gewicht verlieren möchten

Nach Schwangerschaft abnehmen: Welche Übungen sind geeignet?

Die Bewegung nach der Geburt ist von immer größeren Bedeutung. Ziehen Sie aber in Betracht, dass die übermäßigen Trainings auch gefährlich sein können. Der Prozess mit den sportlichen Übungen sollte schrittweise durchgeführt werden. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Geburt und den Veränderungen im Körper zu erholen. Wenn Sie per Kaiserschnitt entbunden haben, fragen Sie Ihren Arzt danach, wann Sie am besten mit dem Training beginnen sollten. Erst dann könnten Sie anfangen. Yoga und Pilates empfehlen sich dabei sehr gut. Sie sollten die zu starken Trainings vermeiden, weil sie Sie körperlich belasten können.

Diese sportlichen Übungen werden erstaunlich wirken, wenn Sie nach der Schwangerschaft effektiv abnehmen möchten

An Gewicht nach Schwangerschaft verlieren: Was ist noch dabei zu beachten?

Schauen wir uns jetzt nach, was Sie in Rücksicht nehmen sollten, um effektiver nach der Schwangerschaft abzunehmen.

Wassertrinken

Indem Sie Wasser ausreichend trinken, werden Sie die notwendige Hydratation Ihres Körpers bedecken. Vergessen Sie nicht, dass die Flüssigkeiten dafür verantwortlich sind, dem Körper die Giftstoffe zu entnehmen. Besonders für die Frauen nach der Geburt ist es immer wichtiger, Wasser regelmäßig zu trinken.

Vergessen Sie nicht, regelmäßig Wasser zu trinken

Die Rolle von dem langen Schlaf

Der Schlaf spielt eine besondere Rolle beim Abnehmen nach der Geburt. Leider ist der Schlaf unter den Faktoren, die man am schwierigsten unter Kontrolle bringen kann. Besonders nach der Geburt leiden die meisten Frauen an Schlafstörungen und Schlafmangel. Als Folge davon greifen sie immer häufiger auf zuckerreiche und fettreiche Produkte, die Ihnen Energie ohne Schlaf geben. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann es zu chronischer Müdigkeit, Migräne und Heißhungerattacken führen.

Der gesunde Schlaf spielt immer wichtigere Rolle beim effektiven Abnehmen nach Geburt

Psycho-emotionale Spannung und Stress

Der Körper reagiert auf Stresssituationen, indem er die Hormonsynthese bestimmter Drüsen des endokrinen Systems verändert. Eine erhöhte Synthese von Cortisol führt zur Anhäufung von viszeralem Fett, und systemische Spannungen sind oft mit übermäßigem Essen verbunden, was das Problem der Bekämpfung von Fettleibigkeit weiter verschärft.

Der emotionelle Zustand der Mutter macht keine Ausnahme und ist immer wichtiger

Was kann das Abnehmen nach Geburt negativ beeinflussen?

In den nächsten Zeilen besprechen wir, was das effektive Abnehmen nach Geburt negativ beeinflussen kann. Ziehen Sie in Betracht, dass diese Faktoren den ganzen Prozess einschränken können.

Diese Faktoren üben einen bedeutenden Einfluss auf den Abnahmeprozess aus

Fokus auf das Baby

Das Erste, was Sie nicht außer Acht lassen sollten, ist der übermäßige Fokus auf Ihr kleines Baby. Sie können nicht genügende Aufmerksamkeit auf Ihre eigene Gesundheit schenken. Vergessen Sie nicht, an sich selbst zu denken.

Legen Sie Fokus auf sich selbst auch

Keine Zeit für Sport

Um Spot effektiv zu treiben, braucht man Zeit, Lust und Nerven. Wenn Sie Lust haben, aber keine Zeit, werden Sie nichts machen. Indem Sie keine Zeit für sich selbst finden, üben Sie einen negativen Einfluss auf Ihr Gewicht aus.

Finden Sie Zeit für Sport und vor allem Zeit für sich selbst und Ihre traumhafte Körperfigur

Psychischer Stress

Der Stress ist etwas, was Sie nicht überraschen sollte. Die psychische Belastung ist nicht zu unterschätzen, weil Stress die Hormone negativ beeinflusst. Als Folge davon gewinnt man an Kilos, die man verhindern könnte. Ohne Zweifel ist der Stress nach der Schwangerschaft unüberwindbar, könnte aber mithilfe der richtigen Methoden reduziert werden.

Der psychische Zustand gewinnt immer mehr an Bedeutung, wenn es um schnelles Abnehmen nach Schwangerschaft geht

Ungesundes Kochen

Der Zeitmangel führt dazu, dass Mann gar keine Zeit zum Kochen hat. Die Frauen bevorzugen, auf Fastfood besser zu greifen. Es fällt ihnen viel leichter, weil sie Zeit sparen. Aus diesem Grund ist das schnelle Abnehmen nach Geburt ein fast unerreichbares Ziel. Denken Sie an diese Seiten des Problems, wenn Sie langfristige Resultate sehen möchten.

Kochen Sie etwas Gesundes und finden Sie Zeit zum Kochen

Schwangerschaftsdepression

Diese Depression zeichnet sich durch ein spezifisches Stimmungsproblem aus, unter dem immer mehr Frauen direkt nach der Schwangerschaft leiden. Eine unipolare depressive Störung, die während der Schwangerschaft auftritt, wird als Schwangerschaftsdepression bezeichnet und kann die Gesundheit von Mutter und Kind negativ beeinflussen. In der Regel liegt eine Anpassungsstörung vor. In diesem Zusammenhang empfehlen wir Ihnen, Atemtechniken zum Entspannen zu machen. Dadurch dämpfen Sie die psychische Anspannung.

Die Perioden der Depression sind etwas ganz Normales kurz nach der Geburt, probieren Sie aber aus, positiv zu denken und die negativen Gedanken und Emotionen möglichst zu reduzieren

Kurz und knapp kommen wir zu Ende unseres heutigen Artikels. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Abnehmen nach Geburt. Seien Sie geduldig und die Resultate werden Sie zum Erstaunen versetzen.