Abnehmen mit Spazierengehen – Ist das überhaupt möglich?

Abnehmen mit Spazierengehen und den Cholesterinspiegel senken? Schauen wir uns die wissenschaftlichen Fakten an! Walking eignet sich für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Außerdem braucht man dafür weder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch irgendwelche Geräte. Aber hat das Gehen überhaupt einen Nutzen? Von außen betrachtet scheint diese Aktivität nicht so effektiv zu sein, vor allem im Vergleich zu anderen Sportarten. Sehen wir uns die wichtigsten Mythen und Fakten über Walking an und finden wir heraus, ob Sie damit abnehmen können und ob es Ihre Gesundheit verbessern kann.

Abnehmen mit Spazierengehen? Schauen wir uns die wissenschaftlichen Fakten an!

Abnehmen mit Spazierengehen – Wissenschaftliche Fakten im Überblick

Die Anzahl der Schritte ist das Hauptziel

Es wird angenommen, dass man 10.000 Schritte pro Tag gehen muss, um gesund zu sein. Aber das ist ein Mythos! Wie viele Schritte sollte man also pro Tag gehen? Derzeit haben Wissenschaftler noch nicht die optimale Schrittzahl ermittelt. Aber je mehr, desto besser! Laut einer wissenschaftlichen Studie, die 2020 veröffentlicht wurde, hatten Menschen, die täglich 8.000 Schritte gingen, ein um 50 % geringeres Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu sterben, als Menschen, die nur 4.000 Schritte gingen. Und 12.000 Schritte pro Tag senken das Risiko um 65 %. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gesundheit zu verbessern, spielt die Intensität des Gehens keine große Rolle. Außerdem können Sie die Strecke in einzelne Teile aufteilen. Alle Schritte, die man während des Tages macht, zählen: morgens zum Auto, nachmittags um das Büro herum und abends bei einem Spaziergang.

Je mehr Schritte, desto besser!

Spazierengehen ist nicht genug, um abzunehmen?

Das stimmt nicht! Jede Aktivität verbrennt Kalorien. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie natürlich mehr gehen oder sich mehr bewegen. Wenn eine 70 kg schwere Person mit 5,6 km/h geht, verbraucht sie 266 Kalorien pro Stunde. Wenn man die Geschwindigkeit auf 6,4 Kilometer pro Stunde erhöht, verbraucht man 350 Kalorien. Eine 84 kg schwere Person verbraucht bei der gleichen Übung 318 bzw. 378 Kalorien. Wem es schwerfällt, längere, intensive Bewegung auszuhalten, können Sie mit Intervallspaziergängen versuchen. Gehen Sie ein paar Minuten in einem entspannten Tempo und dann ein paar Minuten in einem flotten Tempo. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Gehen Sie ein paar Minuten in einem entspannten Tempo und dann ein paar Minuten in einem flotten Tempo. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Man muss sich jeden Tag bewegen

Und das ist nicht ganz richtig! Natürlich ist regelmäßige Bewegung etwas, das man anstreben sollte. Aber das Wichtigste ist, dass Sie sich mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche bewegen sollten. So viel Zeit empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation für moderate Bewegung. Die erforderliche Dauer der Bewegung hängt von der Intensität ab. Wenn Sie zügig gehen, reichen 150 Minuten pro Woche aus, um gesund zu bleiben. Wenn Sie langsame Spaziergänge bevorzugen, versuchen Sie, mindestens 300 Minuten pro Woche zu gehen. Um zusätzliche Vorteile für den Körper zu erzielen – um Gewicht zu verlieren oder die Muskeln zu stärken – lohnt es sich, intensivere Übungen zu machen. Zum Beispiel Krafttraining.

Die erforderliche Dauer der Bewegung hängt von der Intensität ab

Gehen ist einfacher als Laufen, aber genauso vorteilhaft

Das ist in vielerlei Hinsicht richtig. Laufen kann bei untrainierten Menschen zu Verletzungen und Herzproblemen führen. Aber wenn Ihre Gesundheit es zulässt, können Sie in kürzester Zeit gute Ergebnisse erzielen. Was ist also besser: Laufen oder Gehen? Das kommt ganz auf das Ziel an. Wenn Sie schnell in Form kommen und Ihre Atmungsorgane trainieren wollen, dann ist Laufen das beste Mittel. Wenn es Ihnen in erster Linie darum geht, den Blutdruck zu senken, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und besser zu schlafen, sollten Sie sich für Gehen entscheiden.

Wenn es Ihnen in erster Linie darum geht, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und besser zu schlafen, sollten Sie sich für Gehen entscheiden

Spazierengehen stärkt die Immunität

Tatsache! Laut einer Studie erkranken Menschen, die fünf Tage pro Woche Sport treiben, 43 % seltener an akuten Atemwegsinfektionen als Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen. Gehen oder andere sportliche Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und den Blutkreislauf und damit die Zirkulation der Immunzellen im Körper.

Gehen oder andere sportliche Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und den Blutkreislauf und damit die Zirkulation der Immunzellen im Körper